År: 2016

Om hur jagälskar icke-perfektionism

Jag älskar sånt som inte är så “perfekt” utan tror mer på, och gillar skarpt, när man:

  • … vågar skicka iväg ett sms trots att det är stor bokstav, eller nåt annat litet fel, mitt i en mening. (Jag är inte rädd för att folk ska tro att jag inte kan stava. Tror nån det så… jahapp!)
  • … vågar släppa in nån fast det inte är nystädat hemma. (Man älskar väl att komma hem till folk som inte måste putsa “fasaden”)
  • … vågar öppna dörren och till och med sticka och handla utan att vara fixad. (Samma där, visst är det härligt med avslappnade människor som inte tar sig själva på så stort allvar?)
  • … vågar sätta på sig två olika strumpor för att det är det man hittar. (Återigen, det är lite skönt med folk som inte bryr sig så mycket, eller hur?)

Alvin är inte så brydd över perfektionism och jag kommer aldrig att påverka honom heller. Han får vara som han är och göra som han vill. Idag blev det så här. Till ett par blåvitrandiga shorts ♥

Kommentera (0)

Page eller inte?

Nu måste ni hjälpa mig. Jag är helt hopplös när det kommer till mitt hår. Fixar det aldrig utan sätter bara upp det snabbt och enkelt. Tittar knappt hur det ser ut. Aptrist, jag vet. Men det verkar inte bli nån bättring på mig när det gäller det här. Däremot så är jag inte så rädd att klippa och färga det… så nu funderar jag på om jag ska klippa det i en kort page. Ni vet så att jag precis kan sätta upp det. (För det har jag insett att jag ju alltid kommer att göra) Det kommer ju så klart vara en del som inte kommer med, som liksom får sitta bakom öronen när jag sätter upp det, men det är lugnt. Jag tycker att Josefin Dahlberg är så grymt snygg i sin page, men så har hon också mycket annat. Hela hon är liksom snygg och har dessutom en snygg stil. Och när jag letar inspiration så här, och försöker bestämma mig, så försöker jag tänka bort allt det där andra. Vad är egentligen vad? Och sen tänker jag också på vad en kompis till mig sa… Han sa att så fort man är över… 35? kommer inte ihåg åldern. Kanske det var 40 men strunt samma. I alla fall, så fort man är lite äldre menade han, så ser man bara ut som en tant om man klipper sig kort. Och det vill jag inte tack.
Så nu undrar jag – kort page eller inte? Vad tycker ni? Fördelen är att det blir snyggare när jag sätter upp det.
Ja men ni ser ju…

Kommentera (0)

Vänta inte på att motivationen ska komma – Skapa den!

Stora författare, eller kanske författare överlag, brukar säga att man inte ska vänta på att inspirationen till att skriva bara ska komma till en. Att man ska få ett kreativt flow och känna att man måste sätta sig och skriva… det händer liksom inte. Eller så händer det i alla fall väldigt sällan.
Jag skulle vilja säga att det är samma sak när det kommer till kost och träning. Motivationen och inspirationen kommer inte bara att komma så där hur som helst. Man måste jobba för det. Och det är ju svårt när man inte är motiverad. Moment 22…
Så hur gör man då? Det är just av den här anledningen som jag förespråkar att man ska börja lätt, så att motståndet inte känns så stort. Och gärna på nåt kul sätt så att det faktiskt känns som en vinst att komma iväg och träna. Kanske en promenad med favvispodden i öronen? Eller en promenad med en kompis? Eller så får du ha hen i öronen. Kompisen alltså.
Se helt enkelt till att smyga in träningen i ditt liv så kanske motivationen kommer efter hand. För så fort du känner dig lite duktig på nånting så är det lättare att känna sig motiverad. 

Kommentera (0)

Testa hur stark duär

Det här är ett ganska enkelt test att göra för att sen kunna följa hur din styrka utvecklas över tid. Testet går ut på att göra armhävningar – för tjejer på knä (För att det är det som är standardtestet och som resultaten är baserade på) och för killar på tå.
Först och främst – när man gör ett test så ska man se till att ha så likt förhållande som möjligt som gången innan. Och som nästa gång. Så det bästa är att alltid göra alla tester på morgonen. Innan kaffe, för mycket mat och eventuella cigaretter.
Ladda ner en metronom-app till din telefon och sätt den på 60 bpm. Jag har en som heter “metronome”.
Gör dig redo för armhävningar. Be en kompis sätta sin knutna hand på golvet med tummen rakt upp. Armhävningarna ska göras så djupt att axeln nuddar tummen.

  1. Sätt på metronomen på 60 bpm. Lyssna in takten och gör dig redo.
  2. Börja göra armhävningar i takt. Ner, upp, ner, upp.
  3. Så fort du inte orkar hålla takten eller inte orkar gå ändå ner med axeln till tummen är testet klart.
  4. Skriv upp hur många du klarade och kör samma test under exakt samma förutsättningar efter 3 månader.

