Månad: juli 2016

Världens roligaste konditionsträning?

Jag har hittat den absolut roligaste konditionsträningen som finns. Om man inte gillar att jogga, eller om man är typen som börjar med det och sen kör några månader och tröttnar, så rekommenderar jag en back up-plan: Se till att ha någon slags konditionsträning i bakfickan som är rolig på riktigt. Det finns ingen anledning att träna nåt som inte är kul. Jag har fastnat fullständigt för Sh'bam (och kör det i kombination med min styrketräning), och tycker att det är veckans roligaste aktivitet – Gud vilket tråkigt liv det låter som att jag har – och nästan sörjer att det nu dröjer till nästa gång. Jag gick på ett pass igår kväll, och nu tror jag inte att det finns nåt förrän på lördag.Sh'bamSh'bam är dans, fast med enkel koreografi, så att alla kan hänga med. Jag hatar danspass där jag känner mig som en idiot. Eller hatar är väl starkt… jag känner mig bara väldigt dålig och får inte en endaste liten mini-kick av det. Men Sh'bam alltså – jag vill verkligen rekommendera det till alla som går igång av musik och dans. Vem blir inte glad av det? Jag lovar… det kanske ser avancerat ut, men det blir aldrig svårare än att man kan hänga med. Sen kanske man inte är bäst i klassen men strunt i det!
Så här ser det ut:

Kommentera (0)

Dagens insikt: Saker tar tid

Jag är en sån där person som tror att “äsch, det tar bara ett par minuter att lägga in ett Instagram-inlägg”. Så igår, efter att jag hade tränat så ringde jag kollega-Amanda och tänkte att hon och jag skulle brainstorma och hitta en bild tillsammans eftersom det nu var första gången som vi skulle göra ett inlägg för vår nya kund. Jag tänkte att det kunde vi pyssla med i en kvart medan jag körde hem. Det tog två timmar! Att jag aldrig lär mig. Okej, den här gången tog det extra lång tid eftersom det var första gången som vi skulle in i en massa nya onlineverktyg, hitta lämpliga hashtaggar som passar… och så vidare. Det slipper vi ju nästa gång. Men det är ändå en väldigt viktig insikt för mig:

Saker tar tid!

PS. Tänker att det kanske kan vara intressant att veta hur vi går tillväga när vi har nya kunder så här? Vart vi börjar liksom. Jag ska berätta om det i ett kommande inlägg.
Jag och barnen såg film härom kvällen, och Flash från Zootropolis är en typ som gärna tar tid på sig och inte verkar se det som en bristvara ?

Kommentera (0)

Alvins röntgensvar och Mios mående

Alvin har fått svar från röntgen, och det viktigaste av allt är att svaret var bra. Han har inga förändringar nånstans i huvudet. Även om jag inte direkt har oroat mig i väntan på svaret så är det skönt att ha fått det svart på vitt. Men det som är mindre skönt är att läkaren skriver “… så ge honom receptfria huvudvärkstabletter nästa gång huvudvärken kommer.” Eeeh, ja det har vi ju gjort. Som vi sa. Men det hjälper ju inte.
När han får huvudvärk så får han riktigt, riktigt ont i flera dagar och kräks ofta av smärtan. Sen pågår det ungefär en vecka. Ja det kan mycket väl vara migrän, vad vet jag? Men då får vi ju behandla det med nån slags migränmedicin istället. Jag är så trött på att man bara kör standardsvaret så där hur som helst. Titta i journalen så ser du att vi redan har testat Alvedon. Och det funkar inte. Vi måste ju testa nåt annat, det kan liksom inte bara stanna här. Men jag har lärt mig, det är så det funkar. Man kollar det vanliga, och det mest farliga (bra!), men om det inte är det så blir det för jobbigt och då släpper man det.
Suck. Jag orkar inte hålla på med sjukvården mer. Är så otroligt trött på det.
Men båda barnen mår i alla fall bra just nu. Mio är fortfarande bra, han har haft små stunder av huvudvärk, men ingenting som har hållit i sig. Jag njuter ?

