Månad: juli 2016

Uppvärmning inför benpass

Jag har precis kört benpass, med fokus på knäböj, som är den övning som jag går mest in för i år. Jag kör enligt “5-3-1” eller “Wendler-programmet” som det också kallas. Ett program som ska göra mig starkare. Ja det har redan gjort mig starkare faktiskt. Jag körde den här uppvärmningen idag:
Först 5 minuters rodd
Sen körde jag den här övningen, där jag med hjälp av armarna trycker ut benen. Och sen reser jag mig upp och har raka ben (utan att översträcka knäna) och så hänger jag fram och ner med överkroppen och sätter handflatorna mot golvet. Och så kör jag den övningen dynamiskt (Alltid dynamiskt innan träningen) upp och ner. Perfekt både för höfter, insida lår och baksida lår.Processed with VSCO with f2 presetSen körde jag den här. Armbågen ska vara parallellt med hälen, i golvet, och så ska man försöka komma så djupt ner som möjligt. Anledningen till att jag gör den här övningen efter den andra är för att den är så otroligt jobbig om man är stel. Så jag föredrar lite uppvärmning inför uppvärmningen så att säga 🙂stretchövning höfterSen, efter några nignigar för att värma upp fotlederna, var jag redo.
Det var jag och en person till i hela gymmet. Lyx.
Så det här är alltså bättre än videos menar ni? Att visa med bilder?

Kommentera (0)

Present till en 9-åring

Det här är viktigt – vi behöver verkligen hjälp: Vad ska vi köpa till Alvin som fyller 9 år på måndag och som aldrig leker med leksaker längre? Det är så svårt. Funderar på en gummibåt eftersom vi bor på en ö, men det är ju väldigt bökigt att släpa den upp och ner varje gång den ska användas. Ser framför mig hur jag kommer att tycka att det är jättejobbigt. Och så måste jag ju alltid hänga med när han, eller de, ska ut med den. Och så förvaringen då… vart ska den stå? I vår lilla pytteträdgård? Ja kanske… tills hösten kommer och det är dags att ta ut luften och sätta ner den i källaren. Ja, ni hör ju… jag är inte helt övertygad, men samtidigt är det ju jättekul.
bat
Men jag behöver fler tips! Desperat alltså. Vad köper man till en 9-åring?
 

Kommentera (0)

På söndag ska jag vandra på Kullaberg

Jag vandrade ju på Kullaberg förra sommaren, och förutom att jag gick fel i flera timmar (sååå typiskt mig) så var det en alldeles fantastisk vandring. Jag är typen som gärna går på – man ser ju alla härliga vyer fast man rör på sig – så jag kommer rätt långt på relativt kort tid. Och jag tänker att nu när barnen ska till Jonas några dagar så är det dags igen. På söndag eller måndag blir det vandring! Ser redan fram emot det! Förra gången gick jag helt själv, och använde knappt mobilen heller, och jag älskade det. Det verkar som att det är enda sättet för mig att vara här och nu helt själv – att vara i rörelse. kullaberg vandring alexandra

Kommentera (0)

Funderingar en fredag

Några funderingar så här en fredagmorgon:

  • Ska vi åka till stranden idag? Och i såna fall – vilken strand? Jag vill helst till Höllviken, där vi även var igår eftermiddag.
  • Ska jag i såna fall tvinga med Mio till stranden? Han är nyförälskad i sitt nya, friska och lediga liv då han kan hänga runt med kompisar och ta det som det kommer. Och jag vill ju att han ska få passa på att göra det samtidigt som jag vill umgås med honom på semestern. Plus att Alvin så himla gärna vill ha med honom.
  • Ska vi åka till Norrland nästa vecka och hälsa på min mormor och min kusin (om hon är hemma?), och ta Kolmården på vägen? Vill gärna till Sundsvall, där de bor, och jag vill gärna att barnen ska träffa mormor som är 89 år.
  • Ska vi grilla ikväll? Vi har inte grillat här hemma en enda gång i år (varför ska det alltid vara så svårt första gången? Det är ju bara att göra) så jag är lite sugen faktiskt.
  • Ska jag träna nu på morgonen eller på kvällen? Hmm, nu när jag tänker efter så får det nog bli på kvällen… Ska ha ett Skypemöte kl 10 och ett telefonmöte med Anni klockan 13. Så det får bli ikväll helt enkelt.
  • Ska jag äta frukost nu eller vänta flera timmar tills barnen vaknar? Brukar vänta men börjar redan bli svinhungrig.
  • Ska jag börja utrensning i kök, garderob (inklusive förvaringshyllor – jobbigt!) eller badrum? Eller ska jag helt enkelt ta vardagsrummet istället? Där jag ju inte riktigt trivs. Det är inte så svårt att rensa där… det är mer att jag måste åtgärda nåt…