Kom ihåg att man blir bra på det man tränar. Om man är ute och joggar för det mesta så kommer testet vara detsamma om tre månader. Så testa bara det som är relevant för just dig.armhavningar
 

Kommentera (0)

Saker jag funderar på och konstaterar

God morgon helg! Jag somnade så tidigt igår att jag vaknade av mig själv. Innan klockan sex! Så jag har redan hunnit ligga i sängen och fundera över stora som små saker i över en timme:

  • Jag konstaterar att ni tycker att jag ska skämma bort honom. Fick väldigt många ja-svar på Facebook. Det har också varit min känsla, och jag har gillat att säga “Ja visst, det ligger pengar i skåpet” när han har bett om nånting. Jag kan riktigt känna hur fri han känner sig.
  • Alvin saknar Mio på ett annat sätt nu. Han kan lätt bli arg och irriterad på Mio när han har varit sjuk länge, och det är riktigt jobbigt, för då är Mio liten och svag och gråter hela tiden så fort man inte har silkeslen röst. Nu är han ju pigg och frisk och som sagt nästan aldrig hemma. Eller jo det är han ju, men de springer ut och in hela tiden, och Alvin får aldrig hänga med. Igår kväll skällde Alvin ut honom när han inte ville ha myskväll med oss. “Ja ja, var du med dina kompisar eller sitt där och Skypea hela tiden. Strunta i oss bara.” Typ så.
  • Fråga: Kan man inte göra kycklingburgare på samma sätt som laxburgare? Jag brukar stavmixa laxfiléer och det är ju hur enkelt som helst. Funkar det med kyckling? Vill gärna ha veta om nån vet eftersom jag tänkte testa det idag.
  • En till fråga: Vad mer kan jag laga? Jag var ju så duktig förra helgen och lagade en massa mat som vi, och framförallt barnen, kunde äta under veckan. Mitt matsamvete har varit på topp så jag kör på samma koncept den här veckan. Kalops, pannbiff, laxburgare, kycklingburgare… ja men ni hör… jag vill ha nåt utan kött också, men är dålig på det. Hjälp!
  • Idag ska jag och Alvin (ja jag gissar att Mio kommer hänga med sina kompisar och dissar oss igen) på Öppet hus till mitt gym. Mest för att jag vill att han ska få se det. Han är ju rätt impad över att jag är så stark (Ingen kan ju säga emot här hemma när jag säger det) så jag tänker att jag ska visa hur det ser ut på ett gym egentligen. Där man blir stark.

Det blir mycket han och ja nuförtiden. Tänk sen när han också blir stor och hänger omkring med sina kompisar mest hela dagarna. Hjälp!

Kommentera (0)

En annan sorts verklighet

Nu när Mio plötsligt mår bra så har vi alla kastats in i en ny verklighet. Sist han var ute och hängde så här mycket med kompisar som han gör nu så var det typ i gungorna på gården. Eller nån annanstans på Ön. Nu är de ute och cyklar lite överallt. På bara ett par veckor har hans värld vidgats nåt enormt. Det de andra har växt in i successivt har han anammat på bara två veckor. Och jag tänker att det är bara att hänga med. Jag kan ju inte sitta här och vara bakåtsträvande. Men det är speciellt när det går så snabbt. Plötsligt vill han börja ha med sig pengar och kunna äta nåt ute, och jag har varit väldigt snäll (kanske för snäll?) de här veckorna, och betett mig som att han är på semester eller nåt. Det vill säga sagt ja till allt. “Visst får du köpa en glass om du är låg”, “Ja det är klart att du får pengar”… ja men typ så. Ena delen av mig tänker att jag måste skämma bort honom nu när han äntligen får leva. Vi vet ju inte hur länge han får vara så här bra och hänga runt med kompisar. Och andra delen av mig tänker att det är bättre att behandla honom “normalt”… vad det nu är..?
Hur hade ni gjort? Hade ni varit extra snälla mot honom när det gäller “glasspengar”, och liksom passat på? Eller hade ni behandlat honom som att han var en vanlig, frisk liten kille?
Alltid på väg. Tänk att jag ens skriver det. Maj gadd ♥

Kommentera (0)

Det här ska jag göra i helgen

Helg igen. Jippi! Vad ska ni göra? Tiden bara flyger förbi men jag ska försöka ta vara på den på bästa sätt i helgen. Jag ska:

  • Gå fram och tillbaka till piren och bada med Alvin dagarna i ända.
  • Städa och rensa. Det behövs verkligen.
  • Göra en inventering bland barnens höstkläder. Plötsligt står vi här i 10 grader och regn. Och barnen har bara shorts och t-shirts.
  • Nätshoppa kläder till barnen. Vi får göra det i första vändan eftersom det är så mycket de behöver.
  • Träna på gymmet.
  • Köra Sh'bam-pass. Jippi!
  • Se Idol med barnen (ikväll)
  • Gå långa promenader med podd i öronen.
  • Planera nästa vecka med hämtningar, fotboll, träning etc.
  • Laga mat till nästa vecka. Det var en hit att göra det förra söndagen. Samvetet har varit på topp när det gäller mat den här veckan.

