År: 2016

Morgonstretch + rumpövning

Jag tjatar lite om det, men det är värt att tjata om, så jag fortsätter. Eftersom människan numera är en väldigt sittande varelse så blir våra höftböjare ofta korta och stela. Och rumpan somnar. Hur kul är det?
Och för att få igång de där grejerna så måste man ju göra någonting. Och det räcker faktiskt med två minuter om dagen. Har ni det? Två minuter? Jag lovar att om ni skulle börja varje morgon med de här övningarna, så skulle ni snart se stor skillnad. Först och främst i att höften blir mer rörlig (och då öppnar väldigt många möjligheter för att bli stark upp sig) men också att rumpan får sin träning. För när rumpan sover, så är det lätt hänt att man använder andra kroppsdelar – istället för rumpan alltså. Och det vill vi ju inte om det är rumpövningar vi kör, eller hur?
Övning 1 och 2 – kör 30 sekunder per övning:
https://www.youtube.com/watch?v=14zBj-3i4Lw
Och övning 3 – kör 1 minut (Glöm inte att spänna rumpan heeela tiden, och pressa upp höfterna mot taket)
https://www.youtube.com/watch?v=Z1Nrw_OvuaQ
 

Kommentera (0)

Barndomsvänner är grejen

För mig ger den här så låten starka minnen från… tonåren? Den kom nog tidigare än mina tonår, väl? Men oj vad mycket minnen det ändå är från högstadiet. Tina, Annica, Pernilla och Sara – som alla fortfarande är den viktiga basen av vänner. Mina fina barndomsvänner som vet precis allt om mig, och allt om varandra. Det är nåt visst med de där vännerna som man har gått igenom alla möjliga av livets faser med.

Kommentera (0)

Att ha tre diagnoser

Jag kan inte förstå att en och samma person kan ha sån otur. Tänk att vår lille kille har fått tre så allvarliga diagnoser. Det började med en tumör i ryggen, år 2010, som visade sig vara en kronisk tumörsjukdom, som är så ovanlig att man vet väldigt lite om den, och man är inte ens överens om huruvida den tillhör cancersjukdomar eller infammatoriska sjukdomar.
Sen fick han högt tryck i den där vätskan som går upp mot hjärnan. Det tog flera år att ställa diagnos och vi var väldigt desperata till slut… och fick hjälp att sprida frågan av alla möjliga, bland annat av Charlotte Perrelli (TACK alla❤️) Herregud, vi fick så många svar och så mycket hjälp den gången. Och diagnosen som till slut ställdes är egentligen en icke-diagnos. Det enda man lutar sig på är att han har ett för högt tryck där och att man inte kan hitta nån orsak till det. Så han har fått diagnosen “Idiopatisk intrakraniell hypertension”, även kallat “falsk hjärntumör”. Idiopatisk betyder att det är oklart vad orsaken är, det är därför jag kallar det för en icke-diagnos. Hur som helst, för att lösa det höga trycket och den huvudvärk + kräkningar som det orsakade så opererade de in en shunt. Men det har väl gått sådär. Totalt är han opererad runt 15 gånger – jag har faktiskt tappat räkningen. Och just nu har han en shunt i huvudet (från början satt den i magen), med en slang som går ner i magen – där vätskan dräneras. Så här ser det ut:
images
Och så har han även en tillfällig apparat inopererad just nu, som han fick i april i år. Den ska kunna mäta hur trycket är, i realtid. Den sticker ut ganska mycket och stör honom. Men det är ändå bra, för vi kan koppla den till en maskin så fort det är nödvändigt, så det gör vi när han är dålig. Förhoppningsvis kommer det göra oss (och framförallt läkarna) klokare på vad det är som händer i hans huvud när han får ont. Den här apparaten kommer behöva opereras ut snart dock…mio opererad
Sen, som om det inte vore nog, så fick han diabetes typ 1 för 2 år sen. Min stackars, stackars lilla kille. Jag förstår inte hur det är möjligt. Det jobbiga är att de andra sjukdomarna också finns där och påverkar diabetesen negativt. För så fort man har smärta så blir kroppen stressad och blodsockret höjs. Och dessutom, när man inte rör på sig, så blir det ännu värre. Och diabetes är en väldigt allvarlig sjukdom som tyvärr ger tråkiga konsekvenser förr eller senare. Så här skriver läkaren i ett läkarintyg: miosintyg
Det har varit väldigt jobbiga år för Mio, ända sen 2010, och det blir jobbigare och jobbigare eftersom tiden går och han ser sina kompisar växa upp och bli stora. Därför är jag extra glad över att han nu har mått bra ett tag så att han fick avsluta 5:an tillsammans med sina klasskompisar. OCH att vi på tisdag ska åka på semester till Mallorca en vecka. Det ska bli sååå härligt. För Alvin också, som är den stackars lillebrodern som står vid sidan om hela tiden…
Vilka underbara små killar jag har ❤️

