Jag har samlat ihop frågor som jag har fått de senaste månaderna på min Facebooksida, av PT-kunder och på mitt tränings-Instagram-konto. Tänker att jag samlar frågor då och då och besvarar de här.
Fråga: Hur ska jag träna för att få plattare mage?
Svar: Det går inte att träna sig till en platt mage, det handlar om vad du äter och vad du har för genetik. Om du vill ha en plattare mage så måste du gå ner i vikt, och då går du ner på hela kroppen. Men det är klart att magen också blir plattare.Hur tränar jag bäst för att få smala ben?
Fråga: Jag vill träna så att jag får långa och slanka muskler – Är det bättre med bodypump och annan slags styrketräning där man lyfter lätt och många repetitioner, än tung styrketräning med få repetitioner?
Svar: Man kan inte bestämma vilken slags muskler man ska bygga. Musklerna ser ut som de gör, och antingen tränar du styrka – och då blir de större, eller så tränar du inte styrka – och då blir de inte större. Det är inte konstigare än så. Och till alla som är rädda för att bli svullna och få bulkiga muskler – glöm det. Det är svinsvårt och kommer inte att bara hända om det inte är det som är ditt fokus.
Fråga: Jag vill bygga muskler och gå ner i vikt samtidigt – hur gör jag?
Svar: Det här är något av det svåraste. Jag skulle välja ett mål i taget. Det är svinsvårt att både gå upp och ner samtidigt, men om jag ska ge några råd på vägen: Ät mycket kalorifattigt protein, välj verkligen med omsorg vad du stoppar i dig, för du behöver mycket mat, men eftersom du inte vill gå upp i vikt är det viktigare än nånsin att du väljer näringsrik kost (ät så många färger om dagen som möjligt). Varva sen din styrketräning med långa powerwalks flera gånger i veckan. Typ så… Men som sagt -välj hellre ett mål åt gången.
Fråga: Hur tränar jag för att lyckas göra chins?
Svar: Du behöver vara stark i ryggen och armarna för att kunna göra chins eller pull ups, så fokusera på latsdrag, sälrodd, biceps curl och nån tricepsövning. Sen behöver du har bra inre magmuskler också om du ska kunna dra dig upp “snyggt” och rätt, så några övningar för magen är alltid bra att lägga in. Sen kan du förstås träna chins eller pull ups också, även om du inte orkar dra dig upp. Ta hjälp av en vän så att du kommer upp, och så släpper hen på vägen tillbaka så att du får hålla emot då och träna excentriskt. Eller så använder du ett gummiband till hjälp.
Fråga: Om jag vill gå ner i vikt – är det bäst att jogga eller gå powerwalks?
Svar: Den ständiga frågan… Det är bättre att röra på sig under längre tid om man vill gå ner i vikt, så generellt skulle jag säga powerwalks eftersom du orkar gå längre än du orkar springa. Om du jämför 30 minuters jogging med 1 timmes powerwalk så är 1 timmes powerwalk bättre för viktnedgång.
Fråga: Hur ofta måste man träna för att bygga muskler?
Svar: 2-3 gånger i veckan. Det innebär alltså att om du delar upp kroppen så att du exempelvis tränar överkroppen en dag och underkroppen en annan så blir det det dubbla. Varje muskel vill ha 2-3 träningspass i veckan för att växa. Det är därför basövningar såsom knäböj, marklyft, bänkpress etc. är så bra, eftersom de tränar mer än bara en muskel.
Fråga: Hur ska jag göra för att orka träna? Det känns som att det går i en ond cirkel – Vardagen rusar iväg med hämtning och lämning av barn, matlagning, aktiviteter och så vidare. Det finns ingen tid för mig. Och om det väl gör det så är det för sent på dagen så jag är redan helt slut. Jag vet att jag hade blivit piggare av att träna men… Hur sjutton gör jag för att ens orka börja?
Svar: Kör 15 minuters hemmaträning – antingen på morgonen innan allt sätter igång, eller på kvällen. Jag skulle dock rekommendera morgonen så att det blir av. Och det ger också en bra och positiv grund för dagen. Tänk inte att du måste träna något som ger dig flås, utan kör ett program där du bygger upp styrka med hjälp av hemmaövningar. Sen, när du blir starkare, så kan du köpa hantlar, gummiband, TRX eller Kettlebells, eller så kanske du till och med börjar orka gå iväg till ett gym.
Mitt förslag är att köra 3 x 15 minuter måndag och torsdag till exempel och så 2 powerwalks under helgen. Det är en bra start.
Det är smart att ha en färdig träningsplats hemma för att det enkelt ska bli av. 