Ja, allvarligare funderingar än så här har jag inte denna fredagsmorgon. Halleluja!
En blåsig strand med höga vågor och iskallt vatten igår. Men det var härligt.höllviken strand, kämpinge
 

Kommentera (0)

Hur skriver man en bok? Och tips till alla småbarnsföräldrar!

Jag pratade med en gammal vän för några veckor sen om att jag vill skriva en bok. Han har själv skrivit flera böcker och kom med lite bra tips. Jag har alltid tänkt att jag vill åka iväg två veckor för att liksom göra det stora grovarbetet, men när har man tid till det liksom?
Men så sa han då nåt väldigt bra: Det är bättre att åka iväg ett par dagar bara, och göra en väldigt grov skiss/ planering av hela storyn och varje kapitel. För sen blir det lätt att plocka upp det kapitel som man känner för varje dag och bara skriva. På så sätt får man med sin dagsform, och äkta känsla, i boken, plus att det blir lättare att skriva lite varje dag.
Är det kanske nån annan som har nåt bra tips på hur man bäst går tillväga när man skriver en bok? Nån bra teknik kanske?
Jag har hittills läst två böcker under semestern; Bucketlist och Hemligheten. Hemligheten läser jag för andra gången eftersom jag tycker att det är så himla intressant med anknytningsmodellerna. Till alla er som har små barn – läs den! Den ger ett jättestort värde för er. Jag önskar att jag hade läst den innan jag fick barn, eller medan barnen var små. Gör det bara! Ni kommer tacka mig.
 
hemligheten-fran-ogonkast-till-varaktig-relation bucketlist

Kommentera (0)