Kommentera (0)

Snygga bilder på väggen som en moodboard

Vår supertjej Gabriella, som jobbar hos oss nån timme då och då med ekonomin, jobbar egentligen på Framkalla. Och idag när hon kom förbi oss så kom hon med bästa tipset! Och det är klart att jag måste dela med mig av till er. Framkalla är en app som man kan ladda ner till iPhone eller android, och så kan man genom några klick beställa sina bilder utprintade. Jag tycker alltid att det låter så bra i teorin, men sen när jag tänker efter – alla bilder på barnen och från vardagen på en och samma poster… det känns så… rörigt – men så kom Gabriella då med värsta, bästa tipset: Hitta inspirerande bilder på Instagram och ladda ner dem här (så att de inte blir i så dålig kvalitet) och framkalla dem sen i en poster. På så sätt så blir det mer som en snygg moodboard. Bra idé! Tack Gabriella <3
static1.squarespacestatic1.squarespace
Och här laddar man ner appen om man skulle vilja testa. 

Kommentera (0)

Samsova med barnen eller inte?

Jag kommer ihåg att BVC sa till oss, när Mio var liten, att nu är det minsann dags att kasta in honom i egen säng och i eget rum. Ja de sa inte riktigt så (hårt) men det var så jag hörde det. Så vi gick snällt och köpte en egen säng till honom och fixade i hans rum, och så nattade vi honom där… men hämtade in honom till oss innan vi gick och la oss. Jag tyckte dels att det kändes så hemskt att han plötsligt skulle ligga där helt ensam i andra sidan av huset och dels att det var väldigt ineffektivt – jag visste ju att han ändå skulle vakna på natten. Och då ville jag slippa gå upp.
Hur som helst – man ska inte lyssna på vad andra säger utan enbart gå efter sin egen magkänsla och sitt eget hjärta. Man får så många goda råd när man får barn, och mitt bästa råd är: Lyssna på ditt eget hjärta!
Mina barn är alltid välkomna att komma och sova med mig. (Och ja, de klarar att sova i egna sängar ändå, de är inte förstörda för all framtid). Visst, ibland kan det bli trångt – I morse vaknade jag av att jag drömde att jag stod inträngd i en hiss och inte kunde komma ut. Det kan ha berott på att min plats var där mittemellan.kidsen

Kommentera (0)

Vägen till en första chin eller pull up

Chin, pull-ups – kärt barn har många namn, och man är inte ens överens om vad som är vad. Men jag tror att de flesta säger att i Sverige så är chins när man har ett brett grepp med handflatorna från sig. Så här:
https://youtu.be/9wlNRtk9XQ0
Och att en pull up är när man har lite smalare grepp med handflatorna mot sig.
https://www.youtube.com/watch?v=GJVCvQnFW1U
Som ni ser så kan jag varken göra den ena eller den andra ordentligt. För att den ska vara ordentlig så ska hakan komma ovanför stången.
Men hur gör man nu då för att lyckas göra sin första chin eller pull up? Jag skulle säga att det är 4 viktiga delar:

  1. Starka ryggmuskler
  2. Starka armar
  3. Stark i greppet
  4. Att man tränar på att göra just chins (eller pull ups) Man blir nämligen bra på det man tränar.

Jag har precis börjat träna för att kunna göra chins, och då tränar jag framförallt latsdrag och biceps. Latsdrag är egentligen exakt samma rörelse som en chin, fast man drar ner stången mot sig (och kan ta en lättare vikt än ens kroppsvikt). Att göra chins är inte min första prio i träningen så jag kör inte stenhårt för det – men vill ändå kunna göra några stycken så småningom.
Så här tränar jag: (jag kör det här passet ca. var fjärde dag)

  • Uppvärmning: 5 min i roddmaskin
  • Latsdrag:

8 x 25-30 kg (för att värma upp) – 1 set
5 x 36 kg (Jag ökar ca 1 kilo i veckan. Började på 31 tror jag) De här gör jag ganska långsamt och ordentligt. – 5 set
Sen kör jag ett set av så många jag orkar, i ett högt tempo, på 36 kg. Fortfarande ordentliga så att stången kommer ner under hakan, men väldigt mycket snabbare.

8 x 35 kg (tror jag att jag brukar ha) – 3 set

  • Biceps curl (antingen med skivstång eller med hantlar)

8 x 17,5 kg – 3 set

  • Hänga i en stång så länge som möjligt för att få greppstyrkan. Jag skulle aldrig sätta på mig handskar, det ger mig ingen greppstyrka.

Det här är grunden. Ibland kör jag andra övningar också. Som till exempel sälrodd, triceps och skivstångsrodd. Och jag borde också börja köra excentriska chins ibland (dvs. att man tar sig upp med hjälp och sen håller emot på vägen ner) och kanske chins med gummiband.
Lycka till!

