Dag: 19 november, 2017

Lite av varje

Kalops, halloumi-stroganoff och läxor

Av Alexandra Bylund / 19 november 2017, 19:15

Idag har jag varit och tränat BodyJam (åh vilken energi jag får av det), ätit lunch på Holy Greens (såå gott) och sen kört ett styrkepass. Himla härligt slut på veckan.
Det här med att inte jobba på helgen (ja men jag kommer tjata om det ett tag nu) frigör så mycket tid, lust och energi. Jag har både hunnit slänga ihop ett långkok i form av kalops till barnen (som fick stå på spisen medan jag var iväg på träningen) och dessutom gjort den efterlängtade halloumi-stroganoffen som jag har tänkt göra så himla länge. Den var väldigt enkel att göra. Det här (+ grönsaksbuljong som jag visst glömde att ta med i bilden) är ingredienserna.
Man börjar med att strimla halloumin…
… och steker den i olivolja tills den får en fin och knaprig yta.
Sen får ni faktiskt kika in hos Tuvessonskan, som alltså är den som har inspirerat mig till den här rätten, om ni är sugna på att laga den. Hon har skrivit ner hela receptet här. 
Så här ser den ut när den är färdiglagad och ligger på tallriken. Det var precis lika gott (och till och med lite godare) som jag hade trott ?
Efter middagen så satt jag och Alvin och gjorde läxor. Både läsläxor och engelska glosor.
När man har tid så är det faktiskt mysigt att sitta och göra läxor. 
Och i och med det var helgen typ slut. Skulle gärna haft en dag till, men samtidigt så ska det bli väldigt kul att jobba imorgon. Vi ska ha workshop hela dagen, utanför kontoret, så det kommer bli en givande och kreativ dag. Frågan är bara vart vi ska vara… Nån i Malmö som har förslag?
 

Kommentera (0)
Lite av varje

Veckans träningsfråga: Hur får man magrutor?

Av Alexandra Bylund / 19 november 2017, 14:00

Jag skriver inte så mycket om träning i min blogg eftersom jag en gång frågade vad ni helst ville läsa om – och ingen (typ) sa träning. Men nu trotsar jag er, eftersom jag ändå vill ha in det liiiite, ok? Så jag tänker att vi kompromissar och så skriver jag om det i alla fall en gång i veckan. Minst. Så får vi se. Jag får helt enkelt kolla efter ett tag hur det ser ut i statistiken.
Så nu kör vi då. Jag får ofta ungefär samma frågor av folk när jag berättar att jag är personlig tränare, så jag kör på med en av de vanligaste nu, så får ni, fortsättningsvis, ställa frågor till mig som jag kan ta upp, ok.
 
Veckans träningsfråga lyder: Hur får man magrutor?
 
Först och främst så skulle jag vilja ställa dig frågan, mest för att du ska få dig en tankeställare: Varför vill du ha magrutor? Är det bara utseendet det handlar om? Vore det inte mycket bättre och också en grym känsla att kunna göra saker som kräver en stark mage? Oavsett om rutorna syns..? För vissa människor, det beror på genetik, krävs det så mycket att få magrutor att det inte är värt det skulle jag säga. Och med det menar jag att det kan krävas alldeles för strikt kost. För andra människor räcker det med att gå ner lite i vikt – musklerna finns ju där under även om de inte är tränade. Så om du skulle råka vara den där typen som har svårt att få magrutor… ja men då skulle jag tänka om. 
Men jag ska ändå besvara frågan nu så klart, för det är ju inget fel i att vilja ha magrutor. Jag skulle vilja dela in det här med hur man får magrutor i tre delar:
1) Först bör du träna så att du blir stark i de inre och stabiliserande magmusklerna.
2) Sen kan du börja bygga – för det är det du gör; bygger! Vilket förresten kan resultera i att midjemåttet blir större eftersom musklerna växer. Men det beror helt och hållet på hur du ser ut sen tidigare och hur du är byggd rent genetiskt.
3) Sen handlar det om vad du äter också. Fett lägger sig kring muskler och har man en del fett på magen (vilket de flesta tjejer har) så ser man inte rutorna. För vissa personer kan det vara bra, av hälsoskäl, att göra av med lite fett, och för andra helt onödigt. 
Men nu kommer vi till träningen. Hur tränar man för att få magrutor? Puh, det är en så stor fråga eftersom det beror på hur dina förutsättningar är – men jag ska försöka förenkla det så mycket som möjligt, och kommer i det här inlägget inte att prata om 1:an och 3:an – även om de också är viktiga för magrutorna. Men nu kommer jag alltså bara fokusera på punkt 2 – det vill säga hur man bygger muskler på magen. (Men jag vill ändå påpeka att punkt 1 och 2 är nödvändiga. Det har framgått nu va??)
Här är i alla fall exempel på övningar som du kan göra för att bygga muskler på magen:
Hängande benlyft
Häng i ett räcke och lyft benen rakt ut och uppåt. Böj benen om det (som det i de allra flestas fall är) är tungt. 
Känn så att du “chrunchar” med magen. 
Hjulet
Det här hjulet brukar finnas på de flesta gym, och det är väldigt bra eftersom du kan anpassa övningen efter hur stark du är.
Börja med att ställa dig så här och liksom dra in och upp magen. Spänn! Och se till att spänna, spänna, spänna magen hela tiden när du rullar ut. Rulla bara så långt att du fortfarande kan behålla spänningen. Och så rullar du tillbaka igen.

