Månad: november 2016

Träning

Bra sätt att öka motivationen för träningen

Av Alexandra Bylund / 12 november 2016, 08:43

Det är svårt att alltid hålla motivationen uppe när man tränar. Ingen människa är alltid superpepp på att gå till gymmet, det lovar jag. Och därför är det bra att ha några knep i bakfickan så att man faktiskt kan jobba med sin motivation. En viktig faktor är att man behöver sätta upp mål, och man brukar prata om SMARTA mål:
Specifikt – Till exempel “Jag vill gå ner så här många kilon eller bli så här stark eller kunna sprigna så här långt”. Bestäm dig helt enkelt för vad det är du vill uppnå.
Mätbart – Om du ska kunna veta vart du står så måste du kunna mäta. Börja redan vid start och gör sen mätningar varannan eller var tredje månad. Ja det beror förstås på vad du har för mål, men det kan vara rätt bra att inte mäta för ofta. Se det som ett livsprojekt istället.
Accepterat – Du måste själv känna att det här verkligen är något som du vill och är beredd att satsa på. Kanske du till och med måste försaka något annat.
Realistiskt – Räkna med att du kommer att vabba, gå på fest ibland, bli sjuk och så vidare. Och kom ihåg att resten av vardagspusslet måste funka. Var inte för ambitiös när du börjar planera utan var mer realistisk så att det kan bli hållbart.
Tidsbestämt – Om du ska kunna mäta så måste du veta när du kan förvänta dig att nå resultat. Sätt upp en sluttid och gärna även små deadlines längs vägen.
Om du sätter upp ett SMART mål så lovar jag att det kommer att hjälpa motivationen. Testa!
Ett av mina mål är att jag vill kunna göra chins, och jag vet att det kommer att ta tid eftersom jag inte har tränat på att göra chins tidigare. För att vara realistisk så har jag därför bestämt mig för att jag först och främst måste börja träna på det (logiskt, eller hur), men också att det är okej att det kommer att ta tid. Jag vet att jag har tid att träna ryggen (som behöver tränas för att kunna göra chins) ungefär två gånger i veckan och jag vet exakt på kilot hur mycket jag klarar i latsdragen (som är samma rörelse som chins) vecka för vecka. Och därför har jag rätt bra koll på hur lång tid det kommer att ta. Jag räknar inte 2 gånger i veckan eftersom jag vet att det kan dyka upp sjukdomar och annat, utan snarare 1 1/2 gång i snitt. Ja men ni fattar. Det ska vara realistiskt.
 
 

Kommentera (0)
Sociala medier

Nya poddar

Av Alexandra Bylund / 11 november 2016, 17:03

Jag har lite roligt poddsnack att göra här:
  • Mamma & dotter-podden, som vi lanserade förra söndagen, har gått så fantastiskt bra. På bara några dagar hade de – Annica & Malou, som alltså är två helt okända personer – fått 1,000 lyssnare!
Och nu börjar vi närma oss 2,000. Så himla roligt. Men jag måste ju också säga att ämnet är alldeles genialiskt: En mamma och en tonårsdotter. Hur bra? Ja men vi är stolta, det måste jag medge, även om det är de här två som gör podden till den grymma lyssning som den är. 

Och nu idag har de dessutom hamnat på plats två (!) under “Familj”. Himla kuligt. Ja ja, jag vet att det inte innebär att de har fler lyssnare än till exempel Tvillingpodden – som Jessica och Angelica (härligare människor får man leta efter. Älskar, älskar, älskar Tvillingpodden) gör – har, utan att det handlar om att de har flest nya lyssnare under senaste dygnet i kombination med många och bra recensioner. Det är Apple som har sina algoritmer, vilket väl är bra för att få med nykomlingar som får många lyssnare, på listan. 
  • Sen har jag en annan poddgrej också… Jag har spelat in avsnitt 2 av en ny podd idag. En podd som jag kommer att köra varje vecka med… en annan person. Jag tror att ni skulle kunna gissa vad den kommer att handla om och jag lovar att alldeles, alldeles snart avslöja det. Pilotavsnittet blev ett… pilotavsnitt, men det här avsnittet – avsnitt 2 – blev riktigt, riktigt bra. Den här podden kommer att komma ut på tisdagar, så om Apple jobbar på snabbt och snarast godkänner den så kommer jag avslöja på tisdag… Kan ni gissa? 😉
 

