Månad: januari 2016

Entreprenörskap

Om att jobba med sånt man älskar – eller: Anni start podd

Av Alexandra Bylund / 19 januari 2016, 16:02

Fast å andra sidan – jag har det väldigt bra också, mitt i den här berg-och-dalbanan. Jag jobbar verkligen med sånt som jag brinner för; PR och PT (jag tycker att det är bra att jobba med förkortningar som börjar på P, det blir enklast så. Precis som att jag väljer att jobba med folk med samma namn – Alexandra) Vi jobbar ju med sånt som är kul. Riktigt kul! Poddar, bloggar, kommunikation, sociala medier överlag och… ja en massa sånt roligt helt enkelt. Och det finns självklart utrymme att vara kreativ också. Som idag till exempel, så satt Anni och spånade på att starta en ny podd:
https://www.youtube.com/watch?v=x_cXcslIv1A&feature=youtu.be
 

Kommentera (0)
Sociala medier

Att gå till gymmet när man är överviktig

Av Alexandra Bylund / 18 januari 2016, 21:06

Det är vanligare än jag trodde – att man inte vill gå till gymmet när man som mest behöver det, dvs. när man är otränad och överviktig. Och jag ska inte säga att “Joooo, det kan du göra, det är ingen som tittar på dig” för det är en känsla man har, det fattar jag.
Men jag har däremot ett annat tips: Skit i gymmet tills du känner dig i lite bättre form. Börja promenera eller powerwalka istället. Det kan du göra och fortfarande vara ganska inkognito… och sen när du har gjort det ett tag så kommer du känna dig mycket bättre och kanske kan våga dig in där på gymmet. Och lite sant är det faktiskt – att de flesta inte kommer att se dig eftersom de har fullt upp med att fokusera på sin egen träning.
Men man måste inte heller gå till ett gym om det handlar om att gå ner i vikt till exempel, då är lågintensiv och långvarig träning alldeles toppen. Sen borde man förstås kombinera med lite styrka också men det finns många sätt att göra det på, det viktigaste är att börja röra på sig om man inte redan gör det! För hälsan om inte annat.
Det går utmärkt att bygga styrka utomhus med egen kroppsvikt. P1120268

Kommentera (0)
Träning

Bli en duktig pole dance-utövare

Av Alexandra Bylund / 18 januari 2016, 19:30

Sophie är en höjdare på pole dance, och när jag ser hennes klipp på Instagram så tänker jag core, core, core. För det känns som att det behövs mycket inre styrka för att kunna göra de där grejerna som hon gör. Så jag frågade henne, för att få veta lite mer. Hur blir man så där stark och smidig?
Du gör de mest fantastiska grejer på den där stången – hur många års träning ligger det bakom egentligen? Jag har tränat pole dance i ca 5 år, varav knappt 1 år i lite lugnare tempo i samband med att jag väntade och födde min yngsta son.
Vad är det som gör att du har fastnat för just pole dance? Jag har sysslat med dans sedan jag var barn, så den konstnärliga sidan av pole dance tilltalar mig. Detta kombineras med ändlösa möjligheter att utmana sig själv och vidareutvecklas. Och så är det så fantastiskt kul!
Vad krävs det för kvaliteter för att klara det som du gör? Vilja tror jag är det viktigaste, det sitter i huvud och hjärta. Allt annat kommer efter hand, man arbetar upp styrka och smidighet. Men man måste vilja – för det gör ont ibland och det är läskigt ibland!
Hur tränar du de kvaliteterna? Styrka och smidighet utvecklas genom att höja svårighetsgraden i pole dance. Den egna kroppen är hela tiden motvikten vilket gör att styrkan byggs kontinuerligt. Både styrka och smidighet tränar jag förutom i pole dance även i andra dansstilar samt i yoga. Yogan ger också fokus under träningen. Och så är jag envis förstås, det hjälper till, haha.
Hur ofta/ mycket tränar du? Beskriv gärna en träningsvecka. Normalt sett tränar jag ca 5 h dansklasser på studio i veckan, hälften pole och hälften annan dans. Brukar dela upp det på 3 tillfällen, 1-2 h per tillfälle. Utöver det tränar jag hemma när tillfälle ges, både pole dance och yoga. Då är det oftast lite kortare sessioner, 30-45 min. Men sammantaget så blir det alltså någon form av träning nästan alla dagar i veckan.
Har du några tips till den som vill bli duktig på pole dance? Träna, träna, träna, och inte ge upp. Det som verkar alldeles omöjligt blir plötsligt möjligt när man minst anar det. Detta är en träningsform där man överraskar sig själv ständigt!