Kommentera (0)

Vadär det här tjatet med Holy Greens?

Man kan ju undra varför jag tjatar så mycket om Holy Greens… och så här är det:

  1. Det är så vansinnigt gott – de har liksom fått till den perfekta kombinationen av… allt.
  2. Det mättar väldigt mycket, och det är viktigt för mig när det är lunchdags, och speciellt om jag har tränat.
  3. Mättnaden är ljuvlig. Jättemätt fast på ett skönt sätt, inte ett pizzasätt. Ni fattar.
  4. Alla råvaror är ekologiska och närodlade.
  5. Jag får i mig många näringsämnen i en och samma rätt.

Det är anledningen till att jag äter på Holy Greens så ofta jag bara kan. 1:an är givetvis grundläggande, utan den hade jag inte brytt mig så mycket om de andra. Mat ska vara gott!mat från holy greensHoly greens malmö cityProcessed with VSCO with f2 presetHoly greens Malmö

Kommentera (0)

40 minuters inspiration med Camilla Wallander från Berghs

Ibland måste jag nypa mig själv i armen. Tänk att jag får träffa så många inspirerande människor. Jag äääälskar att bli inspirerad (Finns det nån som inte gör det?) och är därför on top of the world varje gång jag har spelat in ett avsnitt av “På Insidan”. Idag publicerade vi avsnitt 4 – det där jag träffade Camilla Wallander, VD på Berghs School of Communication. 
Hon pratar om flippade möten (ett möte måste inte se ut och vara uppbyggt precis som det alltid har varit – man kan tänka om och göra annorlunda), hur ett företag som vill lyckas med sin kommunikation borde hitta sitt “Why” och “How” (det där med att hitta sitt how – fråga dina kollegor: Varför jobbar du här? Då får du svaret på vad som är bra med företaget) och hur man lyckas mycket bättre om man samarbetar i grupper.
Ja men det är helt enkelt 40 minuter av inspiration. I med lurarna och lyssna vetja. Här.Camilla Wallander Berghs school of communications

Kommentera (0)

Iamrunbox.com

Jag har ju pratat om att vi har fått en ny kund, och vi är så himla glada över att få jobba med just Iamrunbox.com. Jag brinner väldigt mycket för att försöka förstå psykologin i varför vi läser, lyssnar, delar och gillar innehåll på nätet – och varför inte. Och vi jobbar mycket med att just förstå beteenden och psykologin bakom innehåll (på PR with an Edge) eftersom vi alla tycker att det är så intressant. Därför spelar det egentligen ingen roll vilket ämne det handlar om, men det är klart att det nånstans ändå känns lite extra kul att jobba med sånt som man själv gillar, såsom till exempel träning och After work för min del. Jag är nämligen en mästare på båda!
Och Iamrunbox är en väska som gör att ens kläder håller sig totalt skrynkelfria on the road så att säga. Den heter Iamrunbox för att grundaren löptränar väldigt mycket, och även jobbade på ett ställe där han behövde vara välstruken. Eller i alla fall inte skrynklig. Och så fanns det tydligen bara väldigt komplicerade väskor där man skulle vika i perfektion för att få till det. Så idén kom därifrån, men vi har så klart hittat många andra användningsområden också;

  • När man packar ner sina kläder fredag morgon för att använda de efter jobbet, på en middag eller After work.
  • När man går till gymmet på morgonen och sen ska till kontoret.
  • När man går till vilken som helst träningsaktivitet och sen behöver duscha och byta om för att gå till jobbet.
  • När man är ute och reser.