Kommentera (0)
Personligt

Hej helg

Av Alexandra Bylund / 11 november 2016, 11:21

Jag älskar älskar älskar att det är fredag idag. Efter att ha sovit alldeles för lite i två nätter så fick jag en hel natt inatt. Men det är då tröttis-baksmällan kommer. Jag är svintrött idag. Vill egentligen bara sova men så har jag ju PT-dag och ska även förbereda inför tjejkvällen imorgon. Vi ska ju ha en tjejkväll på gymmet. Jippi! Tror att det blir jättelyckat och kul. 
Helgen kommer jag att spendera dels i gymmet och dels på diverse fotbollsplaner. Hoppas på “varmt” och snällt väder. Och så ska jag förbereda mitt talk om Social Selling nästa vecka. Som jag ska köra på Minc under ett frukostseminarie.
Men först – PT-kunder och lunch. Tänker köra en massa handståendeträning idag mellan kunderna. Mitt nya knep är att jag kan styra väldigt mycket med händerna. Jag gör framsteg!
 

Kommentera (0)
Sociala medier

Utmaning: Räkna hur många färger du äter

Av Alexandra Bylund / 10 november 2016, 18:58

Det här med att äta, det gör vi ju för att vi är hungriga men också för att vi behöver näringsämnen. Så att tänka att ett choklad kan ersätta en näringsrik middag är väldigt dumt. För även om det är samma antal kalorier så innebär det att du bara får i dig en massa tomma kalorier – och inga näringsämnen. Och det är näringsämnen som vi vill åt.
Vissa har som mål att äta få kalorier, och det är väl fine, men fortfarande – om du vill må bra och ge kroppen det bränsle som den är värd och faktiskt kan fungera bättre av (muskelbyggnad, förbränning etc.) – så behöver du få i dig näringsämnen.
Och istället för att göra det svårt för dig – gör det enkelt. Välj bra livsmedel och ät tills du blir mätt – inte mer än så. Skippa onödigt småätande och våga bli hungrig innan du äter nästa mål.
Ett superenkelt tips för att få i sig så många näringsämnen som möjligt under en dag är att äta så många färger som möjligt. Se det som en utmaning att räkna hur många färger du äter imorgon, och om du har lust – kika in här sen och lämna en kommentar. 
Jag äter ofta på Holy Greens eftersom jag älskar deras sallader – och där får jag många färger i en enda måltid.

Kommentera (0)
Entreprenörskap

Hjälp oss att välja namn

Av Alexandra Bylund / 10 november 2016, 14:40

Nu hörni, nu har vi två namn som vi gillar. Jag skrev ju i det förra inlägget vad vi jobbar med, det kan ni läsa om här. Och här har ni vår hemsida som den ser ut idag. Och nu har vi alltså två namn som vi funderar på. Häng inte upp er på layouten nu – den kommer vi fixa när vi väl har bestämt oss. Här har vi bara börjat testa lite… Men nu vill vi så himla gärna ha åsikter från er som vet. Från er som är inne i blogg- och influencervärlden och som därmed förstår dagens och morgondagens media.
Vad säger ni? Mama Said Media eller Tomorrow Agency?
 

 

