Månad: juli 2016

På tal om mammamagen

På tal om att jag ska ut i parken och köra ett PT-pass, så är det med en tjej som har blivit mamma relativt nyligen. Så det vi kommer börja med att kolla är mammamagen. Om magmusklerna har växt ihop vill säga, eller om de fortfarande är delade. Om de inte har växt ihop ska man vara försiktig med vissa övningar, till exempel sit ups och crunches – då är det bättre att köra plankan till exempel. Så det är det absolut första vi kommer att göra – kolla om magmusklerna är delade eller inte.
Så här kan ni själva testa det:

  • Ligg på rygg och dra upp benen en bit, sätt fötterna i golvet. Så här. (Åh, jag återanvänder en gammal bild och ser att vår lilla vovsing bara var en liten tuss då, i vintras 💜 )

Kolla om magmusklerna är delade

  • Sätt fingrarna ett par centimeter ovanför naveln. (Ca. 2 fingrar upp)
  • Res upp huvudet en bit så att skuldrorna lyfter från golvet, och andas ut. Känn efter hur stort hål du har mellan musklerna.
  • Om det är mindre än två fingrar brett – bra. Om det är mer än 2 fingrar brett så är dina magmuskler fortfarande delade, och du ska alltså inte träna raka bukmuskeln (sit ups och crunches)

Kommentera (0)

Utrensning pågår

Det är så himla skönt att rensa, och låta det få ta tid. Under tiden som jag håller på är det ganska rörigt här hemma, men så blir det också desto bättre. Och det får vara rörigt under de här veckorna, vem bryr sig? Det blir ju en massa småjusteringar både här och där, vilket är kul, men jag köper inget nytt eftersom jag ju rensar. Herregud, alla borde rensa ut sina onödiga prylar. Det är bra för både hemmet och själen 🙂
Rörigt.Jag har dock gjort några undantag i den där inhandlingen den här gången kom jag på: Växter har fått komma in ändå. Och så de här två tavlorna, som jag älskar. En över Stockholm – där jag kommer ifrån, och en över Skåne, där jag bor. Så himla fina.
Men nu ska jag gå iväg och köra ett PT-pass utomhus. Härligt att kunna vara ute 🙂

Kommentera (0)

#WeWearWhatWeWant

Jag läste hos min vän Linda om #WeWearWhatWeWant – och jag älskar det! Först och främst så har jag avföljt alla som i mina ögen ger en skev bild av kroppar och träning. Såna som jag känner är för sexistiska, för upptagna av att posera på bästa sätt för att se smala och perfekta ut, och såna som helt enkelt är mer fokuserade på utsidan än på insidan. Inte för att jag hyser nåt agg mot dem men för att det ger mig fel slags inspiration. Eller inte inspiration alls faktiskt. Och jag har lurat mig själv så mycket förr och trott att det har inspirerat mig, men det är bara dåligt.
Jag inspireras av två saker:

  • Tjejer med starka kroppar som kan göra många saker (med kroppen), och lyfta tungt.
  • Tjejer som trivs bra i sina egna kroppar (det syns i ögonen och hållningen)

Det är såna tjejer jag vill följa. Så tack för tipset Linda! Och jag älskar bilden på dig. Du är en av dem som jag inspireras av. Go girl 💜
De här två ❤️  Om jag kan få dem att förstå vad livet handlar om – och inte handlar om – så är jag lycklig. Jag hoppas av hela mitt hjärta att de förälskar sig i människor, inte i kroppar.videos eller bilder alcudia stranden

Kommentera (0)

Vad ska vi göra på vår kick off?

Vi ska ha kick off nu när hösten drar igång. Jag och Anni åkte en gång, back in the days känns det som nu, till Åre, för att sätta PR with an Edge på kartan. För oss själva i alla fall. Vi ville bestämma vilket slags företag vi skulle vara. Men det var som sagt ett tag sen, och mycket har hänt sen dess. Nu är vi lite mer vuxna, som företag, och är fyra personer. Och vi har liksom kommit att bli nånting annat. Lite mer “på riktigt” skulle jag säga. Bara i positiv bemärkelse. Det är så kul! Älskar vårt lilla gäng och våra kunder 💜
Och nu ska vi alltså ha kick off och ta företaget ett steg vidare. Och så ska vi samlas och ladda inför hösten, och kanske övertala Amanda att hon kan återvända till den där skolan nån annan gång. Hon passar in hos oss och borde stanna tycker jag.
Hur som helst – är det någon som har förslag på vad vi kan göra? Vi tänkte börja med några timmars serious talk, om hösten, och sen ska vi ha det… häääärligt. Och kul. Men vart? Tips emottages tacksamt!
Här. Lite bilder behind the scenes från innan semestrarna när vi plåtade pressbilder. Vi behövde lätta upp stämningen emellanåt, och släppa våra PR-smile. Så då satte vi Anni och Sanna på att göra typiska “ung-tjej-på-Insta”-poser. Och jag och Amanda… ja jag vet inte vad Amanda gör, men jag visar stolt upp utväxtens ansikte i alla fall. Anni SannaAlexandra  PS. Den är borta nu. Utväxten. Åtgärdad.

