Månad: juni 2016

Personligt

Ensam kvällspromenad och shopping

Av Alexandra Bylund / 12 juni 2016, 21:50

Killarna stannade hos sin pappa tills imorgon bitti (de fastnade på fotbollsplanen. Jaaaa! Mio mår alltså bra. Så bra att de spelar fotboll) så det blev en ensam kväll. Oplanerat. Ganska lyxigt faktiskt, även om jag så klart saknar de små. Men det här med att man i lugn och ro kan åka till Malmborgs och shoppa klockan 21,30, eller gå runt Ön (där vi bor) och titta på solnedgången, utan att tänka på att någon måste i säng snarast – det är rätt härliga grejer. Och trots att man har gjort båda de här grejerna så sitter man här nu och har flera timmar för sig själv… och kan planera morgondagen och veckan (som är väldigt hektisk), läsa bloggar, lyssna på poddar och baaara njuta! 🙂
Älskar ljuset, utsikten och den ständiga närheten till vattnet på den här lilla Ön, men saknar en stor trädgård med gräsmatta att sätta ner mina barfota fötter i.

Kommentera (0)

Personligt

En alldeles perfekt söndag

Av Alexandra Bylund / 12 juni 2016, 19:43

Det stod egentligen träning på schemat idag, men så råkade det bli en heldag i Skanör/ Falsterbo istället.
Dagen bjöd istället på underbara vyer, lunch på en filt på stranden…… sköna promenader … och så hittade vi sälar på vägen, trodde vi… Nu när jag tittar på bilden så ser jag att det verkar vara något annat. Oklart exakt vad… Någon som ser?… och så befäste vi det faktum att gränsen för när jag skulle ha fixat till min utväxt har gått för länge sen.Och träningen… ja den får visst bli imorgon istället.

Kommentera (0)

Entreprenörskap

Det här med inspirerande människor

Av Alexandra Bylund / 11 juni 2016, 13:29

Jag sa ju att jag gillar att träffa människor som inspirerar, och därför kan jag konstatera att jag hade två väldigt bra dagar i Stockholm. Träffade först Camilla Wallander, som är VD på Berghs och sen Charlotte Sundåker som är VD på Hyper Island. Två extremt inspirerande personer. Love it! Så jag åkte hem med massor av inspiration och tar främst med mig att jag ska ha med mig nyfikenhet varje dag. Det var vad båda sa: Var nyfiken! Och det kommer man ju så långt på – att vara nyfiken. Älskar inspirerande människor, sa jag det? 😉
Camilla Wallander, VD Bergsh school of CommunicationsCharlotte Sundåker, VD Hyper Island
Varför jag träffade dem..? Det får ni snart höra i en podcast nära er…

Kommentera (0)

Personligt

Saker som inspirerar mig

Av Alexandra Bylund / 9 juni 2016, 21:44

Människor som bjuder på stories med både framgångar och motgångar, och helst inte när allt är som bäst, utan gärna även om motgångar som finns här och nu.
Att gå ut och springa eller ta en powerwalk i naturen och besvara en fråga som jag ställer mig själv, eller att jag tänker på ett problem som behöver lösas.
Lyssna på intervjupoddar – oftast blir jag mest inspirerad av tjejer och kvinnor. Just nu lyssnar jag på Blogg Business, Värvet (om det är någon person som jag vill lyssna på som intervjuas), Framgångspodden och Livshjulet (också när det är någon, för mig, intressant person som intervjuas), Träningspodden, Styrkebyrån, Styrkelabbet, Fredagspodden och Alex & Sigge.
Lyssna på Veronica Maggios texter:

“Kommer alltid att drömma om vi mot världen
Vill ha svart, vill ha vitt, vill ha alla färger
Ah, ah, ah
Alla färger
Ah, ah, ah
Alla färger
Sträcker upp mina armar och höjer blicken
Lägger upp mina fötter och lever lite
Ah, ah, ah
Lever lite
Ah, ah, ah
Åh jag lever lite
Ingen annan som kan göra det du gör med mig
Ingen annan som kan göra det du gör med mig
Kommer alltid vara vi mot världen, det du gör med mig
Kommer alltid vara vi mot världen, det du gör med mig
Där vi stod du och jag för att slippa regnet
Hade väntat på något under hela livet
Ah, ah, ah
Hela livet
Ah, ah, ah
Hela livet
När du vände dig om stod det redan skrivet
Hade blivit någon annan än den jag blivit
Ah, ah, ah
Den jag blivit
Ah, ah, ah
Än den jag blivit
Ingen annan som kan göra det du gör med mig
Ingen annan som kan göra det du gör med mig
Kommer alltid vara vi mot världen, det du gör med mig
Kommer alltid vara vi mot världen, det du gör med mig
Ingen annan som kan göra det du gör med mig
Ingen annan som kan göra det du gör med mig
Kommer alltid vara vi mot världen, det du gör med mig
Kommer alltid vara vi mot världen, det du gör med mig
Italienska haha
Det är ingen annan som kan göra det du gör med mig
Ingen annan som kan göra det du gör med mig
Kommer alltid vara vi mot världen, det du gör med mig
Kommer alltid vara vi mot världen, det du gör med mig
Kommer alltid vara vi mot världen, det du gör med mig
Kommer alltid vara vi mot världen, det du gör med mig
Kommer alltid vara vi mot världen, det du gör med mig
Kommer alltid vara vi mot världen, det du gör med mig”

