Månad: december 2015

Gott nyttår

Nyårsafton kan vara den värsta dagen på året för mig. Festmässigt alltså. Så jag har valt att inte göra nån stor grej av det utan mest äta gott med trevliga människor, utan några krav på att det ska vara nån slags årlig höjdpunkt.
Dagen började bra med att jag vaknade alldeles själv (Det är inte ofta det händer) efter en trevlig kväll igår med bubbel och vänner. Körde en joggingrunda på stranden med fantastiskt ljusnyar-11Sen hämtade jag barnen och tränade ett cirkelpass med Alvin – som väldigt gärna vill bli stark säger han – och insåg att han har rätt höga tankar om mig. Halleluja!
http://youtu.be/qy9dju4we24
Vi tränade spänst…nyar-7nyar-4nyar-6… styrkanyar-12… rörlighetnyar-1nyar-2nyar-14… och konditionnyar-8… i stora vantarnyar-9
Gott nytt år!

Kommentera (0)

Nyårsmål – lita på magkänslan

God morgon denna stora strumpbyxeinhandlardag (Kan det vara så att den 30:e december slår försäljningsrekord i strumpbyxeförsäljning?)
Jag har formulerat ännu ett nyårsmål: Jag ska fortsätta – och ännu mer – lita på min magkänsla. Speciellt när det gäller relationer. Yrkesmässiga som privata. Känns det inte helt rätt i magen och jag måste börja försvara (inför mig själv) nåns dåliga humör, oengagerade beteende, arrogans eller vad det nu kan vara – ja men då är det lika bra att så snabbt som möjligt klippa banden. För det slår aldrig fel. När man blickar tillbaka så såg man det långt innan man gjorde slag i saken så att säga. Och det om nånting slösar engergi. Men sen vill jag inte för den sakens skull bli mer fördomsfull, och döma folk innan jag vet. Därför är det bästa att fråga. Fråga om det jag upplever stämmer. Så det är mitt nyårsmål – lita på magkänslan, fråga om det känns fel och klipp annars.
Men nu säger min magkänsla att jag måste rusa. Ska handla strumpbyxor (förstås), hämta papper på Minc som ska till revisorn, åka till revisorn, påbörja en ny budget som ska vara klar på söndag kväll… och… bäst av allt: bebisgosa med lilla Lily. Och såklart prata med mamma Maria också.

 tumblr_ng4xfmkk1l1qjm9bpo1_500

 
 

Kommentera (0)

These days

De senaste dagarna har jag varit ute och ränt en hel del, men jag har också…
…myst runt hemma i pyjamasIMG_2945… powerwalkat en del i stora vattenpölarIMG_3796… tränatträning… spelat Uno med barnen.mio-unomio-alvin-uno
… lagt pussel med Mio.mio-pussel-2 mio-pussel… och… myst med barnens nya kompis Bruno. Bruno är en dvärgpudel (allergivänlig) och världens finaste. Det är en present från mormor och en av de stora anledningarna är att Mio behöver en liten kompis <3 alvin-bruno… men Alvin tänker också att han kan vara bra som tyngd när han gör plankan. Alvin har fått för sig att han ska få magrutor (Nej, det kommer inte från mig, jag förespråkar annat än sixpack 😉 ) alvin-planka
 

Kommentera (0)

Träningspepp – 5 tips

Nu är det snart 1 januari – dagen då många vill ta sig i kragen och komma igång. Jag skulle vilja ge några tips på vägen, för att du inte ska tappa motivationen efter ett par månaders perfekt träning då du gick all in:

  1. Skaffa en träningskompis (det måste jag göra!)
  2. Sätt upp realistiska och långsiktiga mål
  3. Gör en träningsplan för hur och vad du ska träna (Det här är nog det viktigaste av allt. Att träna planlöst är som dömt för att man ska tappa motivationen)
  4. Hitta sånt som du tycker är kul att träna. Leta runt! Nu när det är januari så erbjuder nästan alla gym ganska bra prövotider. Testa en vecka på lite olika gym, testa olika pass. Vem vet – du kanske är en Zumba-fantast utan att ha en aning om det…
  5. Planera veckan i förväg. Lägg in träningen i kalendern innan du börjar stoppa in en massa annat. Låt träningen ha en lika självklar plats i kalendern som jobbmöten.

