År: 2016

Träning

Och på tal om återhämtning – så här bygger man muskler

Av Alexandra Bylund / 24 augusti 2016, 18:36

På tal om återhämtning och att det krävs för att man ska nå resultat så listar jag här även de andra viktiga sakerna för att man ska bli starkare och få mer synliga muskler:

Återhämtning och sömn! Det är då magin sker, så missa inte det. Själva träningen är nedbrytande, och vilan uppbyggande.
Protein! Du behöver få i dig åtminstone 2 gånger din kroppsvikt, dvs. om du väger 60 kilo så behöver du 120 gram per dygn. Minst.
Öka intensiteten efter hand! Det här är nog en av de vanligaste missarna bland tjejer. Vi kör liksom bara på i samma hjulspår som vi alltid har gjort. Det ger sällan bra resultat. Man måste ändra intensitet, vikt, rörelser… ja vad som helst.
Minst 2 träningspass i veckan.
Mat! Det är jättesvårt att bygga muskler om man inte vågar äta. Våga äta mat! (Men ta gärna bort onödigt fett och snacks om du är rädd för kalorier)

Om ni bor i Malmö eller Stockholm så kan jag varmt rekommendera Holy Greens när det kommer till mat. Kan hända att jag överäter det, men det gör inget för det är riktigt bra mat.

Kommentera (0)

Entreprenörskap

Vi smider höstplaner

Av Alexandra Bylund / 24 augusti 2016, 16:58

Mitt i soligaste sensommarveckan – ja vi har till och med tidvis flyttat ut arbetsplatserna till bryggan – så smider vi höstplaner. Jag pratar först i enrum med Anni, Sanna och Amanda – för att höra lite vad de har för tankar, vad de gillar allra mest att göra och vad de gärna kan vara utan. Har vi tur så brinner alla för olika saker och då blir arbetsfördelningen ganska naturlig. Sen har vi ju faktiskt inga direkt tråkiga arbetsuppgifter så det kommer inte bli några problem oavsett.
Hur som helst – först pratar vi alltså i individuella samtal och sen – om ett par veckor – kommer vi ha ett gemensamt möte/ workshop där vi tydliggör våra roller och vem som gör vad. Jag gillar sånt! Det är alltid mycket enklare, både hemma och i arbetslivet, om det inte råder några tveksamheter om vem som ska göra vad. Om man har sina uttalade roller helt enkelt.

Kommentera (0)

Träning

Glöm inte återhämtningen

Av Alexandra Bylund / 24 augusti 2016, 12:30

Jag vet att jag tjatar om det men jag vill ändå säga igen att återhämtning är sååå viktigt. Egentligen inte bara för träning, utan för allt man gör. Tänk om vi aldrig skulle vara lediga från våra jobb till exempel.
Om man tränar regelbundet och ofta, så som jag gör, så är det ännu viktigare med återhämtning. Och det även om man känner att man skulle orka mer egentligen. För det gör man ju ofta. Rätt länge. Men om man vill få bra resultat av sin träning så är återhämtning, och därmed även sömn, svinviktigt.
Jag fick ett naturligt litet avbrott förra veckan, eftersom jag var iväg på så många grejer, och skulle definitivt kalla det för återhämtning från träningen, men inte särskilt kvalitativ rent sömnmässigt eftersom jag drack vin vid två tillfällen och kom sent i säng.
Hur som helst – jag tränade ben i lördags, rygg och armar i söndags, ben i måndags igen (eftersom jag inte kan köra så hårt nu med knäet så kör jag lite lättare och oftare) och så ett riktigt tufft överkroppspass med min PT tisdag morgon. Och sen, tisdag kväll körde jag mitt favvispass: Sh'bam. Sh'bam ser jag knappt som träning eftersom jag bara går dit för att det är så kul, men det är det ju förstås. Träning. Så idag är en dag för återhämtning. Jag tycker verkligen att jag har hittat en bra balans och ser fina resultat i hur stark jag blir (för det är det som är målet – att bli starkare). Med mina Sh'bam-pass så blir det nog cirka 5 pass i veckan om man snittar. 1,5 benpass, 1,5 rygg och armar och 2 Sh'bam-pass. Med 1,5 menar jag att det är ett snitt.
Vi brukar mata på med ganska många latsdrag när jag kör med min PT. Gör nog totalt 50 stycken tror jag. Och när jag började körde jag på 31 kilo och nu är jag uppe på 40. Maxlyftvikten. dvs. att man bara lyfter en gång är förstås högre, men fortfarande inte lika många kilon som jag väger, så att jag skulle kunna dra mig upp över en stång med hakan. Men det kommer 🙂

Kommentera (0)

