Dag: 23 juli, 2016

Nu när det är så fint väder – och du kanske till och med har semester – så är det ju ett alldeles utmärkt tillfälle att ge dig själv en kvart innan dagen kickar igång. Här är ett förslag på ett träningspass med fokus på att bygga upp styrka. Inget direkt flås alltså:
Först uppvärmning. Alltid! Sen:

• 30 x utfallssteg med höger ben – försök hålla knäet så rakt fram som möjligt, så att det inte viker inåt
• 30 x utfallssteg med vänster ben

• 30 x knäböj – ha en neutral hållning hela vägen och gå inte djupare än att du kan behålla din naturliga svank. Ryggen ska inte böja sig på nåt vis.

• 30 x höftlyft – Ligg på golvet och sätt fötterna så nära rumpan som möjligt. Pressa upp höfterna mot taket och spänn rumpan. Spänn och håll nån sekund innan du går ner. Fokus: Rumpan! Så se till att det känns ordentligt där.

• 30 x armhävningar – Från början kan du köra på knäna (mellansvårt), eller kanske till och med på tå (svårt) om du orkar, men sen – i slutet- kommer du kanske vara så trött att du behöver stå som på alla fyra (lättast) och göra armhävningar med enbart överkroppen.

• 30 x Russian twists – Magövningen där du sitter på golvet på rumpan och har en boll eller hantel, som väger några kilo, i händerna. Bollen ska från höger sida till vänster sida 30 gånger och du ska brösta upp dig så att det verkligen är magen du jobbar med. Det ska bränna i magen i slutet! Här kan du se en video på Russian twists om du inte förstår vad jag menar.

Fokusera på varje övning så att det verkligen känns i rätt muskler. Lycka till! 🙂

Vilken amatör jag är. Och ja det är jag ju faktiskt, jag har aldrig hållit på med protein förr eftersom jag aldrig har haft ordentliga mål med min styrketräning. Men nu när jag verkligen mäter och jämför (ja alltså inte min kropp utan de vikter jag klarar att lyfta) så märker jag hur viktigt det är. Veckan på Mallorca var ganska proteinfattig. Eller nä egentligen så fick jag i mig mer naturligt protein än vanligt – via kosten – men det fanns inte en proteinbar eller proteinshake så långt ögat nådde. Så jag fick nog inte i mig tillräckligt. Synd. Och jag hade inte alls tänkt på att ta med mig pulver eller bars. Klantigt. Det kommer jag definitivt att göra nästa gång.
Men nu har jag i alla fall fyllt kylen med en massa (gott) protein.