Jag har tidigare om hur viktigt det är att väcka rumpan. Om hur den på de flesta av oss – som sitter ner ofta och inte tränar medvetet och regelbundet – faktiskt sover. Om du sällan får träningsvärk i rumpan av såna övningar som andra säger är typiska rumpövningar som man får träningsvärk av – ja men då sover den med största sannolikhet. Och är dags att väcka nu! Rumpan är kroppens största muskel (som egentligen består av fler muskler) och är precis som bålen superviktig.
Det här är en bra övning för att väcka rumpan. Sätt gummibandet mitt under fötterna. Dra upp det och korsa det så att det blir riktigt spänt. Ju mer spänt – desto bättre träning. Kör minst en minut åt varje håll. OBS! Tänk på att gummibandet alltid ska vara spänt så att det inte blir löst och lätt. Det ska kännas som att du går som en zombie eller nåt 🙂
https://www.youtube.com/watch?v=8jM89f59ya0
[…] den sovande rumpan! Antingen med den här övningen, eller med den här. (Ett säkert tecken på att rumpan sover är att du aldrig får träningsvärk […]
[…] du har svårt att komma åt rumpan (det vill säga väcka den, vilket de flesta av oss behöver) så ska du träna utfallssteg. Börja utan vikt och bara gör […]