På tal om att jag ska ut i parken och köra ett PT-pass, så är det med en tjej som har blivit mamma relativt nyligen. Så det vi kommer börja med att kolla är mammamagen. Om magmusklerna har växt ihop vill säga, eller om de fortfarande är delade. Om de inte har växt ihop ska man vara försiktig med vissa övningar, till exempel sit ups och crunches – då är det bättre att köra plankan till exempel. Så det är det absolut första vi kommer att göra – kolla om magmusklerna är delade eller inte.
Så här kan ni själva testa det:
- Ligg på rygg och dra upp benen en bit, sätt fötterna i golvet. Så här. (Åh, jag återanvänder en gammal bild och ser att vår lilla vovsing bara var en liten tuss då, i vintras ? )
- Sätt fingrarna ett par centimeter ovanför naveln. (Ca. 2 fingrar upp)
- Res upp huvudet en bit så att skuldrorna lyfter från golvet, och andas ut. Känn efter hur stort hål du har mellan musklerna.
- Om det är mindre än två fingrar brett – bra. Om det är mer än 2 fingrar brett så är dina magmuskler fortfarande delade, och du ska alltså inte träna raka bukmuskeln (sit ups och crunches)