År: 2016

15 minuters flås och styrka

Jag tänkte köra ett kort högintensivt träningspass ute på gräsmattan ikväll eftersom jag inte kommer hinna, eller orka för den delen, gå iväg till gymmet.
Så här ser det ut, om någon skulle vilja testa:

  • 10 burpees (man behöver inte nödvändigtvis hoppa, utan kan gå upp och ner i slutet om det känns jobbigt)

https://www.youtube.com/watch?v=kyPYZvkgvN0&feature=youtu.be

  • 10 armhävningar (om vanliga armhävningar på tå är för tungt så kan man köra antingen på knä, eller med händerna mot en bänk eller nåt. Lite upphöjt för överkroppen med andra ord).
  • 10 upphopp. Så här ser de ut:

https://youtu.be/CxxRP_AIs1s

  • 10 utfallssteg på varje ben (dvs. 20 totalt). Så här ser de ut:

https://youtu.be/9rl-UU_7SdA
Kör 5 varv på så kort tid som möjligt.
Och sen – plankan 30 sek x 3
Hemmapass är the shit när man inte riktigt hinner ta sig till gymmet.
 

Kommentera (0)

Huvudvärk

Min stackars, tappra lille kille. Han hade ont i huvudet igår i skolan, och mådde illa. Ända från klockan 12 hade han ont, men så ville han inte säga någonting. När jag frågade varför han inte sa nåt så sa han: Amen jag vill inte ha ont liksom så jag ville inte säga nåt… Sen hade han ont hela dagen och ända fram till kvällen. Men tack och lov så gick det över innan han gick och la sig. Och idag är det bra igen. Jag är så otroligt tacksam för det men är samtidigt rädd att det kommer att komma tillbaka snart. Hoppas, hoppas, hoppas att han får vara frisk ett tag nu så att han hinner bli hemma i klassen. Han trivs redan jättebra och ser fram emot skolan varje dag, men det känns ändå viktigt att få mer tid där.
Låt honom få fortsätta vara frisk, pigg, glad och sprallig.

Kommentera (0)

Hemlängtan

Efter en dag full av inspiration och härliga människor träffade vi våra ännu härligare kollegor på kontoret och drack ett glas vin. Min kompis (sen 2002 konstaterade vi!) Magnus kom också och joinade för att sen gå, allihop, till Boulebar. Jag tog en liten omväg förbi garaget där bilen med mina glömda hemnycklar i stod. Klockan var 20,08. Garaget stängde 20,00. Fan!
Men allt löser sig. Jonas fick skicka Mios nycklar i en taxi till Boulebar dit vi skulle. Och jag fick nöjt hemnycklarna. Hade redan hunnit tänka ut en plan B men är så oroligt hemmasugen just nu och vill inte alls sova borta. Jag har dessutom en längtan efter icke-bokade helger där vi alla kan sova hur länge vi vill, och vi bara kan gå omkring och chilla. Jag har helt enkelt en hemlängtan överlag (Jag har varit borta ovanligt mycket) och är väldigt glad över att det löste sig trots inlåst bil.
Vi hade en jättetrevlig och delvis väldigt fnissig (ja men hallå, vi var ju aptrötta efter alla intryck) kväll – men kom hem i ganska rimlig tid, vilket är smart av oss med tanke på att vi kör igen idag. En massa seminarier, och så podcastinspelning därifrån.
Hela gänget samlat ♥

Kommentera (0)

Tips: Så når man framgång

Jag har sagt det innan men vill gärna poängtera det igen: Bästa sättet att bli framgångsrik på är att fråga, fråga, fråga. Det är det jag sysslar med som mest när jag är på såna här events och har äran att träffa så smarta människor. Ibland är det en liten sägning, en detalj – som leder till nåt annat, som plötsligt kan leda till nåt fantastiskt. Och det hände idag. Vi pratade med Liselott Lading (bland många andra) från Resultify och jag ställde några frågor och bad om några tips. Och sen kom vi, tack vare nåt som hon hade slängt ur sig i förbifarten, på världens bästa idé för PR with an Edge. Som vanligt när jag kommer på nåt nytt vill jag bara stänga in mig och grotta ner mig en dag eller två och paketera det.
Men tillbaka till tipset då som alltså är: Var ödmjuk – det är inget självändamål att “kunna allt” – och fråga, fråga, fråga!
När man har så många smarta människor omkring sig ska man ta chansen att fråga.
 