Och bäst av allt: Snart är det ljusare, varmare och mycket härligare att träna utomhus. Längtar!IMG_8966

Kommentera (0)

Pressmeddelande-utskick

Varje gång jag själv använder vår tjänst så blir jag så lycklig. Den är ju så bra! Det kan inte bli enklare. Om man nu är ett företag som vill jobba rätt mycket med att nå ut men som inte vill lägga alltför mycket tid eller pengar på det vill säga. Visst, man kan sätta sig och göra ett manuellt PR-arbete själv, det är ju självklart det bästa. Om man har tid. Men om man inte har det och ändå vill nå ut, så är det så himlans smidigt att göra det hos oss. Och vi är bara i början egentligen. Ibland är jag så vansinnigt trött på teknik, för det tar ju sån tid, men sen när man har det på plats – ja men det är ju då man ser storheten i det. Då har man plötsligt en produkt som rullar och som kan dra in pengar medan man utvecklar den vidare. Just nu skulle jag vilja trolla så att precis allt var på plats, och så skulle jag vilja ha några miljoner över till marknadsföring. Och sen göra samma resa i USA.
Idag sitter jag och skickar ut pressmeddelanden till vissa medier med exklusivitet. Tänk när även hela distributionsbiten är automatisk. Halleluja. Kunderna kommer inte märka nån skillnad – men vår arbetstid kommer göra det… 🙂Skärmavbild 2015-12-29 kl. 07.40.45

Kommentera (0)