Kommentera (0)
Entreprenörskap

Tankar om framtiden – Namnändring, prishöjning och nyanställning

Av Alexandra Bylund / 10 november 2016, 11:13

Idag ska vi ha möte igen angående det här med namnbyte. Anledningen är att vi inte riktigt kan identifiera oss med en PR-byrå. Är vi ens en PR-byrå tänker vi? Vissa, som jag har luftat det här med, säger att
– Ja men det är ju därför namnet “PR with an Edge” är så himla bra – eftersom ni gör PR på ett 2016-sätt istället för traditionellt.
Typ. Och det kan man väl säga att vi gör.
Visst, vi skapar också pressmeddelanden och kontaktar media, men det är en ganska dyr process för kunderna och det finns aldrig någon garanti för framgång, hur bra jobb vi än har gjort. Så därför tänker vi ofta att det finns andra – mer kostnadseffektiva sätt – att nå ut på.
För det är vårt absoluta huvudsyfte: Att hjälpa företag att nå ut. Ofta genom att skapa ett community som sen kan bli kunder. Det är vad vi kallar “Social Selling”. (som jag förresten ska prata om nästa vecka på Minc. Kom om du är i krokarna, vetja!)
Vi gör det dels genom att skriva artiklar – vi skapar bloggartiklar inom såna ämnen som företagets kunder är intresserade av – för att sen sprida i de sociala kanalerna… 
Typ såna här artiklar:
…och dels genom att göra podcasts åt vissa företag – det är ett annat sätt att nå ut på.
Sen gör vi videos också (det här är ett område som vi vill bli bättre på och göra mer av. Video är the shit!) Och i tillägg till det så jobbar vi mycket med influencers. Vi brukar ibland uppmana våra kunder att sponsra blogginlägg.
Man skulle kunna säga att vi jobbar i alla kanaler, men givetvis så anpassar vi det efter kunden. Ett management-konsultbolag kanske inte har så mycket att hämta på Snapchat till exempel.
Det här är alltså vad vi jobbar allra mest med… Det där med pressmeddelanden tar upp väldigt lite av vår tid och det andra mer. Så vi borde kanske byta namn. Eller?
Sen funderar jag lite över vår prissättning också.
Igår träffade jag en PR/ reklamkille som pratade om att vi i den här branschen inte går upp ur sängen för under 25,000 SEK. Oj! Det känner jag inte alls igen. Och det får mig att ännu starkare inse att vi har alldeles för låga priser. Vi är väldigt duktiga på det vi gör, och jag tror att det är det där med att vi startade som en PR-byrå som ställde till det i huvudet på mig. Jag tänkte att eftersom vi var gröna inom PR-byrå-branschen så borde vi ha rätt låga priser. Men nu när jag ser vilket värde vi faktiskt ger, och hur effektiva vi är (vi har till exempel aldrig tagit betalt för workshoptid och sånt vilket kan vara många, många timmar ibland) för varje krona som kunden betalar så inser jag att vi måste göra en förändring. Vi kommer höja priserna efter nyår! Det kommer att bli win-win eftersom vi kommer kunna leverera ännu högre kvalitet till våra kunder. Frågan är bara till vilket pris vi ska höja. Våra gamla kunder kommer få ha kvar sina priser – de trodde på oss när vi var små och nystartade och det ska de ha cred för. Det är tillsammans med dem (och mycket tack vare dem) som vi har kunnat växa och kommit dit där vi är idag. 
Den 1 november fyllde vi två år, men det var först i januari i år som jag bestämde mig för att satsa helhjärtat på PR with an Edge.
Och sen dess har det gått bra. Vi är fyra stycken nu, och om bara några få veckor är vi fem. Vi har anställt Zandra, som tillsammans med sin kompis Clara har ett väldigt härligt Instagramkonto: Lilla Vardag. Och så har de en podcast också, som också heter Lilla Vardag. Vi valde Zandra eftersom hon redan hänger i de kanaler som vi jobbar i – och är duktig där – och eftersom hon verkar ha helt rätt personlighet och driv för oss. Utbildning spelar mindre roll i det här läget. Det viktiga är att man är väldigt engagerad och kan sociala medier och content för att man är intresserad av det, inte för att man har pluggat det. 
 

