Månad: februari 2016

Det är mycket snack här hemma om sixpack. Det är min lille kille, Alvin, som gärna vill ha ett sånt eftersom det är nån av killarna i klassen som har det. Det enda är att 1) det är inte alla som får sixpack (pga. gener) 2) det krävs vääääldigt strikt diet i många fall (om man inte råkar ha väldigt lite fett just kring magen, av genetiska skäl)
Så när du bestämmer dig för att du vill vara fit och vältränad, så ska du först och främst tänka på “Hur mycket av mitt liv ska handla om kost, träning och strikta dieter?” Och sen anpassa målet därefter. Jag tror till exempel inte att Alvin är redo att ändra sin kost (Det hade han inte fått för oss så klart) för att få sixpack. Det han kan tänka sig att göra är biceps curl med en hantel.

Mitt mål

Mitt mål är att vara stark och vältränad inifrån och ut, det vill säga de muskler som jag har ska vara starka (äkta) och fungera bra i många situationer. Jag vill ha stabilitet och rörlighet och kunna göra många olika saker med min kropp.

Vad jag är beredd att ge

Jag har inte lust att hämma mitt sociala liv för att jag ska vara för strikt med kosten. Jag gör gärna bra val så mycket och ofta jag kan och vill, men tillåter mig att dricka vin och äta goda saker ibland. Jag tränar ganska mycket och varierande och väljer ofta den träning som jag tycker är rolig. Så summa summarum -i det stora hela gör jag bra kostval och tränar mycket. Men det får inte bli negativ press – då sänker jag kraven.
För att se ut så här krävs det… mycket av dig. Det här är inte en tjej som går på AW varannan fredag och dricker bubbel och äter lite vad hon vill.

En av anledningarna till att jag ville utbilda mig till Personlig tränare, var att jag ville få koll på alla myter och vad som egentligen är och inte är när det kommer till kost, dieter, hälsa och träning. Och det jag har kommit fram till är att det vanligaste svaret på de flesta frågor kring de här ämnena är: Det beror på. Man kan inte säga att löpning är bättre än yoga, att styrketräning är bättre än löpning, att gruppträningspass inte är effektivt och så vidare. För det beror på vad du vill ha ut av det. Jag ska försöka ge några korta och konkreta exempel:
Lågintensiv konditionsträning (promenader och powerwalks) – Anledningen till att man ofta tipsar om det när man vill gå ner i vikt är för att lågintensiv träning ofta pågår under längre tid och man kanske även gör det oftare. Ex: 1 timmes powerwalk om dagen gör susen för förbränningen.
Styrketräning – Genom att styrketräna så bygger du muskler, och mer muskelmassa förbränner mer. Styrketräning är bra för att bygga muskler och bli stark. Jag tycker dock att man ska få hjälp med att lägga upp ett program från en kunnig person för att göra övningar som passar just din kropp och för att undvika skador. Det finns till exempel övningar man borde göra om man sitter mycket på kontor, och det kan också vara så att man har vissa svagheter (nästan alltid någon) som man bör lägga in övningar för. Återigen – för att undvika skador.
Gruppträningspass – Ja det beror förstås på vilken typ av gruppträningspass, men det är klart att de är bra. Det beror på vad syftet är. Ofta (men inte alltid) kan det vara en del koordination i gruppträningspass, och jag vet att många (inklusive jag) kan känna sig flaxiga när det blir för mycket koordination, men vet du vad – koordination är jättebra att träna.
Löpning – Jag joggade rätt mycket ett tag för några år sen, och hade liksom det som enda träning, vilket jag idag tycker är helt värdelöst. Inga muskler och en hel massa muskler som inte får jobba. Jag trodde till exempel att rumpa och fötter jobbade vid löpning – men det kan (beroende på löpteknik) definitivt vara så att rumpan sover och fotlederna är stela. Idag, när jag vet bättre, skulle jag aldrig träna enbart löpning utan hellre kombinera det med annan typ av träning. Anledning till att jag vill lägga in en del löppass är för att hålla eller öka konditionen.
Yoga – Det finns ju många yogaformer, och ja kan inte alla – men yoga brukar ofta innebära rörlighetsträning och inre styrka och stabilitet. Och det är jättebra för att 1) bli rörlig och 2) bygga på den inre styrkan. För att bli stark och kunna accelerera styrketräningen eller annan träning så är det bra att vara rörlig och ha den inre styrkan. Så det känns som att yoga, eller annan typ av rörlighetsträning, är bra för de flesta.
Crossfit – Jag kan egentligen inte uttala mig generellt om crossfit eftersom det är beroende på var och hur man tränar det. Men det lilla jag har stött på har varit ganska “drivande” och “pushande” (Kööööööör!!! Du klarar två till!! Kom igeeeeeen!!!) fast den som utför övningen kanske inte ens är där och klarar den nivån. Ex: Om man inte är stark nog att göra vanliga burpees så ska de anpassas till en lättare nivå och inte slarvas, pressas och grisas igenom, bara för att göra dem. Det är så otroligt lätt att skada sig. Jag vet att jag låter jättetorr här men jag vill verkligen inte få ont i nån axel och inte kunna träna på ett tag och är därför väldigt försiktig med sånt som är på en annan nivå än det jag klarar.
All träning är bra på olika sätt. Själv kombinerar jag gruppass (kul + slipper tänka + jag väljer sånt som jag vill träna, just nu t ex pilates, CXworx, yoga etc. Vill lägga till danspass också), styrketräning (2 ggr. per vecka), löpning (2-3 korta pass i veckan) och huvudstående och handstående (för att det är kul)
Så mitt tips när du undrar “Vad ska jag träna?” är att först ta reda på varför du vill träna? Vad är målet? Först då kan du, eller nån annan, besvara den frågan 🙂

