Träning för dig som sitter mycket vid datorn – Fokus: Axlar

Om man sitter mycket på kontor och inte tränar så får man garanterat mer eller mindre framåtroterande axlar. Ställ dig i profil och ta en bild. Är dina axlar framskjutna? Typ så här? Nu överdriver jag rätt mycket på bilden för att ni ska se, men jag tror att ni fattar. Det där med framåtroterande axlar är inte bara trist för hållningen utan något som ofta ställer till med problem i både nacken och ryggen också. Vill du få en bättre hållning och därmed även mindre ont? Nej, be inte arbetsgivaren om ett bättre bord och stol, utan ta eget ansvar istället. För det största problemet är DU. Om du inte tränar vill säga. Och du behöver inte träna så att du får upp nåt flås eller bygger stora bulkiga muskler, men du måste träna om du ska slippa få ont av det här, plus dålig hållning.
Bra träning för dina axlar om du sitter mycket på kontor eller vid en dator: Ligg på golvet och ta en 1-kilos-hantel (ev. 2-kilos) i ena handen. Se till att hålla handleden rak och överarmen intill kroppen, medan du lyfter lyfter/ roterar upp underarmen. Gör det 12 gånger på ena sidan och 12 gånger på andra sidan. Upprepa 3 gånger. Det ska bränna till rejält i axlarna till slut. (Från början känns det urenkelt men vänta bara – de sista repetitionerna blir tuffa)Lite mer så här vill du att axlarna/ hållningen ska se ut.
Test! Så här kan du testa om du har framåtroterande axlar: Ställ dig rakt upp och ner, höftbrett isär med benen och en neutral hållning med armarna hängandes vid sidorna. Pekar tummarna framåt? Bra! Pekar de in mot kroppen, mer eller mindre? Ja men då har du framåtroterande axlar.
PS. Det är ganska vanligt att man som vältränad har framåtroterande axlar. I alla fall om man bara fokuserar på att träna bröst och armar samt axelövningar som går uppåt.
Andra övningar som är bra om man sitter mycket vid kontor är ryggövningar (och färre bröstövningar om man behöver fokusera på det här) To be continued…