Jag fick en kommentar om att det kan vara lite jobbigt att gå in på gymmet när man inte riktigt har koll på maskinerna. Hur gör man liksom? Och det här var apropå att jag har skickat ut första programmet till alla mammor som har signat upp sig på “Personlig träning online för mammor som vill bli starka”.
Så jag tänkte att jag ska guida er genom några maskiner, nämligen Cable cross (som är en fantastisk maskin men som många tydligen är lite rädda för. Hur gör man liksom?), Lats-drag, roddmaskinen och axelrotations-maskinen. Eller ja maskiner och maskiner – men strunt i det, här kommer i alla fall en noggrann beskrivning av hur du gör:
Roddmaskinen – När det är smal rodd, som beskrivet i programmet – så är det det här handtaget du ska ha. Fötterna sätter du upp på de där svarta plattorna, och sen börjar du ro som om du vore i en båt, det vill säga släpper fram överkroppen och drar sen tillbaka den. Fast det smala greppet innebär att armbågarna ska hållas intill kroppen både på väg fram och tillbaka. Så här. (Hittade en bra video på YouTube)
Axelrotation – Här använder du ett sånt här handtag.
Koppla på det och dra ut den där svarta knoppen…
… och justera höjden med hjälp av den gula spaken. Du vill ha den i armbågshöjd för att göra den här övningen.
Sen har vi latsdrag. Då kan stången se ut så här, helt rak…
… eller så här, lite böjd. Vissa stänger står det “lats” på för att markera vart man ska sätta händerna. Du ska ha ett ganska brett grepp. Se övningen här.
Och så Cable crossen då. Den ser kanske avancerad ut men det är den inte! Så här ser den ut i sin helhet. Den har alltså två sidor och man står ofta i mitten av den. 
Så här. Och antingen gör man den här övningen som börjar med korsade händer…
… och fortsätter uppåt…
… tills de är på toppen.
Eller så gör man som beskrivet i videon. Så här. Om man vill göra som i videon så hakar man på handtagen på de övre, och om man vill göra min övning ovan så hakar man på i de undre. Se ovan vart banden dras ifrån. (Där nere)
Såna här handtag ska du använda. (Vissa är med nåt slags tygrem på också, och de funkar lika bra), och här har jag lagt det (handtaget) på golvet precis intill där jag sen ska sätta på den. På den nedre.
Hoppas att detta ska hjälpa er lite. Ni får gärna ställa fler frågor om sånt här. Det här med att man inte vet hur det ska gå till i gymmet får inte hindra er. För det första så är de flesta så upptagna av sig själva och för det andra så gör det ju inget om man är ny heller, eller hur? 🙂