“Hur tränar jag för att få plattare mage?”Frågor och svar

Jag har samlat ihop frågor som jag har fått de senaste månaderna på min Facebooksida, av PT-kunder och på mitt tränings-Instagram-konto. Tänker att jag samlar frågor då och då och besvarar de här.
Fråga: Hur ska jag träna för att få plattare mage?
Svar: Det går inte att träna sig till en platt mage, det handlar om vad du äter och vad du har för genetik. Om du vill ha en plattare mage så måste du gå ner i vikt, och då går du ner på hela kroppen. Men det är klart att magen också blir plattare.Hur tränar jag bäst för att få smala ben?
Fråga: Jag vill träna så att jag får långa och slanka muskler – Är det bättre med bodypump och annan slags styrketräning där man lyfter lätt och många repetitioner, än tung styrketräning med få repetitioner?
Svar: Man kan inte bestämma vilken slags muskler man ska bygga. Musklerna ser ut som de gör, och antingen tränar du styrka – och då blir de större, eller så tränar du inte styrka – och då blir de inte större. Det är inte konstigare än så. Och till alla som är rädda för att bli svullna och få bulkiga muskler – glöm det. Det är svinsvårt och kommer inte att bara hända om det inte är det som är ditt fokus.
Fråga: Jag vill bygga muskler och gå ner i vikt samtidigt – hur gör jag?
Svar: Det här är något av det svåraste. Jag skulle välja ett mål i taget. Det är svinsvårt att både gå upp och ner samtidigt, men om jag ska ge några råd på vägen: Ät mycket kalorifattigt protein, välj verkligen med omsorg vad du stoppar i dig, för du behöver mycket mat, men eftersom du inte vill gå upp i vikt är det viktigare än nånsin att du väljer näringsrik kost (ät så många färger om dagen som möjligt). Varva sen din styrketräning med långa powerwalks flera gånger i veckan. Typ så… Men som sagt -välj hellre ett mål åt gången.
Fråga: Hur tränar jag för att lyckas göra chins?
Svar: Du behöver vara stark i ryggen och armarna för att kunna göra chins eller pull ups, så fokusera på latsdrag, sälrodd, biceps curl och nån tricepsövning. Sen behöver du har bra inre magmuskler också om du ska kunna dra dig upp “snyggt” och rätt, så några övningar för magen är alltid bra att lägga in. Sen kan du förstås träna chins eller pull ups också, även om du inte orkar dra dig upp. Ta hjälp av en vän så att du kommer upp, och så släpper hen på vägen tillbaka så att du får hålla emot då och träna excentriskt. Eller så använder du ett gummiband till hjälp.
Fråga: Om jag vill gå ner i vikt – är det bäst att jogga eller gå powerwalks?
Svar: Den ständiga frågan… Det är bättre att röra på sig under längre tid om man vill gå ner i vikt, så generellt skulle jag säga powerwalks eftersom du orkar gå längre än du orkar springa. Om du jämför 30 minuters jogging med 1 timmes powerwalk så är 1 timmes powerwalk bättre för viktnedgång.
Fråga: Hur ofta måste man träna för att bygga muskler?
Svar: 2-3 gånger i veckan. Det innebär alltså att om du delar upp kroppen så att du exempelvis tränar överkroppen en dag och underkroppen en annan så blir det det dubbla. Varje muskel vill ha 2-3 träningspass i veckan för att växa. Det är därför basövningar såsom knäböj, marklyft, bänkpress etc. är så bra, eftersom de tränar mer än bara en muskel.
Fråga: Hur ska jag göra för att orka träna? Det känns som att det går i en ond cirkel – Vardagen rusar iväg med hämtning och lämning av barn, matlagning, aktiviteter och så vidare. Det finns ingen tid för mig. Och om det väl gör det så är det för sent på dagen så jag är redan helt slut. Jag vet att jag hade blivit piggare av att träna men… Hur sjutton gör jag för att ens orka börja?
Svar: Kör 15 minuters hemmaträning – antingen på morgonen innan allt sätter igång, eller på kvällen. Jag skulle dock rekommendera morgonen så att det blir av. Och det ger också en bra och positiv grund för dagen. Tänk inte att du måste träna något som ger dig flås, utan kör ett program där du bygger upp styrka med hjälp av hemmaövningar. Sen, när du blir starkare, så kan du köpa hantlar, gummiband, TRX eller Kettlebells, eller så kanske du till och med börjar orka gå iväg till ett gym.
Mitt förslag är att köra 3 x 15 minuter måndag och torsdag till exempel och så 2 powerwalks under helgen. Det är en bra start.
Det är smart att ha en färdig träningsplats hemma för att det enkelt ska bli av. chins, gå ner i vikt, träning, kost

Kommentera (0)

Design, HTML/ CSS och WordPresskunnig sökes

Kan du HTML/ CSS och WordPress så hojta! Det jag behöver är en person som kan göra min blogg bredare, så att text och bilder blir lite bredare trots att jag har en sidebar på högersidan. Som det är nu får jag välja antingen att ha en sidebar – och alldeles för små bilder – eller vara utan sidebar (som ju ändå ger ett stort värde) och större och snyggare bilder. Jag vill ha både och. Eller ett mellanting i alla fall.
Någon som kan hjälpa? Givetvis betalar jag. Ett annat alternativ skulle vara att göra en helt ny bloggdesign, men då måste du kunna design också. Kan du? Eller kanske nån du vet? Tipsa gärna ASAP 🙂
Så här ser det ut med sidebar:
sidebarOch så här ser det ut utan (jag vill alltså att bilderna ska vara bredare)
utan sidebar

Kommentera (0)

