Här är ett hemmaträningsprogram med hjälp av kroppen och ett gummiband. Kör 3 rundor med en minut mellan varje övning. Fokus på kvalitet! Inte flås.
Först uppvärmning. Alltid!
Knäböj, 10
Utfallssteg bakåt, 10
Draken, 10 höger sida + 10 vänster sida
Gummiband utsida lår + rumpa, 10 höger, 10 vänster
Gummiband baksida lår + rumpa, 10 höger, 10 vänster
Jag visar två slags gummiband i den här videon. Kör på det som du har hemma. Det viktiga är att ena övningen går ut på att ena benet går bak, andra att benet går ut åt sidan.
Hela världen runt, 10
Armar cirklar fram, 1 min
Armar cirklar bak, 1 min
Mage sittande halvlutande m. rotation, 20 totalt (10 höger och 10 vänster)
Stretch, kör gärna samma som vid uppvärmning
https://www.youtube.com/watch?v=n_wi-TdUh_c