Årssummering

Dags att summera 2015, och jag gör det enkelt för mig (enkelt och enkelt, det är fan skitsvårt att komma ihåg allt) och lånar en summeringslista av Cissi Wallin.
Gjorde du något 2015 som du aldrig gjort förut? Utbildade mig till PT. En helt ny värld som jag älskar! Nåt av det bästa jag har gjort faktiskt!P1120058Genomdrev du någon stor förändring? Jag hoppas att jag alltid är i rörelse och förändras, men speciellt för 2015 är nog att jag släppte prestationskraven när det kom till träning. Slutade med det där “allt-eller-inget”-tänket och började njuta mer av träning som jag tycker är rolig. Dvs. slutade vara så hård mot mig själv.
Blev någon/några av dina vänner föräldrar i år? Maria blev mamma och i övermorgon ska jag träffa hennes lilla Lily. Längtar… <3
Vilket datum från år 2015 kommer du alltid att minnas? Jag kommer sällan ihåg datum, men de starkaste upplevelserna från 2015 (och även 2014) är de gånger vi har behövt åka in med ambulans, eller akut på annat sätt med Mio. Jag kommer ihåg varenda liten sekund, varenda liten detalj av de gångerna. Och när han fick sin diabetes-diagnos… jag kan beskriva i detalj hur allt gick till. Jag inser att det är väldigt viktigt hur folk omkring en uttrycker sig vid såna här tillfällen, eftersom det liksom sitter kvar livet ut.IMG_5607Dog någon som stod dig nära?  Nej, tack och lov.
Vilka länder besökte du? USA (San Francisco) och Spanien.IMG_6849Gjorde någonting dig riktigt glad? Varje gång Mio har haft perioder där han har mått helt bra så har jag ett lyckorus och en frihetskänsla som inte går att beskriva. Att få gå en powerwalk till kontoret, och veta att båda barnen är i skolan, och jag inte går ifrån och lämnar någon, är den bästa känslan ever! Det gör mig riktigt glad och jag är säker på att jag skulle kunna leva på det väldigt länge innan jag blev van liksom.IMG_4075Saknar du något under år 2015 som du vill ha år 2016? Ro! Jobbmässigt. Vill lämna all oro bakom mig.
Vad önskar du att du gjort mer? Släppt saker tidigare. Inte kämpat livet ur mig, för det kostar ofta för mycket. Varit mer ensam med Alvin. Han är en lillebror som får stå ut med mycket pga. sjuk storebror. En kväll, när Mio mådde bra, delade vi upp barnen så att Alvin hade myskväll med mig och Mio med Jonas. Alvin längtade ihjäl sig till den här kvällen och kunde knappt vänta på att skoldagen skulle ta slut. Det vill jag göra oftare! Fast då ska Mio helst vara frisk. Jag önskar också att jag hade gjort mer för barn som har det svårt på ett eller annat sätt. Och inte bara skicka några sms vid stora katastrofer eller välgörenhetsgalor.
Vad önskar du att du gjort mindre? Jobbat! Alltså jag gillar att jobba men vill strukturera det mer och stänga av ibland.
Favoritprogram på TV? Tv? Ser aldrig på tv eftersom jag bara somnar.
Bästa boken du läste i år? Egenmäktigt förfarande tror jag… eller Wild.
Största musikaliska upptäckten? Upptäckt? Jag upptäcker varje år att Veronica Maggio fortfarande är min favvis.maggio1Vad var din största framgång på jobbet 2015? Hmm, svårt… Jag måste nog dela upp det eftersom jag har flera företag. På NewsHubby måste det vara att vi äntligen lanserade en version på svenska marknaden som verkar funka. Hoppas jag. Vi är i ett teststadie just precis nu 🙂 PR with an Edge – att vi ens har lyckats bygga upp det, fått kunder och dessutom lyckats väldigt bra med dem. Men sen måste jag ju säga att det här med att jag har utbildat mig till PT är min personligt största yrkesframgång 2015.
Största misstaget? Att låta Mio få sin shunt i huvudet istället för i ryggen? Det har ju inte funkat det heller och känns mer läskigt att den sitter i hjärnan… Men det kunde vi ju inte veta förstås, att det inte skulle bli bättre, men så här i efterhand så verkar det ju ändå vara ett misstag.IMG_2327Var du gladare eller ledsnare i år jämfört med tidigare år? Vet inte… Lite sådär mittemellan. Inte ledsen men väldigt mycket oro över Mio (främst) och företagen.
Vad spenderade du mest pengar på? Företaget!
Något du önskade dig och inte fick? En frisk Mio.
Vad gjorde du på din födelsedag 2015? Jag var på spa med Johanna och var sen ute med vänner på kvällen.
Finns det någonting som skulle gjort ditt år ännu bättre? Att Mio var frisk! Bara det.
De bästa nya människorna du träffade? Hmm, jag tror inte att jag har träffat så många nya människor under 2015 (däremot under 2014) som är betydelsefulla i mitt liv… Eller så är jag en väldigt dålig människa och glömmer nån viktig person nu. Förlåt i såna fall. Men okej – jag har ju börjat träffa en nygammal vän väldigt mycket och är otroligt glad över att hon har kommit in i mitt liv igen <3IMG_4114Mest stolt över? Mina underbara barn. På riktigt – de är fantastiska små killar med väldigt stora hjärtan!
IMG_7596Högsta önskan just nu? Att Mio blir frisk (Suck, det låter så trist och förutsägbart, men det är verkligen det enda jag verkligen, verkligen önskar just nu). Och okej, att företagen går så bra att jag – om det skulle behövas – skulle kunna vara hemma med Mio en längre tid. 

IMG_4082Vad tänker du göra annorlunda nästa år? Inte ödsla tid på människor som inte är närvarande och engagerade, dvs. inte umgås med någon som inte lyssnar. Och så tänker jag kräva tydlighet och rakhet precis som att jag själv kommer att leverera det. Jag kommer inte läsa mellan raderna, utan förvänta mig att det du säger är det du menar. Jag tänker också sluta tro att läkarna kommer lösa Mios problem och försöka ta tag i det själv. Och så vill jag göra nåt för barn som har det svårt, eller som är sjuka.
 