Och nu ser jag att det är ju alldeles för många saker på listan över en lugn helg. En sak i taget. Jag gör det jag hinner med. Det viktigaste är fredagsmyset, badet och Sh'bam. Och matlagningen.
Vad ska ni hitta på?

Kommentera (0)

Människor som inspirerar mig

  • Människor som använder sina motgångar och vänder det till nåt gott, stort eller bra. Och som kanske till och med blir framgångsrika tack vare rätt inställning.
  • Människor som vågar bjussa på sina misstag. Har lyssnat på flera föreläsningar där man berättar om så kallade “fails”, men där det i själva verket är inlindat i rosa papper med guldrosett. Inte på riktigt alltså.
  • Människor som är raka i all enkelhet. Nej jag menar inte människor som absolut måste säga sin “ärliga” åsikt överallt, utan mer rakhet i all enkelhet. Om någon frågar typ.
  • Människor som inte lägger värdering i så mycket. Som kan se att någon är smal, tjock, ljus, mörk, finnig, len… ja whatever, men utan att lägga värdering i det. Jag tycker inte att själva erkännandet att någon till exempel är överviktig är nåt dåligt, det är bara när vi lägger värdering i det som det blir fel.
  • Människor som kan sätta ord på saker.
  • Människor som har väldigt bra koll på vem de är och vilka svagheter de har.

Det är några exempel på människor som inspirerar mig. Ni då? Vilka typer inspirerar er?
Jag berättade om att jag skulle lägga ner mitt förra företag på scenen under Malmö Näringslivsgala förra året. Det kändes jätteläskigt men också väldigt passande eftersom hela galan hade “mod” som tema. Och det är absolut inte alltid som jag väljer att prata om misslyckanden, men ibland så tycker jag att vi borde bjuda på det. Inte tio år senare, utan mer där och då, när det är på riktigt. 12729061_1153709341308641_256553688922684048_nJaha. Slutade det här nu i att jag fick sagt att jag är en inspirerande typ? Ha ha… det var ju inte det som var tanken, men det är okej. Jag försöker dela med mig av sånt som ska inspirera, så det får vara så. Hej.
 

Kommentera (0)

15 minuters lekplatsträning

Varsågoda! Ett 15 minuters träningspass som passar bra när ni är på lekplatsen med kidsen:
Börja med dynamiska stretchövningar. (Dvs. i rörelse) Sen kör du lite uppvärmning i 5 minuter. Kanske genom att leka nån slags jaga-lek med barnen? Eller nåt annat pulshöjande. Välj själv.
Sen kör du tre rundor av det här och avslutar med 3 x 30 sekunders planka.

  • 20 utfallssteg
  • 20 steg upp och ner på en bänk. Håll knäna rakt fram så att de inte faller inåt.

  • 10 reps av omvänd rodd. Använd en gunga, eller en sån där stång som man kan hänga knäveck i. Greppa underifrån och dra upp hela din kropp. Kroppen ska vara som en planka, och ju mer liggande du är desto tyngre blir det.

  • 10 armhävningar, antingen på marken på knä, eller om du gör det mot en bänk eller nåt annat upphöjt. Så blir det lite lättare. Bröstet ska alltid ända ner i botten.

  • 10 dips mot en bänk. Tänk på att hålla axlarna nere och armbågarna in till kroppen. Det är armbågarna som ska böjas när du går ner.


 

Kommentera (0)

God morgon PT-fredag

Idag är det PT-dag. Jag gillar verkligen mina PT-dagar eftersom det är nåt helt annat än det jag gör de andra dagarna. Idag har jag dessutom en ny kund vilket är lite extra kul. Jag börjar alltid med att fråga om vad målet med träningen är, och försöker då att inte nöja mig med det enkla svaret. 
Sen kan jag, om kunden vill, göra nåt slags test. Och då väljer vi så klart ett test som är anpassat till målet. Man kan göra konditionstest, styrketest eller mäta fettmängden. Det är nog de vanligaste testerna. Fast konditionstestet känns ofta onödigt om man inte just vill öka konditionen. Det är mycket vanligare, i alla fall bland mina kunder, att man vill bli stark, få bättre hållning eller gå ner i vikt.
Jag ska beskriva sen hur man enkelt kan göra ett styrketest, om ni själva vill göra det med en kompis. Men nu – dags att väcka mina små killar.
Ett enkelt styrketest gör man genom att göra armhävningar på ett visst sätt. Ska beskriva hur snart.

Kommentera (0)