Entreprenörskap

Värsta typen av säljsamtal

Av Alexandra Bylund / 24 augusti 2016, 11:16

Jag står här och fixar med alla kvitton och fakturor och tackar nån högre makt för att vi har vår underbara Gabriella – som annars (när hon inte jobbar för oss) jobbar på Framkalla. Det kanske ni skulle kolla in. Ja jag försöker ju att inte säga “måste” längre. Och det var dessutom en påminnelse till mig om att jag ska beställa bilder. Nu är det ju höst och tid för pyssel hemma. Jippi…
Men hur som helst – mitt i detta så ringer det. Det är en säljare som börjar samtalet med att väldigt vänligt säga: “Hej jag heter Sofia, jag ringer från XXX el och ringer för att tala om att vi ska sänka din elräkning, så att du nu får betala mindre varje månad”
Det där är värsta typen av säljsamtal. Nummer ett när det kommer till försäljning är väl ändå att skapa förtroende? Jag var rätt nöjd när jag svarade att “Då får ni ringa vår fastighetsägare eftersom vi betalar elräkningen direkt till dem”. Ja det var alltså ett elbolag som jag inte har varit i kontakt med tidigare och som jag ännu mindre har något avtal med. Förstår hon inte att även om personen på andra sidan kanske ger henne ett par minuter när hon “luras” så, så blir det en dålig känsla så fort man förstår att det är någon som vill sälja på en en ny tjänst.
All respekt till folk som ringer runt och säljer, men två heta tips är:

Var ärlig
Acceptera ett nej

Men nu ska jag sluta sura och gå in på Framkalla och beställa bilder istället 🙂

Kommentera (0)

Personligt

3önskningar

Av Alexandra Bylund / 24 augusti 2016, 08:36

– Mamma, om jag hade fått en önskan så hade jag önskat att jag hade fått 3 önskningar. Och då hade jag först önskat att Mio inte hade några sjukdomar, sen hade jag önskat att vi hade flera miljarder. Och sen (här kommer det nåt drömskt i blicken) hade jag önskat att vi hade levt i Pokémon-världen.
Jag tog med honom ut och luftade honom lite ♥

Kommentera (0)

Personligt

God morgon

Av Alexandra Bylund / 24 augusti 2016, 08:01

Kan inte förstå att det snart är helg igen. Veckan har ju precis börjat. Igår var lite av en sorgens dag eftersom vår externa hårddisk gick sönder. Jag och Anni skulle gå till poddrummet och spela in några kompletterande ljudfiler till På Insidan, och så hade vi så mycket att bära att den damp ner i stengolvet. Vi hittade ett företag som kunde ge gratis kostnadsförslag. Himla smart grej. Det är ju så man ska göra för att få trogna kunder. Det läge som man är i när man inte vet om ens filer har gått i graven för evigt är ganska… svajigt. Vi körde i alla fall dit direkt och de ska höra av sig om max två dygn och ge besked om det kommer att gå att göra något åt det. Håll tummarna hårt!
Eftermiddagen spenderade jag på café och med att maila några i mitt nätverk som jag har stort förtroende för och som jag tycker brukar göra smarta grejer. Jag bad om synpunkter på vår nya tjänst, eftersom jag tänkte samla ihop så mycket feedback som möjligt, samt göra ändringar utifrån det, innan vi lanserar den på riktigt. Så om ni har några synpunkter – hojta! Det tas tacksamt emot.

Kommentera (0)

Barnen

Det finns inget gott med diabetes

Av Alexandra Bylund / 23 augusti 2016, 22:48

Jag brukar alltid försöka hitta nåt positivt i dåliga saker, men det finns verkligen ingenting positivt med diabetes typ 1. Hur sund livsstil man än väljer att ha så kan sjukdomen bara gå åt ett håll – utför. Ja det är så himla tragiskt, för det blir bara sämre med åren. Än så länge, nu när Mio faktiskt har varit frisk i övrigt, i flera månader, så håller sig diabetesen på en bra nivå. Men när han är soffliggandes månad efter månad så skjuter blodsockervärdena i höjden trots att vi ökar insulinet med sex (!) gånger.
Men hur som helst… det som ändå är bra är att det i alla fall finns hjälpmedel som förenklar nåt enormt! Och det har ju inte funkat tidigare på grund av extremt mycket eksem (hur mycket otur kan man ha egentligen?), men imorgon ska vi fira att Freestyle libren, tack vare skavsårsplåster under och med hjälp av en hel tejprulle, satt kvar och funkade hela 14-dagarsperioden utan eksem.
Både jag och Mio är överlyckliga över det här. Eftersom man tar blodsocker otaliga gånger både dag och natt så är det fantastiskt att slippa alla moment som man måste göra när man sticker i fingrarna. Och så får hans små fingrar vila lite. De är ju heeelt sönderstuckna ♥ Nu är det bara den här som ska föras över den där lilla knappen på armen. Och den funkar till och med genom en jacka. Heaven!