Kommentera (0)

God morgon ny vecka

Det är väldigt svårt att komma in i måndags-mode nu helt plöstsligt, speciellt eftersom vi har börjat vända lite på dygnet och eftersom jag jobbar hemifrån och bara gör sånt som måste göras. Vi har liksom inga stora planer just exakt nu utan drar igång allt efter nyår.
Igår var en dag full av träning, hemmamys och fikor. Allra mysigast var ändå att Alex, när vi hade träffats ute på stan för en fika, följde med mig hem för att podda. Det är alltför sällan man hänger hemma med folk – och det är ju så otroligt mysigt. Det blir liksom mer kvalitet så. Jag vill aldrig lämna det här julmyset. Säger jag nu… Några jultallrikar och långa dagar till så kommer jag dö av tristess. Kanske. De där tränings-breaken gör ju att jag ändå gillar det liksom.
Jag har kört mycket pilates, body balance och yoga i kombination med klassisk styrketräning. De där gruppassen springer jag till med lätta fötter, styrketräningen är inte riktigt lika rolig, men jag har ju som mål att köra minst 2 ggr i veckan i 8 veckor för att se vad det ger. Jag gillar att se att jag blir starkare och eftersom jag för första gången i mitt liv tränar väldigt planerat och vet exakt vad jag lyfter så kan jag också se utvecklingen. Det ska bli kul, och känns som ett bra drag om jag ska vara en bra PT.
Men nu – ut och gå i leran. (Hur tusan kan det regna så mycket på ett par dygn som det har gjort de senaste dygnen?) Men en kulig sak: Snart (ja men nu försöker jag tänka positivt) är vi tillbaka till de här morgnarna igen:  IMG_9958
 

Kommentera (0)

Så går du enklast ner i vikt

Jag dissade precis alla strikta dieter, men så vet jag ju samtidigt att många gärna vill ha något konkret att förhålla sig till – att det är svårt att bara “äta mindre”. Så här kommer därför några konkreta råd som garanterat kommer att få dig att gå ner i vikt på precis samma sätt som vilken annan diet som helst. Det här med att gå ner 3-4 kilo på en vecka, det finns det ingen diet som fixar, om det är fett du vill tappa vill säga. Här är ett väldigt enkelt upplägg för dig som vill gå ner i vikt:
Vecka 1:

  • Frukost, lunch och middag – ät precis som du brukar.
  • Mellanmål: Frukt eller grönsaker! Inget annat. Om du är hungrig – ät några bananer.
  • Om du brukar småäta nåt onyttigt under dagen – ta bort ett av de småätarmålen. Varje dag. Dvs. kakan till eftermiddagskaffet eller liknande…
  • Kvällsmat räknas som mellanmål. Se ovan.
  • Gå 1 timmes promenad om dagen, varje dag.

Med andra ord: Ät frukost, lunch och middag precis som vanligt, ta bort en onyttig sak om dagen och ät frukt och grönt som mellanmål. Med promenaden inräknad har du ett minus på ca. 1000 kalorier om dagen, beroende på vad det är du tar bort.
Vecka 2:

  • Ta bort kakor, bullar, godis, chips, nötter* och allt annat snacks.
  • Frukost, lunch och middag – ät precis som du brukar.
  • Mellanmål: Frukt eller grönsaker! Inget annat. Om du är hungrig – ät några bananer.
  • Kvällsmat – det räknas som ett mellanmål. Se ovan.
  • Gå 1 timmes promenad om dagen, varje dag.

Med andra ord: Ät frukost, lunch och middag precis som vanligt, ta bort alla sötsaker och ät frukt och grönt som mellanmål. Här sparar du in på ännu fler kalorier. Hur många är beroende på hur mycket snacks du brukar äta.
Vecka 3:
Gör samma sak som vecka 1 och 2… men nu ska du göra ytterligare en förändring:

  • Ta bort 500 kalorier om dagen från dina måltider (frukost, lunch och middag). 500 kalorier är till exempel 2 korvar med bröd, 1 dl bearnaisesås, 5 msk aioli, 1 stor pommes eller 5 dl. kokt pasta. Mellanmål: Frukt eller grönsaker! Inget annat. Om du är hungrig – ät några bananer.
  • Kvällsmat – det räknas som ett mellanmål. Se ovan.
  • Gå 1 timmes promenad om dagen, varje dag.