Kommentera (0)

Jodå, vi ÄR fördomsfulla vad vi än tror

Vi blir väldigt inspirerade här på The Conference och här är några av mina tankar utifrån det vi har lyssnat på och sett idag.

  • Det är helt otroligt hur vi väljer att se vår sanning enbart från ett håll. Det inledde Tricia Wang dagen med att prata om. Det fick mig att tänka på vad Sanna Lundell sa i Värvet; något om att vi har väl ingen aning om hur extremister egentligen tänker. Utifrån dem. Tänkvärt!

image

  • Endast 7% av dina vänner ser dina Facebook-inlägg medan 98% öppnar ett sms. Det säger lite om kommunikationen och vart den (kanske?) är på väg. Relevant kommunikation i mer passande kontext. Det vill säga kommunikation som inte görs bland allt annat “oväsen” utan mer one-to-one via chatappar och liknande. Vad betyder det för oss på PR with an Edge? Jag har mina idéer… som jag ska berätta mer om sen…
  • Vad man än tror så är man otroligt fördomsfull. Jag och Anni, som ändå anser oss vara rätt fina och fördomsfria människor, försöker hitta icke-svenskar att intervjua till podden, och i 9 fall av 10 har vi fel när vi tycker oss kunna se att den där personen har minsann en amerikansk stil. Eller liknande.

Men vi har det bra…
… vi lyssnar, pratar, äter och intervjuar coola människor.

Kommentera (0)

Samtal från neurokirurgen – Såå drygt!

De ringde från neurokirurgen i morse. Företaget i Tyskland som har lånat ut den mätare som Mio har fått inopererad i huvudet, vill ha tillbaka den nästa vecka. Sköterskan som ringde hade visst fått dispens till veckan därpå. Min första kommentar var att det går vi inte med på nu när Mio äntligen mår bra och går i skolan. Trodde ju först att de ville operera ut den. Men det de ville var “bara” att få tillbaka den stora apparaten som man har utanför, som inte ens är kopplad till huvudet. Men det är ju inte heller så bara egentligen. Vi måste ju mäta när han blir så där dålig att han kräks. Och när han blir dålig överlag. För vad är annars handlingsplanen? Det är det som är problemet – ingen tar ansvar. När (om) han blir dålig igen vill vi inte att han ska behöva ligga i soffan i ett halvår utan att någon reagerar. Men apparaten måste tillbaka. Vad vi än säger. Fan då – vad gör vi nu då?
Jag vägrar gå med på att vi har opererat in den där mätaren helt i onödan.Mio shuntoperation

Kommentera (0)

Saker jag drömmer om

  • Att ha ett helt dygn alldeles för mig själv, där jag inte ska varken jobba eller ha barn eller åka iväg på nånting. Det vill säga bara vara hemma och pyssla, rensa och mysa utan några tider att passa. Gå och träna när jag vill, äta när jag vill. Lyx på hög nivå.
  • Att Mio får en frisk höst. Förstår att han kommer att få bakslag förr eller senare men önskar så innerligt att hösten får bli frisk.
  • Att företaget fortsätter att gå bra och blir mer och mer stabilt.
  • Att åka iväg en helg och påbörja en bok som jag vill skriva. Själv då – för annars är jag för social med den jag åker med. Ni skulle ha sett, eller rättare sagt hört, mig och Maria i bilen på väg till och från Stockholm i helgen. Vi hade inte en tyst sekund. På riktigt. Men det är också för att vi har så mycket att prata om.
  • Att ha ett sommarhus som vi skulle kunna bo i maj – augusti. Med skön gräsmatta att stoppa barfota fötter i.
  • Att någon kommer hit, stylar vår lägenhet och tar fram borren och fixar upp allt som ska upp. Jag skulle kunna bidra genom att göra en rejäl rensning innan. Gud, vad härligt det hade varit.

