Månad: oktober 2016

Träning

3 magövningar för nyblivna mammor

Av Alexandra Bylund / 1 oktober 2016, 08:26

När man är gravid så växer magen (no shit!!) vilket gör att magmusklerna måste dela på sig. För många växer de sen ihop per automatik, för andra inte. Det är otroligt viktigt att kolla om magmusklerna är ihopväxta innan man börjar träna, för att på så sätt kunna anpassa träningen efter sin egen form och status. Man ska till exempel inte köra “crunches” och situps.
 
Bra magövningar att köra efter förlossning (och efter kontrollen som görs efter ca. 2 månader)
 
Plankan! Antingen på knä (att föredra om du är relativt nyförlöst) eller på tå. Du ska känna en spänning i magen, det ska inte göra ont i ländryggen. Om du är helt otränad – kör 3 x 20 sekunder och fokusera på så att tekniken är rätt (så att du känner spänningen i bålen) 
Benspark. Lyft upp skuldrorna från golvet och känn så att du har en spänning i nedre delen av magen. Sparka med små rörelser med raka ben. Om du är otränad – kör 3 x 20 sekunder här också.
Och kanske de viktigaste övningarna av alla – ocm som du ska börja med om du känner dig svag i magmusklerna (vilket ofta kan visa sig genom till exempel ryggont eller att man lätt kissar på sig): Träning av diafragman och bäckenbotten. Som jag beskriver i videon så kan man beskriva “core” som ett hus där diafragman är taket, magmusklerna väggarna och bäckenbotten golvet. Och ett hus utan tak eller golv… ja men ni fattar. Det krävs att allt är helt och på plats för att det ska hålla, eller hur? Så träning av diafragman och bäckenbotten är faktiskt träning. Se det som två rätt så behagliga övningar och bara gör dem. För det behövs!
Lycka till! Ni får jättegärna ställa frågor eller komma med önskemål i kommentarsfältet. 
 

Kommentera (0)
Personligt

Hej Diabetesnatt

Av Alexandra Bylund / 1 oktober 2016, 05:54

Jag säger det igen: Diabetes är en riktig skitsjukdom på alla sätt och vis. I natt hade vi till större delen en bra natt, men från klockan 04,30 så har Mio varit låg, låg, låg och jag har proppat honom full med Dextrosol (svinbra för tänderna). Och när han är så låg så kan jag inte gå och lägga mig igen utan måste följa upp hela tiden. Så det slutade med att jag nu har gått upp. Och alltså har varit vaken sen 04,30. Suck… Jag som ville använda den här helgen till att sova ut. 
 
Men strunt i det nu. Idag är det en väldigt stor dag – Mios ska spela sin första match efter många års sjukdom. Tänk att han är så bra nu. Jag måste nypa mig själv i armen och njuta av nuet. För vi vet aldrig hur länge det varar. Jag tror att han är rätt nervös eftersom han kommer att spela i en lite för bra grupp egentlgen. Han är duktig på själva fotbollen (säger hans pappa som har mycket bättre koll på fotboll än jag) men behöver fysiken. Så det är ett projekt för mig som PT att ta tag i. Han behöver blir starkare så det ska jag hjälpa honom med. Att vara stark är alltid bra, och det finns aldrig några nackdelar med det. Speciellt om han skulle bli dålig igen – då är det bra att börja den tråkiga resan starkare ♥
 
Då.
Nu.
 
 

Kommentera (0)