Dag: 4 september, 2016

Tre saker som jagönskar att jag hade gjort oftare

Tre saker som jag önskar att jag hade gjort oftare:

  • Sysslat med mindfulness – som det är nu så känns det mest provocerande att sitta och försöka tänka på ingenting. Lär mig gärna ni som kan!
  • Fotograferat mer. Gärna människor. Älskar bilder där känslan tar över kompositionens viktighet.
  • Njuta av nuet. Jag har så lätt för att titta framåt och ständigt vara i rörelse.

Vad hade ni önskat att ni gjorde oftare?
Djur är faktiskt rätt bra på att få en att bara vara här och nu.

Kommentera (0)

Bästa övningen för rumpan och benen

Alltså jag tror ändå att utfallssteg (och knäböj för all del) måste vara den mest effektiva övningen för rumpan och benen. Det är inte klokt vad det kan suga i både lår och rumpa om man gör den rätt. Det är något som kan vara bra att tänka på: att man ska känna efter hur det känns i den egna kroppen när man gör olika övningar, för att få så mycket ut av övningen som möjligt. Känns det inte jobbigt eller om det gör ont (på fel sätt) nånstans, så behöver ni garanterat korrigera tekniken. Visst finns det sätt som är rätt att göra en övning på, men vi alla har olika kroppar, så det kan se olika ut samt behöva göras små korrigeringar för att det ska kännas bra just i din kropp.
Generellt när det gäller utfallssteg så ska man tänka på att knäet på stödjebenet inte ska falla in varken på vägen ner eller upp, samt att det nedåtgående knäet nästan nuddar golv (så djupt ska man alltså gå). Och så som i alla övningar ska man hålla en spänning i bålen och ha en naturlig svank i ryggen.
Jag gillar att göra utfallssteg i Smithmaskinen. Det vill säga att man har stången över axlarna, bakom huvudet. Första gångerna kommer ni få blåmärken av stången, men jag skulle ändå rekommendera att inte sätta på en sån där kudde eftersom det blir mindre stabilt (vilket kan vara jobbigt sen när man sätter på lite mer vikt). Och det är bara första gångerna som det gör ont. Man vänjer sig! Testa!
 

Kommentera (0)

Idag ska jag välja ut PT-online-testare

Jag sa ju att jag ville ha tre personer som testar mitt nya PT online-koncept. Det är väldigt många som har anmält sitt intresse, vilket är jättekul men som också ger mig sån oerhörd ångest. Jag vill ju liksom att alla ska få vara med. Jag har fått många personers stories berättade för mig i mail och jag blir berörd av varenda en. För vi alla, nästan i alla fall, har utmaningar – antingen med livspusslet, krämpor, vikt eller nåt annat – att jobba med. Och jag vill vägleda så många som möjligt men kan “bara” välja ut tre.
Jag tänker att jag ska försöka välja personer så att många andra också kan hänga på, via bloggen. För det jag ger är kunskap om hur du ska nå dina mål. Samt uppföljning förstås. Jag kan inte träna passet åt dig eller ge dig motivation, för den kommer alltid inifrån 🙂
De tre jag väljer ut får själva välja om de vill vara anonyma eller inte, men jag tänker inte att vi ska hålla på och posta före och efterbilder, för det är inte det som är viktigt – utan snarare att jag kommer att lägga ut de olika personernas startpunkt och beskriva all deras träning här i bloggen. Så att fler kan hänga på som sagt. Låter det bra?
Helt klart är att jag kommer att välja en mamma som inte har tränat på ett tag, för det är ni många som är. Sen en kille kanske, och nån till. Så! Himla! Svårt! Men jag ska välja ut idag och återkomma till er med svar.
För er som gillar hemmaträning, eller som helt enkelt inte har tid till annat – investera i ett TRX-band! Det kan du träna hela kroppen med. Man behöver inte köpa just TRX (som är mycket dyrare än de billigare varianterna) men jag vet inte vad skillnaden mellan de olika är tyvärr. Är det nån som är duktig på TRX? Som kan många övningar och som vill tipsa här i bloggen? Jag gick på ett TRX-pass en gång för länge sen men ska gå snart igen för att få inspiration.Här är de frågor som jag ställer till nya kunder: (så ni kan ju fundera igenom de så länge)
 

  • Vad har du för långsiktigt mål? (Försök ge nåt större än “gå ner i vikt”. Vad kommer att hända när du går ner i vikt? Varför vill du gå ner i vikt? Det är mycket lättare att hålla motivationen uppe om man har ett ordentligt, lite djupare, mål)
  • Hur ser din träningsbakgrund ut? Samt hur har du tränat de sista månaderna?
  • Har du några skador? (Jag kan inte, som PT, rekommendera vilken träning du ska göra eller inte göra om du är skadad, utan det måste en fysioterapeut eller nån annan kunnig säga till dig. Får jag bara veta vad hen har sagt så räcker det)
  • Vad förväntar du dig av mig som PT? (Tänk på att det inte är jag som har motivationen, det måste vara du!) Och vad gillar du för träning?
  • Hur många timmar i veckan kan du tänka dig att träna?

