Träning för att bli mindre kobent

Att vara kobent handlar ofta om att man har för dåligt tränade sätesmuskler. Man kan jogga, powerwalka och hålla på – men så sover ändå rumpan gott och är inte alls med på noterna. Och då faller det ihop lite och man blir kobent. Men det fina är att det går att träna bort, genom att väcka rumpan. Jajamensan, om den har legat där och snarkat ett tag så är det nummer 1 att väcka den innan man börjar med tunga knäböj och utfall. För om rumpan sover så är det med största sannolikhet andra muskler (t ex framsida lår) som kompenserar i de övningarna.
Så hur gör man då för att väcka rumpan? Här är tre bra övningar:
1) Höftlyft – Ligg på golvet och sätt hälarna så nära rumpan du kan. Pressa höfterna upp mot taket så mycket och hårt du kan och släpp sen ner igen. Gör detta fokuserat under 1 minut och sen vilar du. Repetera så att du kör övningen totalt 3 minuter. 1 x 3 alltså.2) Utfallssteg utan vikter – Fokusera på att hålla knäet så rakt som du kan. När rumpan sover så kommer knäet med största sannolikhet att peka inåt lite, men det blir bättre efter hand. Så länge knäet pekar inåt, fortsätt nöta och sen när det blir mer rakt fram kan du lägga på lite vikt i form av hantlar eller kettlebells i händerna eller stång över nacken. Jag föredrar stång. Kör 20 utfallssteg x 3.3) Sidogång med gummiband – Ta ett gummiband och fäst under fötterna. Ta upp det och korsa det. Vila händerna mot höfterna eller längre upp (gummibandet ska vara sträckt) Gå rak i kroppen med neutral hållning åt sidan. OBS! Gummibandet måste hela tiden ha en spänning mellan fötterna, annars är det fusk. När du känner dig som en zombie har du rätt teknik 😉 Kör 12 steg åt höger och 12 åt vänster. Gånger 3.