Kommentera (0)
Personligt

Ett dygn av kaos

Av Alexandra Bylund / 10 november 2016, 07:36

Det började med att jag var hemma med sjukt barn (Alvin) igår på förmiddagen. Sen skulle jag till Stockholm. Och jag visste ju att det var snökaos – men ändå så är det så svårt att förstå omfattningen när man inte är där. Så jag åkte till flygplatsen. Flygresan gick jättebra. Inga som helst problem. Men det var sen allt började. Arlanda Express gick lite så där sporadiskt, så jag väntade väl ungefär en timme. Och när jag kom på tåget så var det förstås knökfullt. Men så tänkte jag att tjugo minuter är väl ingenting, jag kan stå hur trångt som helst, bara jag kommer in till stan.
Men det gjorde vi inte. Inte på väldigt länge i alla fall. Resan tog över en och en halv timme (!) och det som var mest frustrerande, näst efter att min mobil började ladda ur och att det var så otroligt trångt, var att vi stod en minut från Stockholms central. En minut! Förstår ni frustrationen? Man vill ju bara gå av. Hur som helst – vi kom ju fram. Till slut. Gissa hur lång taxikö det var? Den var jäkligt lång. Så lång att jag insåg att det här är ingen idé. Om jag ska komma fram innan kvällen är slut så är det lika bra att ta tunnelbanan istället. Så det gjorde jag. Kön där? Ja men den var också svinlång. Och jag fick vänta rätt länge innan jag fick plats. Det var nämligen många som hade tänkt som jag. Som liksom inte hade något annat alternativ. 
Jag kom i alla fall på en tunnelbana till slut och gick av på Söder. Tanken var att jag sen skulle ta en taxi till hotellet, men det var ju helt omöjligt så det var bara att börja gå. Götgatan, som ju är rätt trafikerad av fotgängare var som en enda isbana. Hur kan man inte salta en sån stor gata undrar jag? Jag gick i snigeltakt eftersom inget annat var möjligt. Var femte person jag mötte halkade omkring och ramlade. Helt galet allting.
Efter ett tag insåg jag att jag inte kommer hinna mellanlanda för en dusch på hotellet, utan vände om och letade upp en toalett för att byta om och fräscha till mig lite. Och sen åkte jag skridskor tillbaka längs Götgatsbacken ner till Slussplan. 
Där var det däremot väldigt trevligt. Jag var på en nätverksträff igår med ett gäng grymma entreprenörer. Vi träffas en gång i kvartalet under väldigt trevliga former med vin och småplock. Ämnet igår var “att göra en exit” eftersom en av killarna just har gjort det. Intressant ämne som inte har någon som helst botten eller några som helst gränser. När jag skulle hem så fick jag tag i en Uber. Priset var 2,4 gånger högre än vanligt (ja men det ser man ju i appen när man loggar in). Det han (chauffören) inte visste var att jag hade betalt 10 gånger mer om nödvändigt. 
I morse fick jag gå upp klockan 5 och missa hotellfrukosten (årets sämsta va?) för att vara säker på att komma till Arlanda i tid. Mitt flyg går klockan 9 men med tanke på omständigheterna så finns det liksom inga gränser för vad som kan hända på vägen mellan Söder och Arlanda. När jag igår kväll bad recptionen om att boka en taxi så sa de att de skulle försöka, men att de absolut inte kunde lova nånting. Jag somnade med en inställning att “ja ja, om jag fastnar i Stockholm så får jag bara göra det bästa av situationen”. Men det gjorde jag inte. Eller det tror jag inte i alla fall. Jag är på Arlanda (Yey!) och mitt flyg är inte inställt (Yey!) som så många var igår. 
Det blev fyra dyra timmar på hotell inatt. Jag har precis bara hoppat ner där i ena sidan av sängen, sovit några timmar, och sen studsat uppn ige. Men det var fyra vääääldigt sköna timmar.
 
 

Kommentera (0)
Träning

3 bra magövningar

Av Alexandra Bylund / 8 november 2016, 06:28

I söndags när jag tränade med Johanna (bästa sortens träning att göra det tillsammans med en kompis) så körde vi rygg och axlar hela passet och avslutade sen med mage. Så nu tänker jag att jag ska tipsa om några magövningar som vi gjorde och som tar på olika ställen i magen. Grymt bra alltså.
Först körde vi situps på en lutande bänk. Ju mer man lutar den desto tyngre blir det. Finns en video på det här.

 
Sen körde vi den här övningen, som tar lite mer på sidan.
 

 
Sen avslutade vi med hjulet. Viktigt att man spänner magen här så att det inte gör ont i ländryggen.
Testa! Lycka till 🙂

Kommentera (0)
Sociala medier

Sorgligt värre

Av Alexandra Bylund / 7 november 2016, 19:33

Hur kan det finnas en sån här sorglig låt undrar jag? Har ni hört något sorgligare? Eller är jag extra känslig som har barn som ständigt ligger på sjukhus?
Med risk för att förstöra din kväll… lyssna!

Kommentera (0)
Entreprenörskap

Vlogg in the making

Av Alexandra Bylund / 7 november 2016, 15:53

Alltså det här med att jag skulle börja vlogga. Jag ska göra det, det är bara det att när jag samlar på mig material för en hel vecka så blir det liksom övermäktigt. Både för mig och för datorn som jobbar segare än nånsin och hotar mig med att den är full.
Så här har jag stått i timmar för att försöka få över alla filer.
 
Så nu har jag sänkt ambitionsnivån lite och tänker att jag tar en dag i taget. Så en dag får liksom räcka per vlogg. Till att börja med. Mest för att det ska bli av nån gång, men också för att jag ska förstå vilka slags klipp som behövs för att det ska bli bra. Så nu kommer den nog snart ändå, the very first vlogg. Ska bli himla spännande att klippa ihop materialet från idag. 
Det mesta är från kontoret. Lite synd att Anni var tvungen att gå hem idag, men hon får vara med en annan dag istället. Lite kul är det dock att Sanna har knutit upp sitt hår i ett presentband, i brist på gummiband. Jag har flera stycken i fickan men eftersom hon inte har frågat så… Vi kallar henne Sandy 😉
 
 

Kommentera (0)