Kommentera (0)

Värt att investera i

Om det är någonting som är värt att investera lite pengar i så är det ett riktigt bra regnställ. Jag köpte ett ordentligt förra året och gissar att jag kommer att ha det livet ut. Ett regnställ är inte världens roligaste utstyrsel att ha på sig, så det är ju lite kul om man i alla fall känner att det sitter bra och är någorlunda snyggt. Men framförallt: att det är tätt.
Jag provade och provade förra året innan jag hittade en jacka som var bra. För om man väl är ute i riktigt regn så förstår man vad man behöver: typ en jacka med luva som har en liten skärm på och där det inte läcker in vatten vid sidorna. Och att den går att knyta ihop ordentligt så att det blir tätt vid ansiktet. Man vill inte ha in vatten uppifrån. Och så ska sömmarna vara tejpade förstås så att det inte tränger in vatten. Och så vidare. Jag hittade en från North Face och ett par byxor från Stadium. Helnöjd!
Det är inte jätteofta man använder det, men när jag väl ska iväg på fotbollsmatcher i regnet, som idag till exempel, ja men då är det skönt att ha. Nu blev det inte så regnigt som det såg ut dock…

Kommentera (0)

Att vara ett socialt geni

När man är på en tillställning och träffar kända och okända människor är det bra om man har nån slags social kompetens. Det här är sidor som jag tycker är rätt trevliga:

  • När man har förmåga att lyssna på vad den andre har att säga.
  • När man visar intresse för den man pratar med. (Man älskar väl folk som intresserar sig för en)
  • När man inte avbryter hela tiden.
  • När man inte tar inte över nåns berättelse och upplevelse genom att säga “Jaaa, där har jag också varit…” och börjar berätta om det, eller “Usch, jag har också brutit benen en gång. Det var när jag…”  Jag skulle kalla det stöld. Personen som försökte berätta nåt tappar förmodligen all energi, utan att förstå vad som hände.
  • När man pratar gott om andra människor. Eller i alla fall inte pratar illa om nån. Fy vad osexigt.

Och det är precis på samma sätt man ska bete sig i sociala medier om man vill lyckas där. Tänker främst på er som jobbar med företagssidor. Eller om man bloggar för all del. Det är otroligt många som sysslar alldeles för mycket med att själva prata och inte lyssna. Att till exempel ha en blogg och inte svara på kommentarer är precis det jag menar – man pratar själv men svarar inte när den andre pratar tillbaka. Då känns det som att man inte lyssnar. Ju.
Vad tycker ni? Håller ni med? Borde man svara på kommentarer? Jag tycker verkligen det, och om det är så att man får så många kommentarer att det är omöjligt så behöver man ju inte svara på de där det bara står “Fin bild” – för det är ju “bara” ett svar på ett inlägg och kräver ingenting mer. Men när en läsare skriver en fråga så tycker jag absolut att man ska svara. Hur kan man inte göra det? Skulle man få alltför många frågor så får man väl försöka svara på alla i en och samma kommentar. Eller på annat sätt bemöta att man har fått frågor och inte riktigt hinner svara detaljerat på varenda en. Inte bara ignorera. För då är man definitivt inte socialt kompetent. Eller? Vad tycker ni?
Det är precis på samma sätt som om man är på ett mingel.

Kommentera (0)

Fuck diabetes

Det blir så att när ens barn har diabetes och inte är sugen på godis (som man redan har varit förutseende och köpt) fast det är lördag, och uttrycker att han hellre vill ha Ben & Jerrys – ja men då åker man och köper det. Fast klockan är åtta och man precis skulle slänga sig i soffan, hela familjen, och börja kolla film. Så det gjorde jag igår kväll. Problemet med diabetes är dock att man aldrig vet hur man ska uppnå den där balansen som är så viktig. Efter maten hade Mio jättelågt blodsocker så då började han äta av glassen, tog insulin efter en stund – och damp ner till väldigt lågt blodsocker. Det var alltså för mycket insulin eller för lite glass.
Och det här är vår hatstund på dygnet. Mio är totalt osugen på att äta nåt, och jag står och stressar och hetsar och säger “äääääät nåt bara.” Ett knäckebröd, en giffel, lite mer glass, en banan. Vad som helst! Och han gråter och vill inte ha. Men vet ju samtidigt att han måste. Så han äter en grej… vi väntar en kvart…blodsockret sjunker fortfarande…. han äter en grej till… det sjunker ännu mer…. ja och så här håller vi på en timme, när vi egentligen skulle gå och lägga oss. Och sen… mitt i natten kommer rekylen, bakslaget. Pang! så är blodsockret alldeles för högt istället. Det är det svåra med diabetes, den där balansen. Blodsockret ska ligga på mellan 4 och 6 och det är banne mig inte lätt.

Kommentera (0)