Slutligen – vilka muskler borde man fokusera på för att bli så där stark så att man klarar just pole dance? 
Core, axlar och armar!
https://youtu.be/5lsngeSwz3s
Tack Sophie för att du delar med dig! Om det är någon som vill ha mer detaljerad info – följ Sophie på Instagram. Eller ja, för all del, det borde ni göra ändå, för att inspireras: sophiemollerstrom på Insta. Eller om du hellre vill klicka här.

Kommentera (0)
Entreprenörskap

Livet som entreprenör – som en Roller coaster… eller nåt

Av Alexandra Bylund / 18 januari 2016, 19:04

Ibland frågar jag mig varför jag är entreprenör/ egen företagare. Vad är grejen liksom? Frihet? Ja kanske, och så det här med att man får vara kreativ och skapa saker. Vara kreativ liksom. Och samla andra härliga människor som vill samma sak. Men det är ju inte smärtfritt det där. Långt ifrån. Vissa dagar, och perioder (som just nu) så är det lite tuffare. Livet som entreprenör innebär helt enkelt både ups and downs. Och just nu är det en del downs. Också. Jag är rätt duktig på att se ups också. Våra kunder till exempel, de är en stor dos av våra ups. Och alla andra bra människor omkring mig, de är också ups. Men så finns det ju annat med. Det är då man tänker att tid är enda sättet att komma undan. För den går ju. Och det är det enda man vill när det är för mycket downs. Typ. roller-coaster-1

Kommentera (0)
Träning

Hälsostart 2016 – Program vecka 2

Av Alexandra Bylund / 17 januari 2016, 18:08

YES! Nu har du klarat av första veckan. Om du har gått ut för hårt – tagga ner och ta det lite lugnt nu. Var snäll mot dig själv och se det här som en långsiktig förändring där det finns tid för snedsteg och svackor. Aldrig misstag dock. Det går inte att göra misstag om det är en långsiktig förändring, för i långsiktigheten ligger mänsklighet, och inte perfektionism.
Redo för vecka 2? Nu kör vi!

Några matråd inför vecka 2 för dig som vill gå ner i vikt:

(för dig som inte vill gå ner i vikt, scrolla ner till träningen längre ner)
Nu ska vi börja titta lite på maten också. Förra veckan skulle du ta bort allt snacks, det gäller förstås nu med, och den här veckan ska du dessuotm börja göra bättre matval. Inte räkna kalorier eller skapa förbud – utan bara tänka “Bättre val”! Allting du stoppar i dig – fundera över: Kan jag göra ett bättre val? Och i såna fall: Är det värt det? Det vill säga, smakar det gott ändå? Vissa saker kan man tänka sig att byta ut, andra inte. Men tänk alltid “Bättre val”!

Luncher

En stor bov kan vara “Dagens lunch” ute. Var försiktig med den. Lunchtips för dig som äter ute:

  • Sallad. Om du väljer med omsorg och inte äter 4 skivor bröd till.
  • Rent kött eller fisk, eller vegetariskt alternativ tillsammans med kokt potatis och lite sås
  • Mycket grönt på tallriken! Gärna hälften.
  • Sallad på Mc Donalds, Burger King och Max är ok men då gäller det att du väljer den fettsnåla dressingen
  • Det kalorimässigt bästa valet på Espresso House (om du vill äta bröd) är Kyckling Hickory-bageln, som för övrigt är väldigt god. Äter du bagel till lunch får du äta lite färre kalorier på kvällen dock. Kanske kött och grönsaker typ… eller bananpannkakor.
  • Potatis är som sagt ett väldigt bra val av kolhydrater, så välj gärna det före ris och pasta.

