Månad: december 2015

Vissa har frågat, och det är klart att svaret är JA! Självklart kommer jag att erbjuda PT online också. Jag har själv testat det, för ett och ett halvt år sen, men så fick Mio sin diabetesdiagnos och vi hamnade på sjukhus flera veckor, så det var plötsligt inte läge. Men jag gillade det. Det viktigaste för mig hos en PT, som jag själv hoppas att jag kan leva upp till – förutom att jag förstås vill ge säker, bra och inspirerande träning och ev. kostråd – är att jag vill vara lyhörd, ödmjuk, naturlig/ äkta, lojal och se till att vi har lite roligt också samt vara närvarande. 
Och det är just det här med närvaron som jag har funderat över i några vändor. Kan jag vara närvarande som en online-PT? Och det jag har kommit fram till är att Jaaa, självklart kan jag det. För mig (och för de flesta andra skulle jag våga mig på att säga) handlar närvaro om att man är med och lyssnar, sätter sig in i personen och på riktigt engagerar sig. Fysisk närvaro behöver absolut inte betyda att man är närvarande på det sätt som jag menar. Närvaro är svinviktigt i alla slags relationer! Mental närvaro.
Så, ja, det går bra att boka sig för mina PT-tjänster online. Och jag lovar att du kommer känna att jag är närvarande 😉 Det bästa är att inleda med ett Skypesamtal så att vi kan se varandra medan jag gör en intervju om dina mål samt tidigare träningserfarenhet. Och framförallt om vad för slags träning du föredrar. För det är viktigt: Jag har testat PT tre gånger i mitt liv och samtliga gånger har jag fått veta att “det är det här du ska träna”, utan nån egentlig fråga om vad jag vill träna. Det är ju det som är hela grejen, vi ska lägga upp ett program som passar just dig, sen om det är på gym, utomhus, hemma i sovrummet, tillsammans med en kompis, på kontoret… ja för mig spelar det ingen roll – vi lägger upp ett program som passar dig, och som du tycker är roligt. 

Idag gäller det! Håll tummarna för mig! Klockan 9-13 är det teoretisk tenta och sen kl 14 börjar den praktiska. Plötsligt så vågar jag inte öppna böckerna. Herregud, jag känner mig helt tom i huvudet och tror att jag skulle få panik om jag öppnar dem och börjar se hur mycket det är som jag ska kunna.
Igår kväll gjorde jag precis som sist: Pluggade ingenting alls. Jag var ju uppe kl 5 på morgonen och läste men sen på kvällen så var jag och min kollega (och även fantastiska vän) Alexandra på Casinot på ett kundmingel.
Testade att ligga på en spikmatta och plugga häromdagen. Ja jag är lite sent på bollen – är ny på det här spikmatteområdet. 

Det här med att gå ner i vikt, detta ständiga dilemma som väldigt många slåss med… “Vilken diet ska jag köra?” “Hur går jag snabbast ner fem kilo?” “På måndag ska jag börja”. Känner du igen det?
Det är väldigt enkelt att gå ner i vikt. Det som är svårt är att behålla motivationen. Så sluta lägg ner tid på att fundera över vilken diet du ska köra och läs på lite om motivation istället. Sätt upp ett realistiskt mål som inte bara handlar om “Jag vill bli smal” (Det här fick vi lära oss mycket om på utbildningen. Att ta reda på sitt eget varför, och att det ska vara större än bara “Jag vill bli smal”. Vad händer när du blir smal? Hur är din känsla då? Typ så…) och fundera över hur du ska behålla motivationen. Sen när det kommer till själva viktnedgången, och vilken metod du ska använda, ja men det är då vi kommer till den enkla biten:
Dra ner på 500 kcal om dagen så går du ner i vikt! Börja där och undvik för många förbud för då är det så lätt att krascha efter ett tag, tycka att man är misslyckad och äta ännu mer dålig kost som man har saknat under den tid då man hade alla förbud.
Så – 500 färre kalorier om dagen och få förbud!

 

Nu sitter jag här och gör sista tentaplugget inför morgondagen. Jag är skitnvervös och tycker plötsligt att det är så himla mycket att plugga in. Kan jag allt? Hjälp! Håll tummarna för mig. Som jag har sagt tidigare så har jag lärt mig så otroligt mycket på den här utbildningen och vissa saker är verkligen bra fakta att ha med sig. Ska bjussa på några:

1. För att öka prestationen, dvs. få bättre kondition så krävs det att du konditionstränar 3 tre gånger per vecka, samt att du efter hand ökar hastighet, hur länge du håller på eller antal gånger per vecka.
2. Du bibehåller din kondition i upp till 15 veckor genom att konditionsträna 1 gång per vecka med samma intensitet som vanligt. (Med andra ord: Ja, en semester funkar fint, men det är bra att lägga in minst en runda även där, för att bibehålla)
3. När det gäller styrketräning så krävs det att du tränar 2-3 gånger i veckan för att få större muskler. Det krävs också att du efter ett tag lyfter tyngre, annorlunda eller annat antal repetitioner. Man måste alltså även här öka hela tiden, om man vill öka i muskelmassa vill säga.
4. Även när det gäller styrketräning så behåller man sin muskelmassa i upp till 15 veckor genom att träna en gång i veckan. OBS! Du måste då ha samma vikt som tidigare.

Slutsats: Det jag löpte eller lyfte för ett halvår sen har jag ingen nytta av nu, mer än att mitt nervsystem kan det sen tidigare, och det blir därmed lättare att komma igång. Men jag startar alltså på noll rent kroppsmässigt och behöver låta leder, stabilitet, rörlighet, styrka och kondition komma på plats innan jag är där jag slutade. Kan tyckas trist, men så är det!
Det som känns lite roligt däremot är att jag under stressiga perioder, kan träna endast en gång i veckan och ändå bibehålla det jag har. I upp till 15 veckor! Det känns väldigt lugnande tycker jag.
Men nu – återgå till tentaplugget en timme till…