Är egentligen vääääldigt trött idag, och idag var dessutom tillbaka på kontoret första dagen efter juldvala. Ja, flera av oss har jobbat men det har liksom varit dött på mail och telefon. (Fy vad det är skönt ibland). Men nu är det alltså igång igen. Själva jobbet är fantastiskt kul att det är igång, men det där vardagsböket med hämtningar, skolväskor, fotbollsträningar, vabbande, matlagning, strikta rutiner och så vidare – det är mindre lockande. Jaja. Bara att kavla upp ärmarna och gilla läget typ.
Hur som helst så körde jag styrketräning idag. Så här:
- Uppvärmning Rodd – 5 min
- Dynamisk rörelseträning – 5 min (ben, rumpa, rygg, bröst, axlar)
- Knäböj
- Kettlebellsving
- Marklyft
- Rodd smal
- Rodd bred
- Latsdrag smal
- Latsdrag brett
- Armpress (armhävningar)
- Axelpress
- Statisk rörlighetsträning (stretch)
Varje styrkeövning: 3 x 8 RM (RM = Repetion maximum, dvs. att jag lyfter så många kilo så att jag precis klarar 8 gånger. Sen kör jag det gånger 3 med ca. 1 min. vila emellan)
Sen tränade jag återigen på handstående. Nu handlar det bara om att jag ska våga lita på min balans tror jag.
https://youtu.be/ogq62pvYoyI