Dag: 31 januari, 2016

Träning

Hälsostart 2016 – program vecka 4

Av Alexandra Bylund / 31 januari 2016, 18:32

Sista veckan på Hälsostart 2016 nu då! Heja er – kul att så många har kommit igång 🙂  Den här veckan kör vi repetition av de passen som vi har gjort tidigare, så det blir alltså ett pass med gummiband, ett 150/ 300 workout och ett styrkepass. Och så chans till att få bonuspoäng genom.
För kostråd – scrolla ner…
Bonuspoäng:

  • Promenad/ powerwalk eller jogging (beroende på din nivå) i minst 20 minuter
  • Ett helt nytt gruppträningspass, eller något annat helt nytt som du aldrig har testat tidigare
  • Ett extra 150/300 workout under helgen

Måndag – gummiband hemma:

Hemmaträning med gummiband = ca 45 min

Onsdag – 150/ 300 workout:

150/ 300 workout – Börja gärna med 15 repetitioner av varje, är du vältränad så kör 30 istället. Det är viktigt att inte gå ut för hårt, då finns det risk att du skadar dig.

  • 5 min. uppvärmning
  • Hitta hållningen
  • Huvudträning
  • 5 – 10 min. stretch + nedvarvning

Uppvärmning, ca 5 min:  https://www.youtube.com/watch?v=pp7vr5PVXZw
Hitta core:  https://www.youtube.com/watch?v=sp0Ahqjsnd4 
Huvudträning:

Nedvarvning:
Gå sakta i 2-3 minuter (Strunta inte i nedvarvningen vad du än gör, den är viktig för att få bra resultat!)
Stretcha:
Stretcha på samma sätt som du gjorde vid uppvärmningen (  https://www.youtube.com/watch?v=pp7vr5PVXZw )

Fredag – styrka:

Styrkeprogram:

  • 5 min. uppvärmning
  • Hitta hållningen
  • 20 min. huvudträning
  • 5 – 10 min. stretch + nedvarvning

Uppvärmning, ca 5 min:
Här visar jag uppvärmningsövningar lite snabbt. Du bör göra varje rörelse lite längre stund, totalt minst 5 min. uppvärmning: https://www.youtube.com/watch?v=pp7vr5PVXZw
Viktigt att tänka på:
Kör minst 5 minuter!
Viktigt att du gör dynamiska övningar (inte statisk stretch innan träning)
Avsluta med 20 indianhopp (höger arm upp samtidigt som vänster ben, och tvärtom) för att få upp värmen i kroppen.
Börja med att tänka på hållningen. Core! Sug in naveln: https://www.youtube.com/watch?v=sp0Ahqjsnd4
Huvudträning, ca 20 min
Huvudträningen består av 13 övningar om vi räknar med höger och vänster sida. Ett varv tar ca 10 min. Kör 2 varv!

Nedvarvning och stretch:
Stretcha på samma sätt som du gjorde vid uppvärmningen (  https://www.youtube.com/watch?v=pp7vr5PVXZw ) så får du både stretch och nedvarvning. Ta tid på dig och sträck ut alla muskler!

Kostråd:

Nu är det meningen att du ska ha hittat en normal kost som funkar i vardagen och som inte är en kortsiktig diet. Om du inte har gjort det så ska jag upprepa. Det är enkelt:

  • Ät frukost, lunch och middag varje dag
  • Gör bra val! Det här är nyckeln till allt. Det är du som väljer… Gör bra val!
  • Ät två mellanmål om dagen. Mellanmål är till exempel frukt eller keso/ kesella eller liknande (inte mackor eller kanelbullar)
  • Drick mycket vatten
  • Sov! Om du inte sover ordentligt så minskar förbränningen, och det är ju onödigt
  • Dagens lunch ute är ofta dåligt – som sagt, gör bra val
  • Om du har ätit alldeles för många kalorier till lunch – ät en mer light middag (Tänk inte att allt är sabbat så nu kan du lika gärna skita i allt).
  • Om du fortfarande vill gå ner i vikt – strunta i att räkna hur kalorier du äter. Se istället till att ta bort 500 kalorier om dagen.