Prata med någon som är väldigt närvarande.
Resa till nya platser.
Lära mig nya saker. Min PT-utbildning i höstas tillhör något av det bästa jag har gjort någonsin.
Lyssna på någon som pratar om någonting som hen är väldigt duktig på eller brinner mycket för.
Moodboards – Skulle vilja ha en hel vägg som moodboard hemma.

På kontoret har vi en vägg där vi sätter upp allt från sånt som ska göras, till sånt som vi vill göra. I det nya poddrummet ska vi göra nåt liknande, fast då bara med härligt inspirerande bilder och texter. På en hel vägg. Älskar det.

Kommentera (0)

Personligt

När man misslyckas

Av Alexandra Bylund / 9 juni 2016, 15:32

Idag körde jag mitt benpass (knäböj enligt Wendlers program som jag kör ca. var 4:e dag, marklyft, utfallssteg, benpress i maskin) och var svagare än någonsin. Det är på knäböjen jag märker det eftersom jag kör efter ett program som anpassar sig efter hur stark jag är/ blir. Men idag gick det bara fel. Jag gjorde vad jag kunde men var inte stark nog. Så.himla.trist. När man liksom känner att man inte får upp stången igen efter att ha böjt, ja men då tappar man självförtroendet och blir ännu sämre. Dumt. Jag måste lära mig att kasta av mig det gamla och ta nya tag. Men det gick inte. Jag var helt enkelt inte stark idag.
Så vad gör jag då? Jag försöker hitta anledningar. Sovit dåligt? Nix. Ätit dåligt igår eller idag? Absolut inte. Hade till och med benpasset i åtanke inför middagen igår. Tränat för dåligt på sistone? Nix. Men vad tusan är det då? Ja jag hittar ingen bra anledning och får väl bara inse faktum. Och det låter kanske som en löjlig sak, som ett icke-problem, men där och då så känner jag mig rätt misslyckad. Jag kunde ju förra gången ju. Och kurvan borde ju gå uppåt, inte nedåt. Suck.
Ja, ja ja, jag vet att det inte är något att gräva ner sig för, men det är ju alltid roligare att känna sig stark än… svag. Men nu ska jag gå iväg på möte och spela in podcast. Det ska jag i alla fall lyckas med 🙂
Körde knäböj, marklyft, benpress i maskin, utfallssteg med hantlar + knäböj med lätt kettlebell. Och så avslutade jag med hantellyft eftersom benen var så bråkiga idag. Ni ser ju hur kurvan har gått neråt lite de två sista gångerna…

Kommentera (0)

Träning

Ta trapporna och håll hjärnan ung

Av Alexandra Bylund / 8 juni 2016, 14:58

Jag har det som en regel för mig själv att alltid välja trappor istället för hiss. Om jag inte har för mycket krångligt att bära samt en hund och två barn med mig vill säga. Men jag har bestämt mig för att göra de där små grejerna som faktiskt gör att jag får den lilla extra vardagsmotionen. Eller kanske ännu mer för att ha rätt mindset. Ett icke-lat mindset. Jag står upp och jobbar (det är sååå mycket bättre än att sitta ner), jag tar trapporna istället för hissen och jag gör mycket annat varje dag som är bra för mig.
Och nu läser jag att just trappor är riktigt bra grejer. I tidningen iForm skriver de att för varje extra våning jag i snitt går om dagen så minskar hjärnans ålder med ett halvår. Och en ung hjärna vill man ju ha:) Det finns alltså fler anledningar till att ta trappor nu, om man ska tro den här undersökningen. Hej då hissen!
PS. En sak jag inte gör är att parkera långt från målet. Jag vill helst köra ända in i butiken om jag kan…

Kommentera (0)

Träning

Så använder man en massageboll under fötterna

Av Alexandra Bylund / 8 juni 2016, 06:45

Den här lilla massagebollen – den är så himla bra! Jag har pratat om den innan tror jag men jag måste ändå göra det igen. Den finns att köpa på Stadium, här, och är ett litet underverk för fötterna. Testa att först luta dig fram med raka ben och sätt händerna nere i golvet (eller så långt ner du kan komma), det kommer att dra i baksida lår. Ta sen och lägg bollen på golvet och rulla under ena foten i 30 sekunder. Tryck till lite extra där det gör ont, och gör sen samma sak på andra sidan. Testa sen att luta dig fram med raka ben igen. Visst kommer du längre ner? Eller så stramar det i alla fall mindre. Det har förmodligen med bindväven att göra, för att den blir lite uttöjd (som ju är det som händer när man stretchar), men det är egentligen inte därför jag använder den, tycker bara att det är ett roligt test, utan mer för att det är skönt och känns som en bra grej att trycka ut det “onda” under fötterna. Testa!

