Jag blev godkänd!!!
YES! YES! YES! Det blir mycket att fira på julfesten ikväll. Jag är SÅ.HIMLA.GLAD! 🙂
Kommentera (0)
Dag: 11 december, 2015
Utmaning:Ät så många färger du kan
Jag har fått lära mig så mycket under utbildningen, så jag kommer fortsätta att dela med mig 🙂 Bland annat det här: Ju mer färgrik dag du har (på tallriken) desto bättre kost får du i dig. Så utmana dig själv att äta så många färger som möjligt. Jag ska själv göra det och se vad jag kan få för rekord. Idag har jag ätit 6 färger:
- Mellanfil 1,5% (alla mejeriprodukter med upp till 1,5% fetthalt har tillsatt D-vitamin), mörka flingor, grantäpplekärnor
- Banan + päron
- Bagel med kyckling, creme cheese, tomat, ruccola… fan då, var det inga fler färger i..?
…nej, du kan inte fylla en påse med lösgodis och räkna de färgerna 😉
Kommentera (0)
Att vara känslomässigt låst
Det jag drömmer allra mest om just nu är att åka på spa ett par dygn med en kompis, eller ännu hellre åka på en träningsresa eller vandring. Långt bort från datorer och mobiler. Gör det då! … kan man ju tänka. Men det går inte. Det är väldigt motsägande känslor. Ena delen av mig vill, vill, vill medan andra delen bara vill vara hemma med barnen. Dels för att jag har två extremt hektiska månader bakom mig där de har blivit drabbade (en mamma som har pluggat mycket på kvällarna samt att vi alla har fått gå upp extra tidigt… och så vidare) och dels för att Mio ju är sjuk. Det är den största orsaken.
Många säger att “Du skulle må bra av att komma bort från det där lite”… men det funkar ju tyvärr inte så när man är förälder. Inte för mig i alla fall. Jag vill komma bort, men jag skulle inte må bra av att lämna barnen. Hade de båda varit friska – Jaaaa, inga problem. Då vet jag att de skulle ha det bra med sin pappa, och dessutom många gånger mycket roligare med fotbollsfyllda dagar, men nu när min lille kille är sjuk, och mammig, och vi inte vet formen från en dag till en annan – ja men då känns det jobbigt. Ett alternativ skulle förstås vara att åka nånstans som är nära, där jag kan vara hemma inom en timme. Men det är ju rätt begränsande…
För er som inte har barn – det här är det värsta (Det där med bajsblöjor och trotsperioder är ingenting i jämförelse, det kommer ni greja): Att man aldrig. ALDRIG! är befriad. Man är liksom känslomässigt låst livet ut. Det finns inga pengar eller barnflickor i världen som kan lösa det. Man är känslomässigt fastlåst med sina underbara små kärlekar livet ut.
De här två… <3
Kommentera (0)
Gör enkelt ett konditionstest själv
Det är mer motiverande att träna om man har satt upp mål och lätt kan se hur man förbättras över tid. Därför tänkte jag bjussa på ett konditionstest som du kan göra själv eller tillsammans med en kompis. Det är ett test som mäter hur snabbt du återhämtar dig efter ansträngning och som därmed ger svar på i hur god kondition du är. Det är alltså inget maxtest där du ska få upp flåset rejält (det tar vi en annan gång).
Så här går det till:
- Ta fram två steppbrädor och ställ de på varandra så att höjden blir exakt 30 cm.
- Ta fram en tidtagare och slå på den exakt när personen börjar gå.
- Personen som ska testas ska gå upp på brädan, först med ena foten och sen med andra. Hela fötterna ska landa på brädan, och den fot som går upp först ska även gå ner först. Man tar alltså ett steg med höger och sen ett med vänster för att komma upp på brädan, sen tar man ett steg i taget, med höger fot först, och går ner på golvet. Det här ska man fortsätta med i exakt tre minuter i en viss takt: 96 bbm (ladda ner en metronom till din telefon som kan hålla takten). Om man vill byta ben som går först så går det bra att göra det när båda fötterna är nere på golvet.
- När det är ca. 15 sekunder kvar – stäng av metronomen men be samtidigt personen som testas att fortsätta gå i samma takt den sista stunden. Anledningen till att du ska stänga av är för att du snart ska räkna pulsslag, och det kan bli svårt med en metronom som tickar i annat tempo.
- Så fort det har gått 3 minuter, be personen sätta sig ner längst fram på steppbrädan, så att du lätt kan komma åt och ta pulsen på halsen. (Det är bra om du har testat att ta pulsen på personen innan testet så att du snabbt kan hitta rätt och så att hen vet hur det känns)
- Titta på tidtagaren! Hur många minuter och sekunder har det gått när du börjar ta pulsen? Oftast tar det 5-6 sekunder innan du är igång. Vi säger att du startar att ta pulsen när tidtagaren står på 3,06. Då räknar du antal slag fram tills den står på 4,06. Alltså i exakt en minut. Det antal slag du får här ska du skriva ner!
Titta vart i tabellen din siffra hamnar. Den ena tabellen är för män och den andra för kvinnor. Jag har sett att det ibland diffar ett par siffror mellan olika tabeller som finns ute på nätet, men det viktiga är ju egentligen att man får en startsiffra och sen kan jämföra med sig själv. Man behöver inte ens använda tabellen om man inte känner att man tvunget vill veta vilken nivå – i jämförelse med andra – som man ligger på (vilket kan vara väldigt kul om man känner att man troligtvis har bra kondition, annars spelar det nog mindre roll). Det viktiga är att man har en siffra om sig själv som man sen kan jämföra med längre fram. Det är motiverande!
Att tänka på:
- När du gör testet så tänk på att det ska vara exakt samma förutsättningar varje gång, dvs. samma tidpunkt på dagen, samma typ av fysisk aktivitet innan. Det vill säga att personen som ska testas ska inte ena gången ha tränat några timmar tidigare och andra gången inte.
- Personen du testar ska vara helt frisk den dagen.
- Den som testas ska gärna undvika att röka, dricka kaffe, te eller energidryck innan testet, och inte heller ha ätit en stor måltid de senaste två timmarna.
- Ingen träning senaste dygnet. Och om så sker så måste det vara på exakt samma sätt alla gånger du utför testet… och det är ju typ omöjligt, så ingen träning senaste dygnet 😉
Utrustning som du behöver för att kunna göra testet:
- Steppbrädor eller någonting annat som är 30 cm. högt
- Måttband (för att mäta så att höjden är 30 cm)
- Metronom (app i din telefon)
- Tidtagare (du behöver alltså två telefoner eftersom en ska agera metronom och en tidtagare)
Lycka till! 🙂
Kommentera (0)