Den vanligaste träningsfrågan jag har fått hittills är: Hur tränar man egentligen för att gå ner i vikt? Är det bäst att löpträna, powerwalka eller promenera? Ska man välja kuperat eller inte? Är styrketräning bra eller blir man bara större av det? Går man ner i vikt av yoga? Och så vidare…

Träning för att gå ner i vikt

• Det enkla svaret är: Den konditionsträning  som varar under längst tid ger bäst resultat om du vill gå ner i vikt.
• Ett annat svar är: ja styrketräning är också bra eftersom mer muskelmassa ökar dygnet runt-förbränningen… men det är rätt svårt att bygga samtidigt som man ska tappa vikt.
• Ett tredje svar (som jag verkligen vill trycka på för de som inte riktigt accepterar det): Det är viktigare vad du stoppar i dig än hur du tränar. Jag skulle gissa att det är 80/ 20 – kost, träning. För i slutändan handlar det om att du måste göra av med mer energi än du stoppar i dig. Och det tar lång tid att förbränna en stor pommes från Mc Donalds.

Två snabba om hur du går ner i vikt

Så mitt korta tips, om du ska göra det här själv utan att ta hjälp en Personlig tränare:

1. 1 timmes powerwalk/ jogging så ofta som möjligt.
2. Ät mindre – Ta bort 500 kcal om dagen.

Men viktigast av allt: All slags träning är bra

Tack vare Emilia, som tipsade på mitt Instagram, så fick jag till det: Armarna ska ju hållas närmare varandra och lite framför, så att det blir som en trekant mellan huvud och armar. Förstås. På det sättet så finns det mer att balansera på. Nu behöver jag snart ingen “säkerhets”-vägg. Jag ska börja träna utan en vägg och istället ha en kompis som säkerhet, så kanske jag kan rulla ner som en kullerbytta. Jag och en kompis ska köra tillsammans idag, på “mitt” gym. Får se om det går det där med kullerbytta.
https://www.youtube.com/watch?v=W0YbbRMXFVk&feature=youtu.be