Innan jag utbildade mig till PT så körde jag mest i maskiner när jag var på gymmet. Nu är det helt tvärtom – jag kör sällan i maskiner, men när jag väl gör det så gör jag det som ett komplement till knäböj och marklyft. Det är mycket lättare att köra maskiner om man är osäker. Ska man ge sig på knäböj och marklyft så tycker jag att man ska ta hjälp av en PT eller nån annan kunnig för att få till tekniken ordentligt.
Hur som helst – här är ett pass som du kan köra på gymmet, som är för ben och rumpa. Välj en vikt som gör att du precis klarar 10 repetitioner (där det står 10) och inte en enda till. Det tar ett tag innan du får in rätt vikt på varje maskin, men det gör inget – börja gärna lätt tills du hittar rätt vikt. Se det som nån slags uppvärmning fram tills att du hittar rätt.
Ok, here we go:
Utfallssteg: 3 x 20 (10 på varje ben. En bra övning för rumpan!)
Höftlyft 3 x 15. Också bra för rumpan. Kom ihåg att spänna rumpan så mycket du bara kan, och pressa upp höfterna mot taket.
Benpress: 3 x 10 Det här är egentligen samma som knäböj. Typ.
Leg extension: 3 x 10 Det här är den maskinen där du sparkar upp benen, och det känns i framsida lår.
Leg curl: 3 x 10 Här ska du sparka neråt istälet, och det känns framförallt i baksida lår.
Jag lovar att det kommer att kännas rejält i rumpa och lår när ni går från gymmet! Lycka till 🙂