Dag: 26 december, 2015

Träning

Så går du enklast ner i vikt

Av Alexandra Bylund / 26 december 2015, 19:31

Jag dissade precis alla strikta dieter, men så vet jag ju samtidigt att många gärna vill ha något konkret att förhålla sig till – att det är svårt att bara “äta mindre”. Så här kommer därför några konkreta råd som garanterat kommer att få dig att gå ner i vikt på precis samma sätt som vilken annan diet som helst. Det här med att gå ner 3-4 kilo på en vecka, det finns det ingen diet som fixar, om det är fett du vill tappa vill säga. Här är ett väldigt enkelt upplägg för dig som vill gå ner i vikt:
Vecka 1:

  • Frukost, lunch och middag – ät precis som du brukar.
  • Mellanmål: Frukt eller grönsaker! Inget annat. Om du är hungrig – ät några bananer.
  • Om du brukar småäta nåt onyttigt under dagen – ta bort ett av de småätarmålen. Varje dag. Dvs. kakan till eftermiddagskaffet eller liknande…
  • Kvällsmat räknas som mellanmål. Se ovan.
  • Gå 1 timmes promenad om dagen, varje dag.

Med andra ord: Ät frukost, lunch och middag precis som vanligt, ta bort en onyttig sak om dagen och ät frukt och grönt som mellanmål. Med promenaden inräknad har du ett minus på ca. 1000 kalorier om dagen, beroende på vad det är du tar bort.
Vecka 2:

  • Ta bort kakor, bullar, godis, chips, nötter* och allt annat snacks.
  • Frukost, lunch och middag – ät precis som du brukar.
  • Mellanmål: Frukt eller grönsaker! Inget annat. Om du är hungrig – ät några bananer.
  • Kvällsmat – det räknas som ett mellanmål. Se ovan.
  • Gå 1 timmes promenad om dagen, varje dag.

Med andra ord: Ät frukost, lunch och middag precis som vanligt, ta bort alla sötsaker och ät frukt och grönt som mellanmål. Här sparar du in på ännu fler kalorier. Hur många är beroende på hur mycket snacks du brukar äta.
Vecka 3:
Gör samma sak som vecka 1 och 2… men nu ska du göra ytterligare en förändring:

  • Ta bort 500 kalorier om dagen från dina måltider (frukost, lunch och middag). 500 kalorier är till exempel 2 korvar med bröd, 1 dl bearnaisesås, 5 msk aioli, 1 stor pommes eller 5 dl. kokt pasta. Mellanmål: Frukt eller grönsaker! Inget annat. Om du är hungrig – ät några bananer.
  • Kvällsmat – det räknas som ett mellanmål. Se ovan.
  • Gå 1 timmes promenad om dagen, varje dag.

Nu äter du förmodligen en ganska bra kost. Det är förstås beroende på hur det såg ut när du startade, men jag förutsätter att det fanns en del att plocka bort eftersom du behöver gå ner i vikt. Du kommer att gå ner mer i början (hur mycket är beroende på hur mycket övervikt du har och hur din kost såg ut innan du startade) men efterhand så kommer du landa på 0,5 – 1 kg viktnedgång i veckan. Snittet över en längre tid blir ofta 0,5 kg.
Kör hårt! Det här är inte särskilt svårt och går att hålla livet ut. Det fina är att eftersom du drar in på ganska många kalorier varje dag, och dessutom hjälper till ytterligare med promenader, så finns det utrymme för en kanelbulle ibland. Utan att du behöver känna dig misslyckad.
Heja vardagsmotion!IMG_0963 (1)
*Jodå, visst är nötter är bra, men de innehåller väldigt många kalorier så om du vill gå ner i vikt så gäller det ofta att välja vart man vill lägga sin dagsranson. Det går som sagt inte att gå ner i vikt om du äter mer än du förbränner. 100 g cashewnötter innehåller nästan 600 kcal, och det är att jämföra med 6 skivor naturella lingongrova (!), eller 4 lingongrova med smör och ost. 

Kommentera (0)
Sociala medier

5 anledningar till varför du inte ska hoppa på en ny diet

Av Alexandra Bylund / 26 december 2015, 08:34

Nu är det snart nytt år, den tid på året då vi alla lovar våra kroppar en massa bra grejer. Många gånger handlar det om att gå ner i vikt, och många gånger vill man påbörja en ny, strikt och tydlig diet. För att det är lättare att komma igång och få resultat då. Speciellt om man är en “all in”-människa. Jag har själv testat en massa olika grejer tidigare i mitt liv; LCHF, GI och Gudvetvad. Och visst – det funkar… om man äter färre kalorier än man gör av med. Det är inte svårare än så. Man skulle alltså inte behöva komplicera det med en diet för att lyckas.
Men så är det som sagt enklare för många att starta med hjälp av tydliga riktlinjer, man lyckas liksom bättre då. Fast jag skulle ändå vilja att du tänker igenom det en extra gång innan du hoppar på en ny (dyr och komplicerad?) diet. Om du tänker efter – har du verkligen lyckats med ett långsiktigt resultat tidigare? Eller är det bara de tre – sex första månaderna som har gått alldeles utmärkt, för att du sen har hamnat tillbaka i det gamla mönstret igen på grund av bröllop, semester, nytt jobb eller nya rutiner av någon annan anledning?
Tre bra anledningar till varför du inte ska hoppa på en ny diet:

  1. Se det ur ett större perspektiv. Vart och vem vill du vara om 1-3 år? En sund och normalviktig människa? Ok, då har den här första tiden – som dieten skulle få dig att komma igång – väldigt liten påverkan totalt sett.
  2. Förbud skapar längtan! Allt som din diet kommer att förbjuda kommer vara sånt som du längtar efter, och det finns risk att du börjar kompensationsäta det (i mängder) sen när du har gett upp.
  3. Om du går på en tydlig diet är det väldigt lätt att “råka” misslyckas lite. Det kan vara så enkelt att du blev bjuden på middag nånstans och så var det svårt att pilla bort sånt som du inte fick äta. Och misslyckas du så är det väldigt lätt (ja speciellt om du är den där allt-eller-inget-personen) att strunta i det. Ingen mår bra av att misslyckas. Och ju mer man känner sig misslyckad desto lättare är det att ge upp.
  4. Det är ofta komplicerat och svårt att hålla en diet  i längden. Först måste du inhandla en massa nya livsmedel, du måste planera alla dina måltider och det blir väldigt svårt att vara spontan.
  5. Besatthet! Det är lätt att bli besatt av både mat, snacks och vågen.

Jag kommer att lägga upp ett tydligt och bra schema sen, som varken är strikt, dyrt eller komplicerat, och som faktiskt skulle kunna hålla livet ut. Stay tuned…

Healthy fitness salad
Healthy fitness salad

Kommentera (0)