När man är gravid och magen växer så delar sig magmusklerna. Tack och lov. Men sen när ungen eller ungarna är ute så vill man ju gärna att de drar ihop sig igen. Och om de inte har gjort det måste man vara väldigt försiktig med vilken träning man väljer, och definitivt inte köra till exempel situps. Så här kollar du om magmusklerna har växt ihop:
- Lägg dig ner på golvet och dra upp benen en bit. (Böjda knän alltså)
- Dra upp överkroppen en liten bit så att skuldrorna lämnar golvet. (Det här är viktigt så att du känner musklerna)
- Sätt fingrarna ca. 2 cm ovanför naveln
- Känn efter hur många fingrar i bredd som du kan ha mellan musklerna.
Om du får plats med mer än två fingrar i bredd så ska du inte börja träna situps, utan snarare plankan och andra övningar som ger de inre magmusklerna styrka och stabilitet.
[…] dess – kolla först så att ni (som har varit gravida främst) inte har delade magmuskler. Jag skrev om hur man gör det för ett tag sen. Här. Har man delade magmuskler så är det ännu viktigare att träna upp just det som jag har […]
[…] Russian twists (den första övningen i videon) tränar de raka och de sneda bukmusklerna och den kan man köra om man inte har en magdelning på mer än 2 cm (De raka magmusklerna delar sig när magen väger vid en graviditet. Kolla gärna om dina magmuskler har växt ihop. Här). […]