Kommentera (0)

Personligt

You raise me up

Av Alexandra Bylund / 7 juni 2016, 23:38

Alltså. Så himla fint. Vilka kids. Men en annan sak också, förutom att de är fantastiskt duktiga på att sjunga… “You raise me up, so I can stand on mountains” – hur fint? Är det inte just precis det man vill ha i sina relationer? Nära och kära som lyfter en. Det bästa♥

Kommentera (0)

Barnen

Hitta motivationen till att träna regelbundet

Av Alexandra Bylund / 7 juni 2016, 23:23

Det viktigaste med träningen är att skaffa och behålla motivationen. För med den så kommer man hur långt som helst. Med en grundmotivation så klarar man av nederlag och så kallade svackor när man av någon anledning inte kommer iväg till träningen. Har man grundmotivationen, som inte på något sätt bör vara byggd på “all in” (för det är ju så lätt att gå “all out” då) så fortsätter man liksom.
Jag tränar ju rätt mycket och ofta, fast definitivt med balans. Det finns ingen ångest över min träning eller över de gånger då jag inte tränar. I helgen har jag haft besök och varit på kalas och har inte haft en chans att hinna med träningen. Men jag tycker att det är okej, för att jag vet att jag går och tränar sen. Sen när det finns tid. Inte för att jag kan förlita mig på att det automatiskt kommer att finnas tid – tid är något som är en bristvara och vill man peta in något utöver “det vanliga” så får man planera. Det kommer liksom inte vara så att jag flera gånger under en vecka har en massa tid över och plötsligt känner att nu passar det utmärkt att gå och träna.
Jag har, som jag har sagt flera gånger tidigare, själv varit en “all in”-person på många sätt men bestämde mig en dag för att det är ju så himla dumt. Det funkar inte. För någon. Det gör verkligen inte det, inte i längden, så jag älskar att ha den där balansen. Det blir så mycket bättre resultat då. Och framförallt: Jag faller inte ur.
Men nu tänkte jag bjussa på några konkreta tips för hur man skaffar den där motivationen (som ju egentligen bara kan komma från ett ställe: inifrån dig själv)

Hitta dina styrkor – Vad är du duktig på? Satsa på det. Gör bara sånt där du känner dig framgångsrik. Om du är en urusel joggare som har svårt att komma iväg – jogga inte.
Gör upp ett realistiskt veckoschema som inte bygger på “all in”-principen. Förslag: börja med 1 till 2 pass i veckan och sätt upp ett tredje pass som “bonuspass”.
Ha en plan för när det händer grejer som gör att det inte blir som du hade tänkt dig med din träning. Du kanske blir sjuk, barnen kanske blir sjuka, du måste jobba över eller liknande. Om du blir förkyld – ta en promenad istället (om du inte har feber eller är riktigt risig förstås), om barnen är sjuka – hitta nån annan tid eller ett mer effektivt 15-min-pass hemma… ja du fattar. Ha alltid en plan B i bakfickan.

Ibland kommer det både hundar och ungar i vägen, men det är bara att köra ändå 🙂

Se det ur ett större perspektiv så slipper du känna dig misslyckad om du av någon anledning inte får till din träning en vecka. Det kommer fler veckor…
Gå till en PT och gör ett test. Styrketest till exempel. Man märker rätt snabbt att styrkan ökar. Konditionen tar lite längre tid.
Håll inte på och väg dig! Det finns inget mer omotiverande, om du vill gå ner i vikt, än att se varenda liten synd man stoppar i sig. Strunta i vågen och slappna av istället. Träna och lyssna på kroppen.
Läs träningsbloggar, hitta inspiration och en förebild i någon som tränar på ett sunt sätt och som har en sund kosthållning och kroppsbild. Kolla in personer som är nöjda med sin kropp och inte står och drar i sin tröja över rädslan att visa en valk på magen. (Vi har alla gjort det).
Använd kroppen! Ju mer du använder kroppen desto mer kommer du gilla den för vad den kan istället för hur den ser ut. Och det om något höjer motivationen.

Lycka till!

Kommentera (0)

Personligt

Efter regn kommer solsken

Av Alexandra Bylund / 7 juni 2016, 10:31

… och efter sjukdom kommer friskhet. Mio mår bra igen, och det är så himla skönt! Hoppas att det består nu. Och att han kan behålla den där plattan i huvudet ganska länge, så att vi kan mäta både när han mår bra och dåligt. Ena delen av mig vill ju att han ska vara hur frisk som helst, men andra delen vet ju att det inte kommer att bestå… och att det därför vore bra om han blir riktigt dålig nån gång så att vi ser vad mätaren säger då.
Men vi passar ändå på att njuta. I helgen tillsammans med kusinerna som kom och hälsade på från Gotland. Funderade på att kidnappa minstingen, lilla Emilia, men fick agera sunt och lämna tillbaka henne när de skulle åka hem.

Kommentera (0)