Att jogga är bra träning om man gillar att göra det. Gillar man det inte tycker jag att man ska göra nåt annat. Men okej, om du nu brukar jogga, så finns det (konstigt nog) delar som inte blir tränade som man vill. Innan jag utbildade mig trodde jag att hela underkroppen och mer därtill blev vältränade av jogging. Men nu har jag lärt mig att så inte är fallet. Rumpan används sällan (om man inte har ett medvetet löpsteg där rumpan får jobba mer), fötterna och fotlederna kan vara stela, och låren får inte så mycket muskler som jag trodde.
Så här är tre kompletterande övningar för dig som löptränar:
- För att väcka rumpan så kan du köra höftlyft:
2. Träna fötterna! Japp, rörligheten i fötterna och fotlederna kan vara riktig dålig så träna upp både styrkan och rörligheten där.
3. Träna styrka för benen! Till exempel genom att köra knäböj eller “leg extension” och “benpress” (maskiner) på gymmet. Eller så kan du köra utfallssteg som även funkar att göra hemma eller ute.
Det jag vill säga är att det är bra att kombinera löpträningen med styrketräning och rörelseträning.