Jag har tidigare bland annat tipsat om hur man tränar för att bli mindre kobent, och hur man kan styrketräna kroppen 15 minuter utan redskap. Nu kommer vi till det som många kämpar med: viktnedgång. Många som anlitar mig som PT vill gå ner mellan 3-10 kilo i vikt. Och mitt tips är alltid: Förändra på ett sätt som du kan hålla för alltid istället för att gå all in och sen tappa det. Balans! Min erfarenhet hittills är att de som börjar med powerwalks som träningsform håller det längre än de som börjar jogga.
Hur som helst – när det kommer till viktnedgång så handlar det om vad man äter, inte vad man tränar! I stort sett… Visst – man kan, och borde, absolut se till att göra både och men det är enkel matematik: Du måste göra av med mer än du stoppar i dig om du vill gå ner i vikt. Det finns inga andra sätt! Sen kanske diet A passar den ena bättre och diet B den andra. Fine! Men det finns fortfarande bara en sanning angående viktnedgång:
Du måste göra av med mer än du stoppar i dig!
Så dagens tips är – Powerwalks 30 minuter varje morgon:
Gå upp en halvtimme tidigare. Har du småbarn och är ensam – ta med dem i vagn. En powerwalk på en halvtimme klarar de flesta att trycka in i schemat. Om inte på morgonen så på lunchen. Vill man så kan man! I de allra flesta fall…
Varför är powerwalks så bra då? Jo:
- De blir av!
- Powerwalks är ofta lättare att fullfölja över tid än löpturer.
- Det är mycket mer skonsamt för kroppen (knän och hälsenor) – och är man väldigt överviktig så bör man börja här
- Du kan prata med en kompis i telefon samtidigt som du går.
- Du förbränner under all den tid som du motionerar – och ofta kan man gå längre än man kan springa. Du kanske till och med ökar ut halvtimmen till längre rundor ibland?
Om du går en halvtimme varje morgon så förbränner du ungefär en hel dags normalkost. Det är alltså som att du inte skulle äta någonting på en hel dag. Fast ändå inte, utan på ett bättre sätt. Ja du fattar. Ok, det är en väldigt ungefärlig uträkning det här. Det beror förstås på vad du äter, hur just din kropp förbränner och så vidare och så vidare. Men det tror jag att ni förstår, ni är smarta? Men grejen är ändå: Promenader varje morgon och du förbränner en hel dags kost i veckan!
Det finns många andra sätt att träna på för att gå ner i vikt, det här är bara ett exempel på ett väldigt lättillgängligt och enkelt sätt.