Nu äter du förmodligen en ganska bra kost. Det är förstås beroende på hur det såg ut när du startade, men jag förutsätter att det fanns en del att plocka bort eftersom du behöver gå ner i vikt. Du kommer att gå ner mer i början (hur mycket är beroende på hur mycket övervikt du har och hur din kost såg ut innan du startade) men efterhand så kommer du landa på 0,5 – 1 kg viktnedgång i veckan. Snittet över en längre tid blir ofta 0,5 kg.
Kör hårt! Det här är inte särskilt svårt och går att hålla livet ut. Det fina är att eftersom du drar in på ganska många kalorier varje dag, och dessutom hjälper till ytterligare med promenader, så finns det utrymme för en kanelbulle ibland. Utan att du behöver känna dig misslyckad.
Heja vardagsmotion!IMG_0963 (1)
*Jodå, visst är nötter är bra, men de innehåller väldigt många kalorier så om du vill gå ner i vikt så gäller det ofta att välja vart man vill lägga sin dagsranson. Det går som sagt inte att gå ner i vikt om du äter mer än du förbränner. 100 g cashewnötter innehåller nästan 600 kcal, och det är att jämföra med 6 skivor naturella lingongrova (!), eller 4 lingongrova med smör och ost. 

Kommentera (0)

5 anledningar till varför du inte ska hoppa på en ny diet

Nu är det snart nytt år, den tid på året då vi alla lovar våra kroppar en massa bra grejer. Många gånger handlar det om att gå ner i vikt, och många gånger vill man påbörja en ny, strikt och tydlig diet. För att det är lättare att komma igång och få resultat då. Speciellt om man är en “all in”-människa. Jag har själv testat en massa olika grejer tidigare i mitt liv; LCHF, GI och Gudvetvad. Och visst – det funkar… om man äter färre kalorier än man gör av med. Det är inte svårare än så. Man skulle alltså inte behöva komplicera det med en diet för att lyckas.
Men så är det som sagt enklare för många att starta med hjälp av tydliga riktlinjer, man lyckas liksom bättre då. Fast jag skulle ändå vilja att du tänker igenom det en extra gång innan du hoppar på en ny (dyr och komplicerad?) diet. Om du tänker efter – har du verkligen lyckats med ett långsiktigt resultat tidigare? Eller är det bara de tre – sex första månaderna som har gått alldeles utmärkt, för att du sen har hamnat tillbaka i det gamla mönstret igen på grund av bröllop, semester, nytt jobb eller nya rutiner av någon annan anledning?
Tre bra anledningar till varför du inte ska hoppa på en ny diet:

  1. Se det ur ett större perspektiv. Vart och vem vill du vara om 1-3 år? En sund och normalviktig människa? Ok, då har den här första tiden – som dieten skulle få dig att komma igång – väldigt liten påverkan totalt sett.
  2. Förbud skapar längtan! Allt som din diet kommer att förbjuda kommer vara sånt som du längtar efter, och det finns risk att du börjar kompensationsäta det (i mängder) sen när du har gett upp.
  3. Om du går på en tydlig diet är det väldigt lätt att “råka” misslyckas lite. Det kan vara så enkelt att du blev bjuden på middag nånstans och så var det svårt att pilla bort sånt som du inte fick äta. Och misslyckas du så är det väldigt lätt (ja speciellt om du är den där allt-eller-inget-personen) att strunta i det. Ingen mår bra av att misslyckas. Och ju mer man känner sig misslyckad desto lättare är det att ge upp.
  4. Det är ofta komplicerat och svårt att hålla en diet  i längden. Först måste du inhandla en massa nya livsmedel, du måste planera alla dina måltider och det blir väldigt svårt att vara spontan.
  5. Besatthet! Det är lätt att bli besatt av både mat, snacks och vågen.

Jag kommer att lägga upp ett tydligt och bra schema sen, som varken är strikt, dyrt eller komplicerat, och som faktiskt skulle kunna hålla livet ut. Stay tuned…

Healthy fitness salad
Healthy fitness salad

Kommentera (0)

Så tar du reda på hur din kondition är

Enklaste sättet att ta reda på i vilken kondition du är i är att mäta din vilopuls. Vilopulsen mäter man på morgonen, precis när man har vaknat av sig själv, genom att hålla långfingret och pekfingret på halsen där du tydligt kan känna pulsslagen. Räkna dem under en minut och titta i tabellen nedan. Vilopulsen är ett direkt svar på i vilken kondition du är. Det tar rätt lång tid (månader eller till och med år) att förändra sin vilopuls, men hur man gör det är enkelt: Konditionsträna.
Skärmavbild 2015-12-25 kl. 07.31.00
 

Kommentera (0)