Middagar

  • Om du har ätit en tung lunch så var försiktig med kolhydraterna på kvällen.
  • Bra middag om du har ätit väldigt många kalorier till lunch: bananpannkaka (2 bananer och 3 ägg, that's it!) eller nån slags thai-rätt. Ni har säkert många på lager själva, men den här brukar jag göra när jag vill att det ska gå snabbt: Stek frysta thaigrönsaker, “grillade filéer” (vegetariska från “Hälsans kök” som du hittar i frysdisken) och lite kokosmjölk, och rör ihop i en stekpanna. När det gäller kokosmjölken – använd väldigt lite av den, och kanske du hellre väljer en light-variant. Allt detta går väldigt snabbt att röra ihop och biffarna blir inte torra, så du kan inte misslyckas. Viktigt att du kryddar ordentligt, och tillsätt gärna färsk ingefära som du river ner, om du nu  gillar det. Vege-biffarna går förstås att byta ut mot kött eller kyckling. Jag tar de när jag vill att det ska gå snabbt utan risk för att det ska bli torrt.
  • Rent kött och ren fisk är superbra!
  • Inga mackor på kvällen! De innehåller onödigt många kalorier.

Träningen

Veckoplan: 
Måndag, onsdag och lördag – Träning enligt program nedan eller egen träning. Det går givetvis bra att byta dagar, men kör inte själva träningsprogrammen två dagar i rad, utan ha minst en dags vila emellan.
Promenader/ powerwalks kan du gärna köra varje dag om du vill, men i alla fall minst 2 x 20 minuter i veckan.
Måndag och Lördag:
“150/ 300 workout” hemma eller på gym (se träningsprogram nedan)

Onsdag – styrka:

Träningsprogram för styrka (samma som förra veckan):

  • 5 min. uppvärmning
  • Hitta hållningen
  • 20 min. huvudträning
  • 5 – 10 min. stretch + nedvarvning

Uppvärmning, ca 5 min:
Här visar jag uppvärmningsövningar lite snabbt. Du bör göra varje rörelse lite längre stund, totalt minst 5 min. uppvärmning: https://www.youtube.com/watch?v=pp7vr5PVXZw
Viktigt att tänka på:
Kör minst 5 minuter!
Viktigt att du gör dynamiska övningar (inte statisk stretch innan träning)
Avsluta med 20 indianhopp (höger arm upp samtidigt som vänster ben, och tvärtom) för att få upp värmen i kroppen.
Börja med att tänka på hållningen. Core! Sug in naveln: https://www.youtube.com/watch?v=sp0Ahqjsnd4
Huvudträning, ca 20 min
Huvudträningen består av 13 övningar om vi räknar med höger och vänster sida. Ett varv tar ca 10 min. Kör 2 varv!

Nedvarvning och stretch:
Stretcha på samma sätt som du gjorde vid uppvärmningen (  https://www.youtube.com/watch?v=pp7vr5PVXZw ) så får du både stretch och nedvarvning. Ta tid på dig och sträck ut alla muskler!

Måndag och lördag – 150/ 300 workout:

Det här är ett riktigt power-träningsprogram! Förbered dig på puls! Börja gärna med 15 repetitioner av varje, är du vältränad så kör 30 istället. Det är viktigt att inte gå ut för hårt, då finns det risk att du skadar dig.

  • 5 min. uppvärmning
  • Hitta hållningen
  • Huvudträning
  • 5 – 10 min. stretch + nedvarvning

Uppvärmning, ca 5 min:  https://www.youtube.com/watch?v=pp7vr5PVXZw
Hitta core:  https://www.youtube.com/watch?v=sp0Ahqjsnd4 
Huvudträning:

Nedvarvning:
Gå sakta i 2-3 minuter (Strunta inte i nedvarvningen vad du än gör, den är viktig för att få bra resultat!)
Stretcha:
Stretcha på samma sätt som du gjorde vid uppvärmningen (  https://www.youtube.com/watch?v=pp7vr5PVXZw ) 
Nu kör vi då! Lycka till 🙂
Testa gärna balansövningar också, lite då och då 🙂P1120416

Kommentera (0)
Entreprenörskap

Mer stakeåt svenska folket

Av Alexandra Bylund / 17 januari 2016, 11:07

Söndag idag. Det innebär att ett nytt avsnitt av Alex & Alex är ute. Ett avsnitt där Alex höjer rösten åt folk som inte har stake. Veklingar med andra ord. Och där det bjuds på bubbel i glas och pool, nakenchock och mycket annat. Ni hittar oss som vanligt på Alex & Alex i Podcaster-appen.
Inspelat på Rusthållaregården  image image

