Ofta när man har ont i ryggen så är det magmusklerna det handlar om. Man kan byta skrivbord till höj- och sänkbart, skaffa ergonomiska hjälpmedel, ny skärm och så vidare… men i slutändan så handlar det ofta om bålen! Det vill säga de inre, stabiliserande magmusklerna, den så kallade centrala kontrollzonen. Centrala kontrollzonen består av den tvära bukmuskeln Transversus abdominis samt Multifiderna, den inre sneda bukmuskeln Obliquus internus abdominis och inte minst diaphragman och bäckenbotten. Ja för diaphragman är en muskel. Och den tränas när man andas.
Man kan se hela bålen – eller core som man också säger – som ett hus, med tak (diaphragman), väggar och golv (bäckenbotten). Ju mer stabilt hus man har desto bättre kan man hålla upp hela kroppen. Och desto starkare blir man i sina knäböj och typ alla andra övningar. Bålen är basen skulle jag säga!
Så hur tränar man då för att få en stark bål? Om man börjar från början, så borde man först testa hur det står till med ens inre styrka, stabilitet och balans. För att få nån slags status. När jag träffar en ny kund för första gången så brukar jag göra några tester för att se status och för att veta vilken nivå vi ska lägga träningen på. Tänker att jag kan lägga upp förslag på några tester sen som ni kan göra själva, men tills dess – kolla först så att ni (som har varit gravida främst) inte har delade magmuskler. Jag skrev om hur man gör det för ett tag sen. Här. Har man delade magmuskler så är det ännu viktigare att träna upp just det som jag har beskrivit här ovan, och inte träna de yttre raka bukmusklerna (Sex-packet).