Det här med sexpack – det är ingenting att sträva efter. Tycker jag. Det handlar nämligen mycket om genetik, och har man inte lätt för att få det automatiskt så kan det ofta krävas att man har väldigt lite fett (det vill säga en väldigt strikt diet) för att lyckas få sexpack. Och när det kommer till träningen så är det den raka bukmuskeln man ska träna. Men… den ska man inte träna förrän man har de inre stabiliserande magmusklerna (Core) på plats, och absolut inte om man har delade magmuskler efter till exempel en graviditet. Situps är ett exempel på en övning som tränar den raka bukmuskeln, och plankan ett på en som tränar de inre, stabiliserande musklerna. Så alltså: Plankan först! Och sen… om du verkligen har de inre musklerna på plats (Jag ska lägga upp lite tester sen så att du själv kan kolla) – då först kan du börja köra situps.
Men först – plankan. Utan hund skulle jag rekommendera – annars blir det så svårt att fokusera 🙂
Magövningar är generellt rätt trista tycker jag. Så jag brukar gå på gruppass där det är mycket fokus på inre stabiliserande muskler (Yoga, CX Worx, Pilates etc.) Den här typen av situps tycker jag dock är rätt ok:
https://youtu.be/KwOCnutY6LY