Jag måste sluta lita blint på sjukvården

Usch, det första jag läser så här på morgonkvisten är det här. En liten flicka som låg på sjukhus för observation, och sen ändå låg död på morgonen. Det känns som att man på sjukhusen utgår från att “de flesta dör inte av en smäll i huvudet”. Och det är så hemskt. För vi litar ju så blint på att läkarna gör vad de kan. Och det gör det ju inte. De gör verkligen inte det. Och jag börjar tycka att det är så läskigt. Visst, jag förstår att de många gånger är underbemannade och har det stressigt, men det tror jag inte att den här flickans föräldrar tänker särskilt mycket på just nu. Det spelar ingen roll! De måste sluta nonchalera! Och de måste alltid (!) utesluta de farliga grejerna innan de kan låta den här flickan lägga sig och sova. Förstås!
Vi har flera gånger varit med om att bli felaktigt hemskickade:

  • När jag skulle föda Mio så skickade de hem mig och sa att jag skulle komma tillbaka efter ett dygn. En timme senare, klockan 7,08 ringde vi ambulans. 7,38 var Mio ute. Eftersom jag var förstföderska så förutsatte de att det skulle ta mycket längre tid än det gjorde, fast jag tyckte att jag förklarade…
  • När Mio var 1 år sökte vi akut. Han var verkligen så himla dålig. De tog inte ens snabbsänka på honom utan skickade hem honom – med blodförgiftning. Vi åkte som tur var in igen på kvällen, när han blev blå om läpparna och fingrarna, och skakade. Det visade sig att han hade skyhöga värden, och först misstänkte de leukemi men han hade alltså blodförgiftning som han hade fått av en infektion. De trodde också att han hade lunginflammation (de var inte helt hundra) och ethmoidit (nån slags bihåleinflammation som är livsfarlig. Han var svullen under ögat så man såg det liksom utanpå) Det är många saker som den där akutläkaren missade… Hade han bara undersökt honom lite grann och inte tänkt “Orolig småbarnsförälder – förkylt barn” eller vad han nu tänkte…
  • När Mio hade en tumör i ryggen blev vi hemskickade från vårdcentralen två gånger. Av en och samma kvinna. “Äsch, det är nog bara tarmarna – han har ätit för många vindruvor” sa hon ena gången. Andra gången sa hon “Det kanske är ett revben som är brutet – mamma har bara kramat dig lite för hårt”. Han hade en tumör i ryggen och jag beskrev hur han hade legat och skrikit på natten och knappt kunnat ta sig upp ur sängen på morgonen (Tumören hade “krossat” hela revbenet) Tredje gången ringde jag 1177 väldigt ursäktande och sa att vi har ju blivit hemskickade två gånger men nu ser det ut som en bula i ryggen, och att min son hade väldigt ont. De sa att vi skulle gå till vårdcentralen igen. Så det gjorde vi. Lite skamset. “Hej här kommer en hysterisk mamma, tredje gången liksom…” Men så träffade vi en läkare som sa “Pojken har ju ont, det är klart att ni måste på röntgen” Sen kom svaret, och allt rasade för ett tag… Vad hemskt det var. Han hade en stor tumör i ryggen.

Det här är bara en bråkdel av vad vi har varit med om och som egentligen borde ha gjort att jag skulle ha tappat förtroendet för länge sen, men jag tror på något sätt alltid gott om folk och tänker att de gör sitt bästa. Men jag vet inte… Jag tror att man i många fall utgår från det vanliga. De flesta som kommer in med ont i ryggen har ingen tumör och de flesta som kommer in och har ramlat på sparkcykeln har inte ens en hjärnskakning. Men innan man får lov att tro det så måste man ju utesluta det!
Jag har börjat inse att det är jätteviktigt att man som anhörig (i mitt fall som förälder) måste vara drivande och alltid lyssna på sin magkänsla. Vara jobbig och kräva den där röntgenundersökningen för att vara säker. Men sen vet jag – när man är där, i den där situationen – att det är svårt att stå på sig när alla säger att “att röntga huvudet är väldigt skadligt, det är mycket strålning, så vi avvaktar lite”. Typ.
Men jag vet att Mio kommer bli dålig igen – och då ska jag komma ihåg det här…DSC_0523PS. All respekt och kärlek till alla som jobbar inom sjukvården – speciellt undersköterskor och sjuksköterskor som är de som faktiskt tar hand om alla patienter ❤️
 