Kommentera (0)

Sociala medier

Knep för att må bättre

Av Alexandra Bylund / 23 augusti 2016, 20:34

Det finns knep att ta till för att må bra, om man inte riktigt gör det så att säga. Vissa dagar är bara jobbiga, eller rent av pestiga, och det är inte ens säkert att man vet vart det kommer ifrån. Och det värsta såna här dagar, i alla fall för mig, är att jag då mindre än någonsin vill göra de där typiska feelgood-grejerna som sägs vara bra. Men så vet jag ändå nånstans innerst inne att om jag bara gör det, ger det en timme till exempel, och bara gör, så känns det alltid lite bättre. Här är några av mina tips på vad man kan ta sig till när livet inte känns helt 100:

Gå och träna nånting, gärna hårt. Det räcker med 20 minuter, men se till att få dig ett rejält genomblås av kroppen, så lovar jag att det känns bättre. Det är inte bara känslan av att man har gjort nånting bra, utan det sker ju även en fysisk process i kroppen som gör att man blir gladare. Det här kan vara en av de svåraste grejerna att komma iväg på om man är lite nere, men bara gör det!
Bestäm fika-date med en kompis och be redan innan om att få stjäla hens tid under en timme eller två. Det vill säga tid där ni fokuserar på just dig. En annan gång kan ni byta roller, och det är rätt skönt att man redan från början har bestämt att det är okej att prata om sig själv. De flesta människor är glada över att få vara ett stöd och hjälpa när nån har det jobbigt. Och det här funkar även om man inte riktigt kan sätta ord på varifrån det dåliga måendet, eller ångesten, kommer från.
Gå ut och gå, utan nånting i öronen, och helt själv. Och medan du går där – försök fundera på vad det är som gnager. Ofta är det lättare att släppa det om man bara vet varför.
Stäng in dig och sätt på hög (sorglig?) musik. Bryt ihop lite.

Kontentan av det här är väl egentligen 1) fysisk rörelse och 2) att inte stänga inne sina känslor. För det är nog det värsta, tror jag, när man bara “leker” positiv och kör på liksom. Det är mycket bättre att öppna kranen lite då och då. Ju oftare desto bättre. Eller? Vad tror ni? Har ni andra knep? Det hade varit så värdefullt att få era tips.
När man har hund så får man automatiskt de där extra små utomhusstunderna som man, jag, inte hade fått annars.

Kommentera (0)

Träning

5 korta svar om träning

Av Alexandra Bylund / 23 augusti 2016, 17:44

När det kommer till kost, träning och hälsa så finns det sällan några enkla och entydiga svar, men om jag ändå ska försöka mig på att besvara följande frågor med bara en mening så hade jag svarat så här:
Vad är bästa sättet att gå ner i vikt?
Att äta mindre än du gör idag.
Hur bygger man enklast större muskler?
Genom att variera styrketräningen och öka vikterna efter cirka åtta veckor.
Hur får man bättre hållning?
Genom att sitta mindre, samt träna baksidan – såsom rygg och baksidan av axlarna – när man är på gymmet. (Det var precis så att jag fick in allt det i en och samma mening)
Baksidan är bra att träna för hållningens skull.Hur blir man mindre kobent?
Genom att väcka rumpan och börja aktivera de musklerna.
Hur får man bättre kondition?
Genom att konditionsträna minst 3 gånger i veckan, och öka intensiteten på ett eller annat sätt efter hand.
Egentligen är det omöjligt att svara i endast en mening, för det beror så på vad man har för förutsättningar, men nu gjorde jag det ändå, och utgick ifrån en ganska vanlig person, utan skador och sjukdomar.
Det här är en bra övning för att aktivera rumpmusklerna:
https://youtu.be/8jM89f59ya0

Kommentera (0)

Entreprenörskap

Panik – Vem kan rädda en extern hårddisk?

Av Alexandra Bylund / 23 augusti 2016, 14:34

Hjälp! Vi tappade den externa hårddisken i golvet – och nu funkar den inte. Lampan lyser men vi får liksom ingen kontakt mellan den och datorn. Och vi har viktiga filer där. Bland annat en massa ljudspår från The Conference, där vi ju var förra veckan och sprang omkring som galningar och intervjuade en massa härliga människor.
Med flera. Filer alltså. Hjälp! Hur får vi igång den igen utan att lämna in den för 10,000: – som ryktet säger att det skulle kosta? Det är inte vår dag idag. Vi är i panik. Kind of…
Någon sa till Anni att om en IT-kunnig person öppnar kabinetten och kollar så att hårddisken sitter i adaptern, så kan man – om den gör det – testa att “mounta”den i typ Ubuntu för att sedan försöka läsa ut datan.
Och så här ser den ut. Visst finns det nån grym expert där ute som kan ta sig an den lilla älsklingen?

Kommentera (0)