Kommentera (0)
Personligt

En effektiv vecka inför sjukhusveckan

Av Alexandra Bylund / 17 januari 2016, 09:56

Veckan som kommer – oj, vad jag ska försöka vara effektiv. Jag har enormt mycket (pressande saker) att göra jobbmässigt, vill passa på att mysa så mycket som möjligt med barnen (och främst då med Alvin), ha lite roligt, träna och leka av mig helt enkelt. För sen, nästa vecka, ska vi ju vara på sjukhuset i Lund hela veckan, jag och Mio. Jag vet inte exakt vad som kommer att hända, men eftersom det inte är nån operation den här gången så är jag i alla fall inte nervös över någonting. Hoppas mer på nån slags lösning…
Det blir nog mycket häng nere på helt fantastiska lekterapin. IMG_5591

Kommentera (0)
Personligt

God morgon UTAN nackspärr

Av Alexandra Bylund / 17 januari 2016, 07:53

Halleluja! Nackspärren släppte! THÄNK GOD för att det löste sig så snabbt. Jag tror att det beror på ett par olika faktorer:

  1. Jag gick direkt till en naprapat. Fick betala mer eftersom det var helg och allt men struntade i det. Naprapaten var grym! Pia Kjerside på Naprapatlandslaget.
  2. Jag tränar regelbundet (Hon kallade det för att jag har en bra försäkring) Det här är nog den allra viktigaste faktorn för snabb återhämtning.
  3. Jag gjorde övningarna varje timme igår. Hade Johanna på besök hela eftermiddagen och kvällen men var noga med att slinka in i sovrummet och kasta mig på golvet varje heltimme. Sen hittade jag även en annan övning som jag gjorde ett par gånger, och det kändes som att den hjälpte oerhört mycket.

Och på tal om någonting helt annat – Prenumerera på min YouTube-kanal så får du se alla videos som jag lägger upp. Här. Mest om träning, så om du inte gillar det, prenumerera på nån annan. En riktigt rolig kanske? Ja men då ska du ju prenumera på min och Alex's kanal: Alex & Alex. Här. Skärmavbild 2016-01-17 kl. 07.52.27

Kommentera (0)
Personligt

Boom! Nackspärr

Av Alexandra Bylund / 16 januari 2016, 11:24

Dåliga nyheter: Jag har fått nackspärr! För första gången i mitt liv så har jag fått känna på hur det känns att inte kunna vrida huvudet ordentligt. Ni vet hur knäppt det ser ut när hela kroppen hänger med när man ska vrida huvudet åt ena eller andra hållet.
Igår när det hände (jag är fortfarande ovan vid att jag sitter mycket högre upp i min nya bil, så ibland när jag går ut så slår jag i huvudet. Jag vet, det ser roligt ut. Och igår så kompenserade jag med ett knyck och där satt den – nackspärren. Aj.) så tog jag det inte riktigt på allvar. Trodde att det var en liten sträckning, men sen när jag fortfarande hade väldigt ont ett par timmar senare så ringde jag en naprapat, livrädd att jag skulle gå för länge med nånting, och bokade en akuttid. I morse när jag vaknade kom jag knappt upp ur sängen. Då gjorde det ont på andra sidan och jag kunde knappt röra huvudet åt något håll. THANK GOD att jag var klok och bokade en (dyr) akuttid tills idag.
Kom till naprapaten, som konstaterade nackspärr, knådade, knäckte, satte akupunkturnålar och tejp. Nu är jag mycket bättre.
Och de goda nyheterna: “Eftersom du är så tränad i ryggen så blir det här en enkel sak för kroppen att återhämta sig från” (sa hon) Halleluja! Så det planerade yoga-passet idag uteblir. Istället lägger jag mig (på en yogamatta visserligen) på golvet en gång i timmen och vrider huvudet åt höger och vänster. Och ja, jag kommer att göra det varje timme. Det här har jag inte tid med. Nackspärr – vilket dumt påfund.
Det var mycket snack om outfits på Elle-galan igår. Mitt nacksmycke känns lite unikt och skulle kanske passa in.alex-nacke
 

Kommentera (0)