Kommentera (0)

Träning för dig som sitter mycket vid datorn – Fokus: Axlar

Om man sitter mycket på kontor och inte tränar så får man garanterat mer eller mindre framåtroterande axlar. Ställ dig i profil och ta en bild. Är dina axlar framskjutna? Typ så här? Nu överdriver jag rätt mycket på bilden för att ni ska se, men jag tror att ni fattar. träning axlarDet där med framåtroterande axlar är inte bara trist för hållningen utan något som ofta ställer till med problem i både nacken och ryggen också. Vill du få en bättre hållning och därmed även mindre ont? Nej, be inte arbetsgivaren om ett bättre bord och stol, utan ta eget ansvar istället. För det största problemet är DU. Om du inte tränar vill säga. Och du behöver inte träna så att du får upp nåt flås eller bygger stora bulkiga muskler, men du måste träna om du ska slippa få ont av det här, plus dålig hållning.
Bra träning för dina axlar om du sitter mycket på kontor eller vid en dator: Ligg på golvet och ta en 1-kilos-hantel (ev. 2-kilos) i ena handen. Se till att hålla handleden rak och överarmen intill kroppen, medan du lyfter lyfter/ roterar upp underarmen. Gör det 12 gånger på ena sidan och 12 gånger på andra sidan. Upprepa 3 gånger. Det ska bränna till rejält i axlarna till slut. (Från början känns det urenkelt men vänta bara – de sista repetitionerna blir tuffa)Axlar utåtrotation kontorLite mer så här vill du att axlarna/ hållningen ska se ut. Axlar hållning träning
Test! Så här kan du testa om du har framåtroterande axlar: Ställ dig rakt upp och ner, höftbrett isär med benen och en neutral hållning med armarna hängandes vid sidorna. Pekar tummarna framåt? Bra! Pekar de in mot kroppen, mer eller mindre? Ja men då har du framåtroterande axlar.
PS. Det är ganska vanligt att man som vältränad har framåtroterande axlar. I alla fall om man bara fokuserar på att träna bröst och armar samt axelövningar som går uppåt.
Andra övningar som är bra om man sitter mycket vid kontor är ryggövningar (och färre bröstövningar om man behöver fokusera på det här) To be continued…

Kommentera (0)

Långtråkigt

Det känns lite långtråkigt att komma hem. Typiskt mig – jag har alltid så mycket att göra och så ont om tid, och ändå så blir jag så snabbt rastlös när saker tar slut och jag får tid över. Som den här resan till exempel. Vi kom hem inatt och jag tycker på ett sätt att det är så mysigt att gå här hemma och tvätta och fixa och ha mig. Men så finns det en annan del i mig som rycker, och som vill göra nåt. Och samtidigt så har jag ju flera riktigt roliga projekt att ta tag i om jag bara… tar tag i dem:

  • Åka och köpa växter
  • Sätta upp armeringsjärnet som jag köpte för ett tag sen (samma som till poddrummet) och printa ut inspirerande bilder (Det vill jag verkligen göra, men jag har ingen skrivare hemma. Måste in till kontoret i såna fall)
  • Rensa rum för rum och sen fixa rum för rum. Det är någonting i vardagsrummet som gör att jag inte trivs där. Måste ta reda på vad det är, och åtgärda nu inför hösten.

Jag och Alvin var i stan idag och spelade Pokémon Go och åt lunch. Jag från Holy Greens (oj vad jag hade längtat) och Alvin från Burger King. Vi satte oss på trappan vid kanalen.Och Alvin gjorde konster med pommes som han kastade upp i luften och fångade i munnen. “Det här är mysigt mamma” sa han. Det bästa jag kan höra. Så då bestämde jag mig för att stanna så länge han hade kul och ville uppträda.Men nu är både Mio och Alvin ute här på Ön med sina kompisar. Det är det här som kommer börja hända nu… jag har barnen men ändå inte. Jag måste stanna hemma eftersom de är här, men så är de ändå inte här med mig. Tänk när “fredagsmyset” så småningom försvinner. Hjälp…

Kommentera (0)