En iakttagelse som vi har gjort är att alla produkter av den här typen verkar rikta sig mot män, män och återigen män. Varför då? Vill inte kvinnor vara skrynkelfria? Följ gärna med på den här resan och se hur vi ska kvinnoficiera branschen. Klart att vi också har aktiva liv och gillar att sen duscha och sätta på oss nåt snyggt, eller hur? 😉
Idag gjorde jag och kollega-Amanda den första Instagram-posten för @Iamrunbox – och självklart ser den ut så här:woman-jogging-iamrunbox
 

Kommentera (0)

Bästa sättet att gå ner i vikt

Jag har tidigare bland annat tipsat om hur man tränar för att bli mindre kobent, och hur man kan styrketräna kroppen 15 minuter utan redskap. Nu kommer vi till det som många kämpar med: viktnedgång. Många som anlitar mig som PT vill gå ner mellan 3-10 kilo i vikt. Och mitt tips är alltid: Förändra på ett sätt som du kan hålla för alltid istället för att gå all in och sen tappa det. Balans! Min erfarenhet hittills är att de som börjar med powerwalks som träningsform håller det längre än de som börjar jogga.
Hur som helst – när det kommer till viktnedgång så handlar det om vad man äter, inte vad man tränar! I stort sett… Visst – man kan, och borde, absolut se till att göra både och men det är enkel matematik: Du måste göra av med mer än du stoppar i dig om du vill gå ner i vikt. Det finns inga andra sätt! Sen kanske diet A passar den ena bättre och diet B den andra. Fine! Men det finns fortfarande bara en sanning angående viktnedgång:

Du måste göra av med mer än du stoppar i dig!

Så dagens tips är – Powerwalks 30 minuter varje morgon:

Gå upp en halvtimme tidigare. Har du småbarn och är ensam – ta med dem i vagn. En powerwalk på en halvtimme klarar de flesta att trycka in i schemat. Om inte på morgonen så på lunchen. Vill man så kan man! I de allra flesta fall…

Varför är powerwalks så bra då? Jo:

  1. De blir av!
  2. Powerwalks är ofta lättare att fullfölja över tid än löpturer.
  3. Det är mycket mer skonsamt för kroppen (knän och hälsenor) – och är man väldigt överviktig så bör man börja här
  4. Du kan prata med en kompis i telefon samtidigt som du går.
  5. Du förbränner under all den tid som du motionerar – och ofta kan man gå längre än man kan springa. Du kanske till och med ökar ut halvtimmen till längre rundor ibland?

Om du går en halvtimme varje morgon så förbränner du ungefär en hel dags normalkost. Det är alltså som att du inte skulle äta någonting på en hel dag. Fast ändå inte, utan på ett bättre sätt. Ja du fattar. Ok, det är en väldigt ungefärlig uträkning det här. Det beror förstås på vad du äter, hur just din kropp förbränner och så vidare och så vidare. Men det tror jag att ni förstår, ni är smarta?  Men grejen är ändå: Promenader varje morgon och du förbränner en hel dags kost i veckan!
DSC_0141Det finns många andra sätt att träna på för att gå ner i vikt, det här är bara ett exempel på ett väldigt lättillgängligt och enkelt sätt. 

Kommentera (0)

Har det med ljudet att göra?

Vi var som sagt på Bakken idag och åkte karuseller. Eller ja egentligen åkte vi väl inte direkt karuseller just. Vi var inne i Spöktunneln, Lustiga huset, Vilda västern, såg 5D-bio och så vidare, men när det kommer till höga, öppna (som till exempel en berg-och-dalbana som bara består av spår, och inga väggar på sidorna) eller snabba karuseller – eeeh… säg en som inte är antingen hög, öppen eller snabb – så vill inte Alvin åka. Han är så otroligt fysisk och gör de mest galna saker med sin kropp; springer snabbt, hoppar högt och långt, simmar i vattnet och så vidare, men karuseller är han inte vidare förtjust i. “Flume ride? Är du galen? Ser du hur den ser ut? Ser du hur brant den är?” Typ så lät det vid varje karusell. Och hans röst lät lika förvånad som om jag hade sagt: Ska jag kasta dig utför det här stupet?
Hur som helst – det var hans dag (tur var väl det) så vi gjorde det som han ville göra. Och nu är vi hemma igen. Herregud, hur kan man bli så trött av att gå på tivoli? Alltså jag känner mig som att jag bara har gelé i både hjärnan och benen. Hur kan man bli så trött? Beror det på ljudet? Jag tror det. Eller? Bakken alvin Bakken mio Bakken alexandra
 

