Det viktigaste med träningen är att skaffa och behålla motivationen. För med den så kommer man hur långt som helst. Med en grundmotivation så klarar man av nederlag och så kallade svackor när man av någon anledning inte kommer iväg till träningen. Har man grundmotivationen, som inte på något sätt bör vara byggd på “all in” (för det är ju så lätt att gå “all out” då) så fortsätter man liksom.
Jag tränar ju rätt mycket och ofta, fast definitivt med balans. Det finns ingen ångest över min träning eller över de gånger då jag inte tränar. I helgen har jag haft besök och varit på kalas och har inte haft en chans att hinna med träningen. Men jag tycker att det är okej, för att jag vet att jag går och tränar sen. Sen när det finns tid. Inte för att jag kan förlita mig på att det automatiskt kommer att finnas tid – tid är något som är en bristvara och vill man peta in något utöver “det vanliga” så får man planera. Det kommer liksom inte vara så att jag flera gånger under en vecka har en massa tid över och plötsligt känner att nu passar det utmärkt att gå och träna.
Jag har, som jag har sagt flera gånger tidigare, själv varit en “all in”-person på många sätt men bestämde mig en dag för att det är ju så himla dumt. Det funkar inte. För någon. Det gör verkligen inte det, inte i längden, så jag älskar att ha den där balansen. Det blir så mycket bättre resultat då. Och framförallt: Jag faller inte ur.
Men nu tänkte jag bjussa på några konkreta tips för hur man skaffar den där motivationen (som ju egentligen bara kan komma från ett ställe: inifrån dig själv)
- Hitta dina styrkor – Vad är du duktig på? Satsa på det. Gör bara sånt där du känner dig framgångsrik. Om du är en urusel joggare som har svårt att komma iväg – jogga inte.
- Gör upp ett realistiskt veckoschema som inte bygger på “all in”-principen. Förslag: börja med 1 till 2 pass i veckan och sätt upp ett tredje pass som “bonuspass”.
- Ha en plan för när det händer grejer som gör att det inte blir som du hade tänkt dig med din träning. Du kanske blir sjuk, barnen kanske blir sjuka, du måste jobba över eller liknande. Om du blir förkyld – ta en promenad istället (om du inte har feber eller är riktigt risig förstås), om barnen är sjuka – hitta nån annan tid eller ett mer effektivt 15-min-pass hemma… ja du fattar. Ha alltid en plan B i bakfickan.
Ibland kommer det både hundar och ungar i vägen, men det är bara att köra ändå 🙂
- Se det ur ett större perspektiv så slipper du känna dig misslyckad om du av någon anledning inte får till din träning en vecka. Det kommer fler veckor…
- Gå till en PT och gör ett test. Styrketest till exempel. Man märker rätt snabbt att styrkan ökar. Konditionen tar lite längre tid.
- Håll inte på och väg dig! Det finns inget mer omotiverande, om du vill gå ner i vikt, än att se varenda liten synd man stoppar i sig. Strunta i vågen och slappna av istället. Träna och lyssna på kroppen.
- Läs träningsbloggar, hitta inspiration och en förebild i någon som tränar på ett sunt sätt och som har en sund kosthållning och kroppsbild. Kolla in personer som är nöjda med sin kropp och inte står och drar i sin tröja över rädslan att visa en valk på magen. (Vi har alla gjort det).
- Använd kroppen! Ju mer du använder kroppen desto mer kommer du gilla den för vad den kan istället för hur den ser ut. Och det om något höjer motivationen.
Lycka till! 