Dag: 9 december, 2015

Det här med att gå ner i vikt, detta ständiga dilemma som väldigt många slåss med… “Vilken diet ska jag köra?” “Hur går jag snabbast ner fem kilo?” “På måndag ska jag börja”. Känner du igen det?
Det är väldigt enkelt att gå ner i vikt. Det som är svårt är att behålla motivationen. Så sluta lägg ner tid på att fundera över vilken diet du ska köra och läs på lite om motivation istället. Sätt upp ett realistiskt mål som inte bara handlar om “Jag vill bli smal” (Det här fick vi lära oss mycket om på utbildningen. Att ta reda på sitt eget varför, och att det ska vara större än bara “Jag vill bli smal”. Vad händer när du blir smal? Hur är din känsla då? Typ så…) och fundera över hur du ska behålla motivationen. Sen när det kommer till själva viktnedgången, och vilken metod du ska använda, ja men det är då vi kommer till den enkla biten:
Dra ner på 500 kcal om dagen så går du ner i vikt! Börja där och undvik för många förbud för då är det så lätt att krascha efter ett tag, tycka att man är misslyckad och äta ännu mer dålig kost som man har saknat under den tid då man hade alla förbud.
Så – 500 färre kalorier om dagen och få förbud!

 

Nu sitter jag här och gör sista tentaplugget inför morgondagen. Jag är skitnvervös och tycker plötsligt att det är så himla mycket att plugga in. Kan jag allt? Hjälp! Håll tummarna för mig. Som jag har sagt tidigare så har jag lärt mig så otroligt mycket på den här utbildningen och vissa saker är verkligen bra fakta att ha med sig. Ska bjussa på några:

1. För att öka prestationen, dvs. få bättre kondition så krävs det att du konditionstränar 3 tre gånger per vecka, samt att du efter hand ökar hastighet, hur länge du håller på eller antal gånger per vecka.
2. Du bibehåller din kondition i upp till 15 veckor genom att konditionsträna 1 gång per vecka med samma intensitet som vanligt. (Med andra ord: Ja, en semester funkar fint, men det är bra att lägga in minst en runda även där, för att bibehålla)
3. När det gäller styrketräning så krävs det att du tränar 2-3 gånger i veckan för att få större muskler. Det krävs också att du efter ett tag lyfter tyngre, annorlunda eller annat antal repetitioner. Man måste alltså även här öka hela tiden, om man vill öka i muskelmassa vill säga.
4. Även när det gäller styrketräning så behåller man sin muskelmassa i upp till 15 veckor genom att träna en gång i veckan. OBS! Du måste då ha samma vikt som tidigare.

Slutsats: Det jag löpte eller lyfte för ett halvår sen har jag ingen nytta av nu, mer än att mitt nervsystem kan det sen tidigare, och det blir därmed lättare att komma igång. Men jag startar alltså på noll rent kroppsmässigt och behöver låta leder, stabilitet, rörlighet, styrka och kondition komma på plats innan jag är där jag slutade. Kan tyckas trist, men så är det!
Det som känns lite roligt däremot är att jag under stressiga perioder, kan träna endast en gång i veckan och ändå bibehålla det jag har. I upp till 15 veckor! Det känns väldigt lugnande tycker jag.
Men nu – återgå till tentaplugget en timme till…