Dag: 10 juli, 2016

Träning

Så här värmer jag upp inför knäböj och marklyft

Av Alexandra Bylund / 10 juli 2016, 23:11

Så här såg min uppvärmning inför knäböj och marklyft ut idag. Först körde jag 5 minuter i rodden. Det är en perfekt övning inför knäböj. Typ samma rörelse ju – fast sittande. Sen körde jag dynamisk stretch för höfterna och baksida lår (baksida lår är när jag står upp och sträcker mig ner mot golvet, och det är inför marklyften). Det är jobbigt att stretcha höfterna tycker jag – speciellt den där övningen där jag “ligger” på golvet – men sååå viktigt för att komma ner ordentligt. Komma ner ordentligt innebär mer än 90 graders vinkel i knäna, utan att börja kröka ryggen. Det är då det börjar ta ordentligt. Och sen kör jag lite nigningar för att värma upp fotlederna (som är stela på de flesta av oss) också. Ser ganska löjligt ut, och ja, jag känner mig rätt löjlig, men strunt i det nu. Det är bra. Så här såg det ut i morse:
https://www.youtube.com/watch?v=6Pi-qvmtWWA
Dagens benpass:

Knäböj enligt mitt Wendlerprogram
Marklyft 5 set x 5 reps
Leg extension 3 x 10 (maskin)
10 utfallssteg med lättare stång + 10 knäböj x 3 set

Kommentera (0)

Entreprenörskap

Planera in ingenting

Av Alexandra Bylund / 10 juli 2016, 20:40

Den här helgen alltså! Den har varit så skön. Jag bestämde mig ju för, i fredags, att jag inte skulle stressa så där sista dagen innan semestern utan istället ta det lugnt och acceptera att jag skulle jobba i helgen också. Jobba och träna och inte göra någonting annat. Alls. Förutom att jag lånade barnen en stund igår och åkte på kalas hos min bror i Helsingborg. Men förutom det lilla avbrottet så har jag bara varit med mig själv hela helgen. Jobbat, hämtat upp resväskor från källaren, tränat, varit på Apoteket (men måste dit igen. Suck. Det är inte alltid de har alla Mios grejer inne), hittat fram pass och alla läkarintyg, fixat den stora pappershögen som har legat här ett tag, tvättat och haft mig. Och ändå har det har varit så lugnt och skönt. Nästan oroväckande lugnt. Jag är van att stressa som en galning inför semestern, men det var ett smart drag att ta helgen till det här, utan barnen. Och det bästa av allt: Jag har morgondagen på mig också. Men då startar jag med en timme tillsammans med min PT, sen telefonmöte (ja det fick bli så) och sen packa. Har ett möte till på eftermiddagen, men sen hämtar jag barnen och då startar semestern på riktigt!☀️
Jag har längtat sååå mycket efter att ha semester med barnen, men kan redan nu känna pirret inför att komma tillbaka till kontoret, kollegorna och poddrummet efter semestern igen. Då börjar liksom allt nytt. Jag tycker att hösten är som ett nytt år – jobbmässigt. Älskar det!

Kommentera (0)

Träning

Om att ladda inför benpass och sen stå på händer

Av Alexandra Bylund / 10 juli 2016, 17:18

Det är alltid lite extra tungt att gå och träna benen. Det är ju så… jobbigt. När jag går till gymmet för att träna överkroppen, eller ska köra ett gruppass, så känns det som semester i jämförelse. Så det är extra viktigt för mig att peppa inför benpassen. Ibland så inbillar jag mig att jag är jättetrött, och kanske borde byta dag och köra överkropp istället, men så när jag väl kommer till gymmet så kör jag ändå ben. Och ibland så känner jag mig stark och peppar då mig själv till max, att nuuuu kör vi ben. Idag kände jag mig stark inför mitt benpass. Jag körde knäböj, marklyft, leg extension (i maskin) och utfallssteg + extra knäböj.
Sen efter det tränade jag lite på att stå på händer. Jag har insett att det finns verkligen inga särskilda knep (tror jag?) utan det är bara att göra det. Ofta. Man blir bra på det man tränar på helt enkelt. Och jag gör det inte tillräckligt ofta för att utvecklas. Jag brukar väl göra det 2 gånger i veckan kanske, och då köra 4-5 gånger. Det är inte tillräckligt för att bli utvecklas och bli bättre. Kanske ska ge mig tusan på att köra varje dag på Mallorca? Tror ni att jag kan komma hem och kunna stå 8-10 sekunder då? Idag klarade jag för första gången preciiiis 3 sekunder utan vägg. Med nöd och näppe dock.

Kommentera (0)

Personligt

Iövermorgon åker vi till Mallorca

Av Alexandra Bylund / 10 juli 2016, 11:47

Jag känner mig så lugn över att vi har bestämt vad vi ska göra på semestern. Att börja med en vecka på Mallorca är alldeles perfekt – det kommer göra att jag inte känner det där behovet av att jaga solen och värmen sen. Lite orolig är jag så klart för Mios tryck i huvudet. De säger att det inte ska påverkas av flygresor – och vi har ett intyg om att han ska slippa gå igenom säkerhetskontrollen, som är magnetisk och annars kan ställa om shunten – men sist när vi kom hem från Mallorca så blev han jättedålig. Vi åkte in akut dagen efter och han blev inlagd. Men det var ju fjärde flygresan den sommaren så det är inte säkert att det händer igen. De säger som sagt att det inte ska påverka, men läkaren som vi träffade då sa att det är klart att det kan göra det. Men i läkarintyget står det så här: “As the valve can be changed by magnet it is revisable that Mio will avoid close contact with magnets. There is no restriction for flying”. Så jag utgår från att allt kommer att gå bra…
… men funderar ändå… ska vi ha med apparaten eller? Vi borde ju nästan ha det för att kunna mäta om det nu skulle vara att han får sådär akut jätteont och börjar kräkas. Det skulle underlätta mycket att på ett så enkelt sätt se vad som pågår i huvudet. Anledningen till att jag tvekar är för att den är rätt tung och otymplig, och att jag är väldigt rädd om den – den är ju specialintagen till sjukhuset för Mios skull. Men jo, vi tar helt enkelt med en extra liten resväska och stoppar den i.

Kommentera (0)