Snälla… vad du än gör… strunta i dieten om du inte tänker att du kan följa den för alltid. Och om du ändå vill köra en diet, se till att ha ett mer långsiktigt mål så att du har nånting att falla tillbaka på när du inte kan hålla dieten längre. Dieter är dåliga om de inte går att hålla för alltid. Och… om du ser tillbaka på ditt liv… är det så att du alltid har velat gå ner i vikt? Att du bara har lyckats när du har gått all in med hjälp av nån diet? Är det så att den där dieten har fått dig i form under en eller flera månader (men inte flera år)?
Det jag vill säga är att även om du är en person som bara klarar att gå ner i vikt genom att köra dieter, så om du inte har lyckats behålla vikten hittills… så har du faktiskt inte klarat det. Snälla, se det mer långsiktigt. Jag är själv en all in-människa men vill ha hållbarhet och vet att jag inte får det av dieter, stritkhet och förbud. Tänk lite mer långsiktigt, och som sagt – om du vill köra en kickstart med hjälp av en diet – bestäm dig för exakt vad du ska göra den dagen du inte orkar med dieten längre… så att du slipper tappa allt. Gör nåt som är hållbart och som får dig att vara sund och glad 🙂
Kör hårt nu! Och tänk på att det här bara är en start… 9f888e5ff0061621b6f8b47904971e81
 

Kommentera (0)
Personligt

Nästa steg för Mio

Av Alexandra Bylund / 31 januari 2016, 14:04

Nästa steg för Mio blir att, efter många om och men, operera in en tryckmätare i huvudet och vara inlagd under tiden den sitter där, för att tala om hur trycket är precis hela tiden. Det är ju precis det jag har efterfrågat. Vi måste ju börja där – med att ta reda på vad som egentligen pågår där inne när det gör ont. Bara det att den där tryckmätaren finns inte i Lund… så vår läkare ska ringa till Köpenhamn och fråga om han får låna en därifrån. Om inte det går så får vi bli skickade till Göteborg, där de har en sån. Jag fasar för ytterligare två operationer, som du ju blir eftersom den både ska opereras in och ut, i huvudet men vet samtidigt att vi måste ta reda på status. Så vi vill ha det gjort fortast möjligt. Jag sa att jag kan sätta mig i bilen när som helst och köra vart som helst, om det bara snabbar på processen lite – men det hjälper förstås inte. Vill så gärna att Mio ska få bli bra bara. Han är så trött på det här. Men läkaren räknade med några veckors väntan bara, så det är ju bra. Sen när vi får resultaten på tryckmätningarna så gissar jag att vi vet exakt vad vi har att jobba med och inte längre behöver famla i mörkret. Tror jag. Sen är det aldrig svart eller vitt, det har jag lärt mig. Men hoppas fortfarande…IMG_0776

Kommentera (0)
Träning

Rullskidor, Bodyjam och annat kul på Go Hälsomässa

Av Alexandra Bylund / 31 januari 2016, 10:32

Igår var jag på Go Hälsomässa. Hängde med Madleine som är en av mina PT-kompisar från utbildningen. Så hon är alltså också PT, och dessutom en duktig boxningsinstruktör, eller tränare eller vad det nu heter. Här finns hon i alla fall. 2Hur som helst – mässan var på ett sätt lite för liten. Och då tänker jag för liten i att det var för få utställare, men vi hade en grym dag eftersom vi testade på en massa nya träningspass – Dans Fuego, Body Jam, Flex och Body Balance. Okej, Body balance har jag kört tidigare men de andra var helt nya för mig. Och jag äääälskar danspassen. Måste bara få ordning på koordinationen. Så jäkla svårt det där. Tror jag får you tubea lite för att sen våga mig iväg på de där passen, för jag får sån jäkla kick av danspass.


Sen testade vi också på det här med rullskidor. Jag har velat testa sen jag var liten så det var kul att få chansen att göra det. Det är inte så svårt att hålla balansen, men lite stapplande i början innan man kommer in i tekniken, för att få upp fart liksom. Ja ni ser ju.
https://youtu.be/YufX1Rr57r8
1

Kommentera (0)