Månad: januari 2016

Härliga fredag! Jag började med ett träningspass i morse på gymmet: 30 min. löpning på band, och så min nya favvissyssla: stå på huvudet. Det är bara andra gången jag testar så det kanske är lite att ta i att det är min nya favvissyssla, men just nu är det ju det. Lite övning till, sen står jag där i en halvtimme och kastar runt med benen till höger och vänster, eller hur 🙂
https://youtu.be/YSocKMfKMko
Sen har jag kört två träningspass med mina första PT-klienter (några av dem) och det är ju så himla kul! Jag älskar det. Och jag ser så mycket fram emot att se deras resa och hur de blir starkare. Men nu är det dags att köra hem, köra och handla kakor till mina kakmonster till barn samt hitta på nåt att äta (Fy, det kan vara dagens tristaste) och sen åka och hämta Alvin på fotbollen. See ya!

Det här med att träna core – jag vet, det snackas och tjatas rätt mycket om det – men det är så himla bra. Det är bra om man vill springa, det är bra om man vill kunna stå på händer eller huvud, det är bra om man vill träna styrketräning och bygga stora muskler, det är bra om man vill ha balans, det är bra om man inte vill få ont i ländryggen och så vidare, och så vidare. Core är grunden i precis all träning. Så med andra ord – träna core!

Vad är core och hur tränar man det?

Core är som ett hus med väggar, tak och golv. Taket är diafragman, som alltså är en muskel som kan tränas precis som alla andra. Hur tränar man den då? Jo med andning så klart. Sen är det golvet – bäckenbotten – denna svåra muskel. Svår som i att få kontakt med. Men ni förstår hur bra det är att även träna taket och golvet va? För att få det där huset att hålla från alla håll. Här visar jag ett exempel på hur man kan göra. Lycka till 🙂
https://www.youtube.com/watch?v=0UHxa1bjYdU

Vissa gillar inte att träna. Alls. Jag tror att det ofta har att göra med tre saker: 1) Att man ställer för höga krav på sig själv så att det blir en prestationsgrej med risk för misslyckande 2) Att man helt enkelt inte har hittat en träningsform som passar en 3) Att man går all in och kör stenhårt till en början (Det är dömt att misslyckas) Här är några tips som förhoppningsvis gör att du kommer igång:

1. Bestäm dig för att hitta en träningsform som du tycker är rolig. Släpp tanken om att gå ner i vikt, bygga muskler, springa 5 km. eller vad det nu kan vara ett tag. Ha som mål att hitta rolig träning istället. Testa allt möjligt; Pilates, Zumba, Crossfit, dans, gymnastik, stepp, bodypump, träning med egen kroppsvikt, lågintensiv träning (alla gillar inte att spurta), intervallträning (vissa gillar att spurta), träning där man inte tar ut sig så mycket, träning där man blir rejält andfådd, träning på lekplatsen med barnen… ja ni fattar. Testa all slags träning med målet att hitta nåt som du gillar.
2. Boka in träningen i kalendern varje vecka så att det inte uppstår en fråga som “Ska jag eller ska jag inte?”. Boka in det i kalendern, och om du har barn – Herregud, det är ju egentid! Njut av den.
3. Om du fortfarande inte tycker att det är kul – Sänk kraven! Träna bara korta pass. All träning är bra, även om det bara är 20 minuter. Sätt som mål att träna 20 minuter två gånger i veckan. Efter ett tag, om du fullföljer det, kanske du själv kommer att känna dig motiverad att slänga in ett extrapass då och då.
4. Lite uttjatat kanske – men träna med en kompis! Turas om med att komma på vad ni ska träna härnäst.
5. Träna med en PT. Om du inte har lust eller råd att göra det regelbundet, så gör det i alla fall ett par gånger och be då om ett “roligt” träningsprogram utifrån dig.

Kör hårt och Lycka till 🙂
Jag tycker själv att styrketräning kan vara lite småtrist ibland, och därför belönar jag mig, resten av veckan med väldigt mycket roligare träningspass. Vill hitta en träningskompis också som har kort på samma gym som jag, då hade det blivit fantastiskt kul.

Jag pratade med en kollega om det här med att ha ett viktmål som enda mål. Hur det inte funkar. Människor som har kämpat i många år och som känner att de alltid har velat gå ner i vikt måste tänka om. För vad händer när man har gått ner de där kilona? Jo men då är ju målet uppnått. Resan dit var förmodligen inte särskilt behaglig, och det värsta är att när du väl är där… så är du förmodligen inte nöjd ändå. Så det är så mycket bättre att försöka hitta nåt annat mål. Nåt bättre syfte, och inte ha så bråttom.

Så här sätter du upp rätt sorts mål

Mål som “Jag vill vara en sund person med rosiga kinder som tränar och äter bra” eller “Jag vill vara en vältränad person som gör bra matval” eller “Jag vill vara en stark person som klarar att lyfta, bära och släpa saker i vardagen” eller “Jag vill vara en vältränad mamma som kan vara inspirerande till mina barn” eller liknande… det är mål som gör att det är lättare att behålla motivationen under resan, och inte minst: njuta av vägen dit också. Och inte känna sig så misslyckad om träningen pausas en vecka nån gång. För man “är ju ändå den där personen” som man har bestämt sig för.

Att vara stark & vältränad inifrån och ut

Ett av mina mål är att jag vill vara stark och vältränad inifrån och ut, dvs. en person som kan lyfta och bära i vardagen, och samtidigt klara många olika träningssituationer. Med inifrån och ut så menar jag att jag inte vill ha snygga (stora) muskler som inte duger till nåt. Det är därför det är väldigt motiverande för mig att träna inre, stabiliserande muskler precis lika mycket som styrketräning. Eller mer egentligen.
Nu har jag ju fler mål, eftersom träning är ett stort intresse och numera även ett av mina yrken (Jihaaa vad kul det är), men alla är lika schyssta. Mål alltså. Finns inte en chans att misslyckas 😉
Vad har ni för mål?