Japp. Jag hade kunnat bidra med att rensa. Först i garderoben, och sen i resten av lägenheten.rensa

Kommentera (0)

Saker att tänka på för er som joggar

Att jogga är bra träning om man gillar att göra det. Gillar man det inte tycker jag att man ska göra nåt annat. Men okej, om du nu brukar jogga, så finns det (konstigt nog) delar som inte blir tränade som man vill. Innan jag utbildade mig trodde jag att hela underkroppen och mer därtill blev vältränade av jogging. Men nu har jag lärt mig att så inte är fallet. Rumpan används sällan (om man inte har ett medvetet löpsteg där rumpan får jobba mer), fötterna och fotlederna kan vara stela, och låren får inte så mycket muskler som jag trodde.
Så här är tre kompletterande övningar för dig som löptränar:

  1. För att väcka rumpan så kan du köra höftlyft:

hoftlyft
2. Träna fötterna! Japp, rörligheten i fötterna och fotlederna kan vara riktig dålig så träna upp både styrkan och rörligheten där.
3. Träna styrka för benen! Till exempel genom att köra knäböj eller “leg extension” och “benpress” (maskiner) på gymmet. Eller så kan du köra utfallssteg som även funkar att göra hemma eller ute.utfallsstegDet jag vill säga är att det är bra att kombinera löpträningen med styrketräning och rörelseträning.

Kommentera (0)

Allt redo – hoppas jag

  • Alvin lämnad på skolan – check
  • Bruno lämnad hos Jonas – check
  • Alla papper från skolan signerade och lämnade till Jonas – check
  • Ryggsäck med barnens kläder till imorgon lämnade hos Jonas – check

Nu är det bara tre saker kvar:

  • skriva klart en grej nu innan 9 (till en kund)
  • köpa batterier till mickarna (man vet aldrig)
  • ringa diabetesmottagningen

Sitter i bilen och skriver klart och lyssnar på Sanna Lundell i Värvet. Sen köööör vi 🙂

Kommentera (0)

Livetär orättvist

Det var en underbar kväll igår. Den började visserligen lite i panik när vi alla kom hem. Alvin bröt ihop totalt och tycker att livet är så otroligt orättvist. Han ska lägga sig klockan 20 och Mio kl 21. Nu börjar de nya rutinerna och jag är rätt sträng med att, framförallt Alvin, kommer i säng i tid. Han behöver nämligen jättemycket sömn. Och det där med att han ska lägga sig 20 är inget problem i sig, men att Mio lägger sig senare är fruktansvärt i hans lilla värld. Hela hans radar var inställd på Mio och vad han skulle få göra, snarare än på att känna efter om han var trött eller inte. (Barn..!) Och Mio är ju äldre så det är bara att acceptera att livet inte alltid är rättvist, och gilla läget… försökte vi förklara när Jonas lämnade honom här efter fotbollen.
Men det fina efter såna här jätteledsna utbrott är att det blir så lugnt och mysigt efteråt. Jag och Alvin hade världens mysigaste pratstund i sängen där han fick berätta vem han satt bredvid i klassen, hur hans tröja hade varit för varm, att han nu (som tredjeklassare) själv får välja om han vill vara ute eller inne på fritids. Och så vidare.
Och sen när han hade somnat så hade jag och Mio samma slags pratstund. Han förklarade för mig att alla hans kompisar lägger sig kl 22 och att det känns konstigt att han då lägger sig 21 (Jag tänker att jag vill göra allt för att han ska hålla sig frisk så länge som möjligt, och det enda jag känner att vi kan påverka är sömn och vatten. Det hjälper säkert inte, men för lite sömn är i alla fall dåligt – det vet man ju). Men jag vet inte, han kanske borde få lägga sig lite senare. Hur som helst – sen berättade han om den nya klassen och alla nya kompisarna. Det kommer bli jättebra på den nya skolan, men jag vill gärna dit och titta hur det ser ut. Det känns jättekonstigt att han är nånstans där jag inte har nån aning om hur det ser ut…
Men nu – väcka barnen och gå igenom alla morgonbestyr. Sen ska jag och Anni till The Conference och podda. Och ikväll blir det lite vin på vårt kontor innan vi alla går till Boule bar och den officiella The Conference-festen – The Party. Vem som helst kan gå dit. Här kan ni läsa lite mer om den.
Det blir bättre när du förlikar dig med att livet inte alltid är rättvist ♥Alvin kvällspromenad

Kommentera (0)