Kommentera (0)

En gummibåt och gömma nyckeln

Alvin vaknade flera timmar tidigare än vanligt idag. Han var så himla pirrig inför födelsedagen. Så när jag märkte att han började vakna till liv så tog vi en bricka med alla paket och gick in och sjöng för honom. Fast eftersom vi inte är några sängätare så hade jag dukat i köket till oss. Han fick sina paket och åt sin pannkaksfrukost och sen gick han och Mio ut och lekte “Gömma nyckeln”. De gick till ena sidan av Ön och jag väntade på andra sidan, i vattnet, i hans nya gummibåt som han alltså fick.
Han blev så himla glad! Men en sak som jag verkligen inte hade en aning om… de kunde inte ro. Ingen av dem. De fick testa sen, en och en, och jag var tvungen att sitta på bryggan och med bestämd röst säga: Upp! Bak! Och ner och köööör igenom. Upp! Bak! Och ner och köööör igenom. Upp! Bak! Och ner och köööör igenom… Typ. Jag trodde att alla bara kunde ro, men det är tydligen något man har lärt sig en gång..? Eller så är de korkade ??
Den här båten köpte jag till slut (efter att först ha köpt en med hård botten, men eftersom det verkar omöjligt att få ha den nånstans så orkade jag inte hålla på och bära upp och ner den till lägenheten, så jag lämnade tillbaka den. Störigt!) – den finns på Clas Ohlsson för 349:-. Åror ingick men pump köpte jag separat. Just det… den tar 190 kg, dvs. den är större än de flesta som finns i leksaksaffärer. gummibåt

Kommentera (0)

Bra och dåligt veckan som har gått

Bra:

  • Vädret! Det har ju varit heeelt fantastiskt. Vi har hängt på stranden både med vänner, och så jag och Alvin helt själva en dag.

  • Jag har börjat rensa och röja här hemma. Inifrån och ut – som alltid. Det är en grej jag har på eller efter semestern. Mönstret upprepar sig varje år.
  • Jag har varit och köpt en massa härliga växter som nu ska få en massa kärlek så att de lever länge.

växter

  • Jag fick, efter en hel helgs kämpande (Ja jag har varit på Clas Ohlsson – som inte direkt är min favvis-affär – tre gånger till exempel), tag i en alldeles perfekt gummibåt, som tar 190 kg. Till Alvins födelsedag alltså. Som är idag.
  • Jag har fått iväg en Sellpy-påse.
  • Jag har äntligen bytt ut vårt gamla modem, mot det nya som har legat här hemma i flera veckor och väntat.
  • Jag har ätit lunch på Holy Greens flera gånger.

  • Vi har haft flera möten och äntligen börjat jobba med vår nya kund Iamrunbox. Så! Himla! Bra! Grej! Mer om det i ett annat inlägg…
  • Vi har bestämt datum för när vi ska ha kickoff (jag, Anni, Sanna och Amanda) Förslag på vad vi ska göra? Vi har en hel fredag på oss.
  • Grymma Johan fixade min blogg så att jag kan ha bredare bilder och ändå en sidebar. Jippi! Ser ni skillnad?

Dåligt:

  • Det tog mig två hela dagar (nästan) att få tag i den perfekta gummibåten. Orkar inte berätta om alla turer men jag kan säga att jag har besökt alla Bauhaus-aktiga butiker både en och två gånger, och nu vet allt om gummibåtsmarknaden.
  • Jag har inte klippt gräsmattan.
  • Alvin vill vara med Mio och Mio vill vara med sina kompisar. Vad som händer då? Många konflikter. Jag funderar ibland på om jag ska gå och jobba istället ?
  • Jag kom inte iväg på vandringen igår eftersom jag hade så många ärenden att fixa i och med Alvins födelsedag. Men det blir förhoppningsvis senare i veckan.

 

Kommentera (0)