På tal om återhämtning och att det krävs för att man ska nå resultat så listar jag här även de andra viktiga sakerna för att man ska bli starkare och få mer synliga muskler:
- Återhämtning och sömn! Det är då magin sker, så missa inte det. Själva träningen är nedbrytande, och vilan uppbyggande.
- Protein! Du behöver få i dig åtminstone 2 gånger din kroppsvikt, dvs. om du väger 60 kilo så behöver du 120 gram per dygn. Minst.
- Öka intensiteten efter hand! Det här är nog en av de vanligaste missarna bland tjejer. Vi kör liksom bara på i samma hjulspår som vi alltid har gjort. Det ger sällan bra resultat. Man måste ändra intensitet, vikt, rörelser… ja vad som helst.
- Minst 2 träningspass i veckan.
- Mat! Det är jättesvårt att bygga muskler om man inte vågar äta. Våga äta mat! (Men ta gärna bort onödigt fett och snacks om du är rädd för kalorier)
Om ni bor i Malmö eller Stockholm så kan jag varmt rekommendera Holy Greens när det kommer till mat. Kan hända att jag överäter det, men det gör inget för det är riktigt bra mat.