Jag har precis kört benpass, med fokus på knäböj, som är den övning som jag går mest in för i år. Jag kör enligt “5-3-1” eller “Wendler-programmet” som det också kallas. Ett program som ska göra mig starkare. Ja det har redan gjort mig starkare faktiskt. Jag körde den här uppvärmningen idag:
Först 5 minuters rodd
Sen körde jag den här övningen, där jag med hjälp av armarna trycker ut benen. Och sen reser jag mig upp och har raka ben (utan att översträcka knäna) och så hänger jag fram och ner med överkroppen och sätter handflatorna mot golvet. Och så kör jag den övningen dynamiskt (Alltid dynamiskt innan träningen) upp och ner. Perfekt både för höfter, insida lår och baksida lår.
Sen körde jag den här. Armbågen ska vara parallellt med hälen, i golvet, och så ska man försöka komma så djupt ner som möjligt. Anledningen till att jag gör den här övningen efter den andra är för att den är så otroligt jobbig om man är stel. Så jag föredrar lite uppvärmning inför uppvärmningen så att säga 🙂
Sen, efter några nignigar för att värma upp fotlederna, var jag redo.
Det var jag och en person till i hela gymmet. Lyx.
Så det här är alltså bättre än videos menar ni? Att visa med bilder?