Kommentera (0)

Så gör man korrekta armhävningar

Armhävningar – jag tror att alla vet vad det är. Men frågan är om man vet hur en korrekt armhävning ser ut? Det kan givetvis bero på, beroende på hur ens kroppstyp ser ut och hur man väljer att placera armarna. Hur brett liksom. Och det spelar inte så stor roll. Antingen kör man med brett mellan armarna, eller så kör man smalt och helt intill kroppen (Då blir det mer tricepsövning). Men exakt hur brett man kör sina breda armhävningar behöver man inte vara så petig med. Däremot, om man vill göra en korrekt armhävning och träna i hela rörelseomfånget (vilket man vill) så ska man ända ner i golvet med kroppen. Inte med huvudet utan med kroppen. Du kan till och med nudda marken med bröstet.
Så dagens träningstips är att fortsätta med armhävningar på knä ända tills du kan gå ända ner till marken. Först när du klarar det är det dags att gå upp på tå. Du får bättre träning om du gör en helt korrekt armhävning på knä, det vill säga i hela rörelseomfånget, än om du gör halva armhävningar på tå.armhavningar, armpress, gym, styrketraning

Kommentera (0)

Just nu…

  • läser jag mycket inredningstidningar.
  • pysslar jag mycket hemma. Rensar ut och gör om.
  • tar jag in vilda blommor utifrån och placerar i vaser.

blommor

  • klipper jag av kvistar och sätter i småvaser utan vatten i. (De står jättelänge)

  • läser jag “Utan personligt ansvar” som är en fristående uppföljare på “Egenmäktigt förfarande” av Lena Andersson. “Egenmäktigt förfarande” läste jag för nåt år sen och oj vad jag älskar sättet hon skriver på. Hon beskriver liksom det mest patetiska beteendet (som vi garanterat har upplevt i oss själva många gånger) utan att använda ord. Det är liksom det där tysta, mellan raderna, som säger det. Så himla coolt.

Utan personligt ansvar

  • tränar jag mycket styrketräning i kombination med Sh'bam.

Och just precis i detta nu så ringer jag Com Hem och felanmäler vårt internet för hundrade gången (väldigt irriterad till en början, men sen är det ju svårt eftersom det alltid är nån trevlig och väldigt lugn norrlänning som svarar), lyssnar på gammalt poddavsnitt av Josefin och Vanja, har tänt ljus (man får ju passa på när det är lite morgon-“mörkt”) och förbereder inför ett Skypemöte som jag ska ha snart. Vad gör ni om jag får lov att fråga? 🙂

Kommentera (0)

Karma… eller What goes around comes around

Jag tror på Karma och på att det jag ger ifrån mig får jag tillbaka på nåt sätt. Inte på ett negativt sätt, utan mer att om jag gör bra grejer och bjussar, så händer det bra och bjussiga grejer för mig. Och det är inget hokus pokus alls i det. Om jag är en person som är generös och vill andra väl så tror jag att det är den typen av människor jag drar till mig, som är likadana, helt enkelt. Inget konstigt i det egentligen.
Jag tycker att det säger så mycket om Jessica Lagergren och Angelica Lagergren från Tvillingpodden, när de länkar både från blogg och Instagram, till mig (för att jag hade tipsat om en kostgrej). De har stora bloggar och vet att det kommer att ge en boost i min trafik. Underbara tjejer! Mer sånt i bloggvärlden! Och i världen överhuvudtaget. Tack 💜Karma
 

Kommentera (0)