Kommentera (0)

God morgon semesterstress

Varför blir det alltid så att man är som mest stressad inför att man ska ha semester? Dålig planering? Förmodligen. Men också för att man fortfarande egentligen har saker att göra, trots att det är semester. Igår hade vi till exempel workshop med en ny kund – och det är ju ingenting man säger nej till, en ny kund. Vi är fortfarande en liten byrå och har definitivt inte kommit till det stadiet att vi kan säga nej tack till kunder. Eller jo, om det skulle vara någonting som vi känner att vi inte klarar av eller som vi inte alls brinner för, så hade vi tackat nej. Men det här är ju en riktigt rolig kund att jobba med. Och dessutom någonting som jag vet att vi kan göra väldigt bra. Och som jag sa igår så är det extra kul när man brinner för ämnet. 
Men det innebär ju också att det blir svårt att vara helt ledig nu gissar jag. Men så får det bli. Kanske jag får ta ett och annat telefonmöte och kanske till och med nåt fysiskt möte då och då. Men jag klagar inte – jag jobbar med nånting som jag tycker är väldigt roligt och jag har skapat min egen vardag och är faktiskt väldigt, väldigt nöjd med det.
Och igår bestämde jag mig för att jag inte ska stressa upp mig idag (sista dagen innan semestern) utan istället ta helgen på mig och färdigställa allt. Barnen ska till Jonas så jag tänker att det här blir en jobb- och träningshelg. Riktigt mysigt faktiskt. Och stressen som började infinna sig igår kväll försvann direkt när jag bestämde mig för att jobba i helgen också. Halleluja!

Kommentera (0)

Det blir många diabetesprylar

Det här med diabetes alltså… det känns så himla manuellt och primitivt på nåt sätt. Tänk om det hade funnits någonting som hade kunnat förstå vad kroppen behöver, innan det blir för mycket eller för lite, och själv justerade. Ja ja, det finns ju inte så det är inget att deppa över nu.
Idag körde jag i alla fall till Lund och hämtade en extra blodsockermätare, och så var jag på apoteket för att hämta ut nålar, stickor och insulin. De hade inte blodsockernålar så det får jag hämta nån annanstans imorgon. Jag måste ändå hämta ut akutsprutorna också, och eftersom de måste vara kylda så måste jag hem direkt. Jag tror att vi, efter det, är redo att resa på tisdag. Ur diabetessynpunkt alltså. Det är så himla viktigt att vi inte glömmer något och att vi har med oss extra av vissa saker så att om vi skulle tappa bort det så behöver vi inte få panik.
Ja det är mycket logistik kring diabetes alltså. Det tror jag att jag har fått för mina synder. En extra dos logistikutmaning.
Dagens skörd och ungefär det som ska med till Mallorca. Diabetes
 

Kommentera (0)

Podcast in the making – och jag blir så inspirerad

Alltså den här podden – På Insidan – det kan vara en av de bästa idéer vi nånsin har kläckt. Alla dessa härliga och inspirerande människor som jag får träffa tack vare den gör mig så… ja men inspirerad. I morse hade jag förintervju-snack med ännu en person, Lotten Holmgren från LBI, som kommer att vara med i ett avsnitt nu under tidig höst. Hon kommer att prata om spännande saker som “Framtidens personalisering”, AI, Machine Learning och sånt där. Alltså ni vet sånt där som att datorerna kommer att förstå oss bättre och bättre i framtiden. Innan vi ens behöver “be om nåt” så serveras det. Sånt typ. Sååå spännande. Och hon, som har många års erfarenhet av programmering och systemutveckling, har väldigt mycket kuligt att säga om det här. Om framtiden.
Och jag då, ja men jag sitter bara kvar – i en tröja som har krympt i tvätten och blivit för liten över axlarna – och blir så himla inspirerad.På insidan Alexandra Bylund Lotten Holmgren
 

Kommentera (0)

Från PR with an Edge-kontoret – 7 juli

Vi har haft workshop hela eftermiddagen med en urkul kund. Eller de har en urkul produkt menar jag. Precis sånt som jag gillar att skapa innehåll kring; träning, livsstil och hälsa typ. Väldigt kul. Eftersom det är en produkt som redan är testad och lanserad på andra marknader så kommer vårt jobb till stor del bli att skapa ett community här i Sverige samt att nå ut i media. Allt det som vi älskar som allra mest. Ja jobbmässigt alltså. Vi har andra intressen, utanför jobbet, som vi älskar mer.
Han som vi skulle workshoppa med kom en kvart sent och då hann det bli rätt flamsigt…
https://www.youtube.com/watch?v=MCg2gIjyk9I&feature=youtu.be
 
 

Kommentera (0)