Varsågoda! Ett 15 minuters träningspass som passar bra när ni är på lekplatsen med kidsen:
Börja med dynamiska stretchövningar. (Dvs. i rörelse) Sen kör du lite uppvärmning i 5 minuter. Kanske genom att leka nån slags jaga-lek med barnen? Eller nåt annat pulshöjande. Välj själv.
Sen kör du tre rundor av det här och avslutar med 3 x 30 sekunders planka.
- 20 utfallssteg
- 20 steg upp och ner på en bänk. Håll knäna rakt fram så att de inte faller inåt.
- 10 reps av omvänd rodd. Använd en gunga, eller en sån där stång som man kan hänga knäveck i. Greppa underifrån och dra upp hela din kropp. Kroppen ska vara som en planka, och ju mer liggande du är desto tyngre blir det.
- 10 armhävningar, antingen på marken på knä, eller om du gör det mot en bänk eller nåt annat upphöjt. Så blir det lite lättare. Bröstet ska alltid ända ner i botten.
- 10 dips mot en bänk. Tänk på att hålla axlarna nere och armbågarna in till kroppen. Det är armbågarna som ska böjas när du går ner.
[…] jag vill först veta att ni är många som kommer att köra. Är ni det? Lekplatsträning till exempel – det är också bra […]