Crunches i kabelmaskin
Ni vet en sån där ställning – en kabelmaskin eller cable cross – som man kan klicka fast ett sånt där rep med två ändar i? En sån ska ni hitta, den finns på alla gym. Klicka in det där repet i ställningen och så sätter ni er på knä på golvet och börjar cruncha.
Så här ser repet ut, fast ofta med lite längre ändar.
 
 
Och så här crunchar ni. Jag tycker att han visar på ett bra sätt hur kroppen ska vara under övningen.
Hur vet man att man gör rätt då? En bra grundregel är att ni ska känna det i den delen av kroppen som ni tränar. Enkelt va? ?
Men hörni – glöm för allt i världen inte att ni först och främst måste vara starka i de inre, stabiliserande musklerna. Sen kan ni börja bygga rutor. Kör hårt ??

Kommentera (0)
Barnen

En alldeles perfekt helg ♡

Av Alexandra Bylund / 19 november 2017, 08:59

Det har varit, och är, en alldeles perfekt helg. Den inleddes med en AW på en alldeles lagom nivå. Jag låg  i sängen redan klockan 22, så jag vaknade sen pigg på lördagen – men tvingade mig själv att stanna kvar i sängen ett tag. Sen åkte jag och hämtade mina killar, och så tog jag och Alvin en liten runda på stan. Mio hade ont i huvudet och orkade inte följa med, så det blev en kort runda. Tur för Alvin eftesom han hatar att gå i stan. Det är det här med att “Jag ska bra prova den här klänningen” som han är rädd för. Wonder why? ?
Hur som helst, vi köpte bland annat den här lampan till Alvin – som han blev så himlans förtjust i. Jag gillar när barnen har sina egna prylar i inredningen.
Det går nämligen inte en dag utan att han säger: “Den här apan är min”. Han är så glad för sin lilla ap-ljusstake som jag och Mio köpte till honom en gång – ja alltså inte som en present, då hade han nog blivit besviken, utan bara att jag nämnde när jag kom hem med den att den här är din Alvin. Anledningen till det är att vi ofta förknippar honom med en apa och ibland även ett lejon. Haha… det låter ju sjukt, men mer om det en annan gång. 
Jag var och tränade också igår. Jag har, av olika anledningar, inte tränat så mycket styrketräning på sistone men har nu fått tillbaka den gnistan. Det var så skönt att komma till gymmet och bränna ut musklerna. Jag är både svagare och mindre rörlig än jag brukar vara men det är lugnt, jag kommer tillbaka. Jag körde både styrka och även rätt mycket rörlighet, så kroppen kändes så skönt trött efteråt.
Idag ska jag träna veckans roligaste pass; BodyJam, med den absolut bästa instruktören. Tanken är att jag ska träna styrketräning (andra delar av kroppen idag förstås) efter det. 
Och så söndagmorgonen då – den startade (och startar fortfarande) alldeles perfekt. Jag äääälskar mina ensamma stunder på morgnarna när jag kan blogga, kolla på TV4 i lugn och ro och inte göra så mycket. 
Just idag sitter jag här och bloggar.
Sen har jag – under hela helgen – varenda gång en arbetsuppgift har dykt upp (det kan vara allt från ett meddelande på messenger till ett mail eller till nåt som jag själv har kommit på att jag ska göra) inte gjort den, och inte heller lagt den på lager i hjärnan som en uppgift jag ska göra senare under dagen. Istället har jag skrivit upp det på  min to do-lista direkt och så har jag sen släppt det. Så skönt och så bra! Jag hörde en gång för ganska länge sen att om en uppgift dyker upp så ska man – om den inte tar mer än fem minuter – göra den direkt istället för att skriva upp den på en to do-lista. Jag har försökt jobba så men det är bara dåligt. I alla fall under kvällar och helger. För det är ju det som innebär att jag “alltid” jobbar även om det bara är fem minuter här och där. Förstår ni vad jag menar? Hur som helst så ska jag sluta med det nu, och det har börjat bra i helgen. Det känns väldigt befriande.
Ja men den här helgen är helt enkelt alldeles perfekt för mig. Ni då, vad har ni hittat på?
 

Kommentera (0)