Om samtal som har pågått sen 1988

Jag är världssämst på att ta mig iväg och hänga hos en kompis hemma i soffan. Sånt som man alltid gjorde när man var yngre. Man behövde liksom inte ha nåt mål utan man bara umgicks ändå. Nuförtiden är det alltid väldigt uppstyrt kring nån slags aktivitet när man ska ses, och jag är lite av den sämre sorten när det kommer till att ta mig tid och… bara hänga. Till mitt försvar så har jag inte så mycket tid faktiskt, men ändå, jag hade ändå varit rätt dålig på det tror jag.
Hur som helst – i morse bara bestämde jag mig för att åka hem till Tina och bara hänga. Ja eller vi bestämde det tillsammans hon och jag. Så när jag hade lämnat Alvin på fotbollen nu på eftermiddagen så åkte jag till Höllviken, och vi var både hemma hos henne, tog en runda med bilen och tog en promenad ner till hennes favvisbrygga och satt och dinglade med benen.
Sen plockade vi blommor och gick hem. blommorDet är fantastiskt lyxigt att bara få sitta och prata med sin bästis sen 29 år (OH MY GOD!) tillbaka. På en brygga. Man behöver liksom inte börja nånstans för samtalet har pågått sen 1988. Och likadant hade det varit om våra andra tre bästisar från den tiden hade varit med. Samtalen pågår liksom fortfarande ❤️

Kommentera (0)

Vadär PR egentligen?

Det här med PR… det är ganska luddigt för många va? Jag tänker på det särskilt mycket när jag ska försöka förklara för mina barn vad vi jobbar med på kontoret. De fattar liksom inte varför vi ska hjälpa andra företag att nå ut? Varför gör vi inte det med vårt eget istället? Säger Alvin. Ja ja, jag ska försöka klargöra hur jag ser på PR här i alla fall.
Själva begreppet PR är nästan som ett skällsord – det låter fult på nåt sätt, tycker jag. Som att man ska fejka fram nånting liksom och tar väldigt bra betalt för en massa långa och luddiga workshops. Men det är inte så det funkar. Inte hos oss i alla fall, och säkert inte hos de andra heller. Det som vi jobbar med är att hjälpa företag att nå ut på olika sätt. Det kan vara genom:
…pressmeddelanden – vi hittar vinklar, skriver själva pressmeddelandet och skickar sen till relevanta journalister)
… podcasts – vi klipper, redigerar, coachar, fixar jinglar och har till och med en poddstudio nu också.
… Sociala medier (såsom Facebook, LinkedIn, Twitter, Instagram, Snapchat osv) där vi ofta sköter hela företagets kommunikation. Ibland är vi “bara” rådgivare.
Det är våra huvudområden, och ibland tänker jag att det där är väl ingen konst. Hur svårt kan det vara liksom? Och det är ju faktiskt inte så svårt. Det handlar om två saker:

  1. Man måste lägga ner tid! Saker tar tid som sagt tid.
  2. Och det viktigaste av allt: Man måste ha massor av hjärta och engagemang i det man gör och verkligen brinna för att försöka förstå mottagaren… Det är egentligen hela grejen.

Vi brinner alla för olika saker i vårt team – men vi har en sak gemensamt: Vi hoppar av glädje när vi lyckas förstå vad läsarna, lyssnarna, följarna eller vad det nu är, går igång på 🙂happyteam

Kommentera (0)

Vardagsglädje och tips

Jag måste tipsa om Josefin & Vanjas podcast. I senaste avsnittet pratar de om vardagsglädje och hur mycket det ger att ge sig själv det där lilla extra. Fina frukostar, en extra god kaffe på ett mysigt café, blommor hemma (Jaaaa, säger jag som precis har köpt hem en massa nya växter) och så vidare. Och det gör ju faktiskt så mycket för en att ha de där små guldkornen i vardagen.
De ger ett exempel om en penna… och hur det är mycket härligare att faktiskt köpa sig en fin penna än att bara ta den första bästa. Och just sånt gillar jag. Jag har en penna som jag köpte för några år sen, och den kostade kanske lite mer, men ändå inte någon hutlös summa… den kanske kostar 60:- istället för 10:- (gissning), men sen har jag ju vårdat den ömt och använt den ofta och mycket. Ända tills den för ett tag sen tog slut. Så nu är det dags att köpa en ny. Jag älskar tanken på att ha en som är riktigt bra och skön att skriva med, istället för att ha en massa slaskpennor som inte ens är självvalda.
Men strunt i det nu – in och lyssna på ett inspirerande poddavsnitt av Josefin & Vanja där de pratar om hur de tar vara på sina moments i vardagen – Vardagsglädje. Här.
josefin och vanja podcast
Den här är just nu, tillsammans med Tvillingpodden, en klar favvis 💜

Kommentera (0)