Det här med protein – måste man äta det om man vill bygga muskler? Svaret är ja, det måste man. Protein är som byggstenar, och såvida man inte (som jag till exempel) per automatik får i sig en himla massa kyckling eller annat som innehåller mycket protein, så kan man behöva tillsätta det. Minst 2 gram per kilo (och många säger 2,5… eller till och med 3) som man väger.
Så om man väger runt 62 kilo, som jag, så behöver man alltså minst 124 gram protein per dygn om man tränar styrketräning. När jag pratade med min PT idag om att jag misslyckades med mitt benpass sist så kom vi fram till att jag faktiskt har slarvat med protein på sistone. Köpte en massa proteinpulver för några månader sen – och var duktig med det – men har sen tacklat av lite och helt enkelt glömt bort det. Men nu ska jag ändra på det. Mer protein! Ska bli intressant att se om det hjälper.
Till frukost äter jag sällan protein, och till lunch blir det ofta nån slags sallad, som jag gissar innehåller max 100 gram kyckling eller kött (ca. 15-20 gr. protein), och sen till middag är det olika, men ibland äter jag bananpannkakor, och det är ju bra ur proteinsynpunkt.
Till mellanmål brukar jag äta sån här god efterrättskeso (20 gr. protein)…
… eller kvarg (16 gr. protein)
Efter träningen brukar jag dricka en proteindrink (25 gr. protein)
… och ibland så äter jag alltså bananpannkakor till middag.
Om jag vill ha extra protein så tar jag i en skopa proteinpulver, och så äter jag kvarg och bär till. (Ägg x 3= 20 gr. protein, Proteinpulver=25 gr. protein, kvarg=16 gr. protein). Totalt 60 gr. protein till middag alltså. I bästa fall. Det här proteinpulvret, som jag visar på bilden, köpte jag bara en gång. Nuförtiden köper jag alltid det här, Whey Vassleprotein – som finns överallt och nog är det vanligaste. Brukar gå till MM Sports som ligger bredvid gymmet där jag tränar, men som sagt – det finns typ överallt. Älskar smaken choklad-banan.
Med andra ord – om jag äter frukost som jag brukar, ett mellanmål i form av kvarg, lunch som jag brukar (typ sallad), proteindrink när jag har tränat och sen bananpannkakor proppade med protein, så kommer jag upp i ungefär 125 gram. I allra bästa fall alltså. Ska se till att få i mig den där proteindrinken även de dagar då jag inte tränar. Och om jag inte äter bananpannkakor så får jag tänka till lite extra. Ska bli intressant att se vad som händer om jag blir duktigare på det här.
Åh… btw… Jag körde benpass idag igen och var back on track. Lite tungt var det men jag klarade det✌️Efter det vanliga knäböjspasset böjde jag vidare – först utfallssteg och sen superset i smithmaskinen: Sumosquats + smala squats. Sen gick jag på darriga ben därifrån 🙂
Proteinkällor:
Ägg – ca. 7-13 gram
Lindahls kvarg: 16 gram
1 förpackning keso: 20 gram
100 gram kyckling: ca. 22 gram
100 gram kalkon: ca. 20 gram
100 gram nötkött: ca. 15 gram
Proteinpulver, en skopa: ca. 25 gram
100 gram tonfisk 1p: ca. 27 gram
100 gram lax: ca. 21 gram
100 gram räkor: ca. 24 gram
[…] tal om det här med protein som jag ju skrev om häromdagen – det är ju attans vad mycket man behöver när man tränar styrketräning. Som sagt: 2 […]