Så här såg min uppvärmning inför knäböj och marklyft ut idag. Först körde jag 5 minuter i rodden. Det är en perfekt övning inför knäböj. Typ samma rörelse ju – fast sittande. Sen körde jag dynamisk stretch för höfterna och baksida lår (baksida lår är när jag står upp och sträcker mig ner mot golvet, och det är inför marklyften). Det är jobbigt att stretcha höfterna tycker jag – speciellt den där övningen där jag “ligger” på golvet – men sååå viktigt för att komma ner ordentligt. Komma ner ordentligt innebär mer än 90 graders vinkel i knäna, utan att börja kröka ryggen. Det är då det börjar ta ordentligt. Och sen kör jag lite nigningar för att värma upp fotlederna (som är stela på de flesta av oss) också. Ser ganska löjligt ut, och ja, jag känner mig rätt löjlig, men strunt i det nu. Det är bra. Så här såg det ut i morse:
https://www.youtube.com/watch?v=6Pi-qvmtWWA
Dagens benpass:
- Knäböj enligt mitt Wendlerprogram
- Marklyft 5 set x 5 reps
- Leg extension 3 x 10 (maskin)
- 10 utfallssteg med lättare stång + 10 knäböj x 3 set
Märker enorm skillnad på knäböj när jag stretchar fotlederna innan! Kommer ner mycket djupare 🙂