Träning

En annan grej – förutom att göra kullerbyttor – som vi borde göra mer av är att hoppa! Hoppa högt, hoppa långt, hoppa hoppsasteg, hoppa i sidled, hoppa jämfota… ja hoppa helt enkelt. Det är också nånting som barn gör mycket av men som vi vuxna helt har lagt av med. Att hoppa ökar explosiviteten och man får upp ett rejält flås.
Hoppa som uppvärmning, gör olika hoppsteg under ett 10-minuters träningspassa (Puh!) eller gör en hopplek med barnen. Det här är en aktivitet som du definitivt kan byta ut ett joggingpass mot, om du tycker att det blir trist att bara använda joggingen som konditionsträning.
Ta sats och hoppa mer helt enkelt.

Jag fortsätter med att besvara era frågor. Den här gången med fokus på styrka och styrketräning. Om du hellre vill läsa frågor & svar kring viktnedgång så hittar du dem här.

Frågor om styrka och styrketräning:

• Hur tränar jag för att klara att göra chins? Man blir bra på det man tränar, så genom att göra… tadaaa chins. Men det kan man ju inte till en början. Det är för tungt. Däremot kan du använda gummiband som du sätter runt knäet så att du kan dra dig upp och sen hålla emot på vägen ner. Det blir en halv chin kan man säga. Förutom det: Latsdrag! Och sälrodd. Och så kan du komplettera med lite bicepsträning. Men fokusera mest på latsen!

Latsdrag är den här maskinen.

• Vilka övningar är de bästa att göra på gymmet om jag är nybörjare? Gå till en instruktör som kan visa dig maskinerna första gången, eller boka en timme med en PT. Vilka övningar du ska göra beror helt och hållet på vad du har för förutsättningar samt vad du har för syfte med träningen, men okej låt oss säga att du inte har några skador och inte några alltför stora “svagheter”. Det här är svårt eftersom jag skulle vilja veta mer om dig… men nu säger jag generellt att: Börja med maskiner, de är mest stabila och minst risk att skada sig i. Kör “leg curl” och “leg extension” för benen. Lägg dig på golvet och gör bäckenlyft (också kallat höftlyft), kör i nån slags roddmaskin, gör den här övningen för axlarna (där du ligger med överarmen intill kroppen och vinklar upp och ner underarmen),

och avsluta med plankan. 
Glöm inte att värma upp och stretcha både före och efter. Dynamiskt innan träningen och statiskt efter.

• Varför förespråkar många att man ska köra grundövningar? Varför är det bättre än nåt annat? All träning som leder mot målet är bra träning, och jag tycker att man ska träna den slags övningar som man gillar, så blir det av. Personligen tycker jag att grundövningar (knäböj, marklyft etc.) är bra eftersom de påminner om rörelser som vi gör i verkliga livet, samt att de tränar många delar (ofta hela kroppen) i en och samma övning. Fiffigt va?

• Hur tränar jag för att få långa slanka muskler? Är så rädd att bli för biffig. Det finns tre saker som jag vill säga om det här: 1) Det är SVINsvårt att bli biffig! Folk kämpar (!!!) med strikta program och ännu striktare kost och återhämtningsprogram för att bli riktigt biffiga. Och de tränar mycket. Riktigt mycket. 2) Jag vet inte om du är tjej eller kille, men tjejer har generellt ännu svårare för att bli biffiga. Vi har inte samma genetik helt enkelt. 3) Våra muskler ser ut som de gör, och när vi tränar de blir det större och i den form som ens genetik har bestämt. Det går inte att träna sig till korta och bulliga eller långa och slanka muskler. Muskler är muskler och när de blir tränade växer dem. Det ser ut på ett visst sätt för mig och kanske på ett annat för dig. Det som däremot kan göra att det ser ut som att man blir bullig och större – det är om man lägger på sig fett mellan musklerna.

Vill du även läsa Frågor & svar om att Gå ner i vikt så kan du göra det här.

Nu har jag samlat ihop frågor som jag har fått kring träning, kost och hälsa igen. Det var ett tag sen sist så eftersom det blev rätt många så har jag delat upp de i flera inlägg (samt kortat ner vissa av dem, hoppas det är ok) samt grupperat dem så att det blir olika inlägg beroende på vad de handlar om. Vi startar med viktnedgång:

Frågor om viktnedgång:

•  Jag tror att du har skrivit att du inte gillar dieter, men om du ändå måste välja (Jag är typen som behöver gå all in) vilken diet rekommenderar du då? Jag har inget emot dieter men tycker att det verkar så krångligt (och onödigt) att utesluta en massa livsmedel, handla hem helt nya matvaror till kylskåpet och lägga ner flera timmar i veckan på att tänka på vad man ska äta. Om jag måste välja en diet så väljer jag Viktväktarna eftersom den känns mest hållbar och går ut på att man kan äta allt.
• Vad är ditt bästa tips för att gå ner i vikt? Med handen på hjärtat, jag tror att vi alla vet hur vi går ner i vikt? Det är inte potatisen till lunchen som gör att man blir tjock. Inte heller om man äter Creme Fraiche med 10% fett eller 12% fett. Det är inte där problemen ligger, men det verkar precis som att de flesta (även jag förr) hakar upp sig på att hitta små, små, pyttesmå detaljer när man väl tar tag i kosten, och att man då tror att det är just de där små detaljerna som är avgörande, men så är det i själva verket allt det där andra som sker när man inte tar tag i det. Godis, kakor, snacks, chips you name it…  Så mitt bästa tips är: 1) Sluta med godis och annat snacks. När du känner att du inte längre går ner i vikt bara av att undvika det så börjar du 2) ta bort 500 kalorier om dagen. På det här sättet kan du gå ner många kilo. Ja 20 om det skulle behövas.

Potatis är tvärtom ett bra livsmedel om du vill gå ner i vikt. Kokt! Inte pommes eller stekt potatis. Och hörni… Flingsalt med “Wild garlic”-smak – Testa! Så gott!

• Hur tränar jag bäst för att gå ner i vikt? Gå ner i vikt gör man genom att göra av med fler kalorier än du stoppar i dig. Så om du äter tio wienerbröd om dagen så blir det svårt att hinna träna bort dem. Därför skulle jag först och främst rekommendera en bättre kost om du vill gå ner i vikt, och sen komplettera det med 1-timmes-promenader varje dag. Japp, man får lägga ner lite tid!

Skaffa en hund så får du vardagsmotion ?

• Vilka livsmedel ska man undvika om man vill gå ner i vikt? Juice och saft(!), flingor som är mycket socker i (de allra flesta. Granola är ofta värst), friterad mat, gratänger med för mycket fet grädde eller fet Creme Fraiche i, för mycket vitt bröd (och annat bröd – även grovt – med väldigt mycket socker i), alla dessa kaffe lattes och allt vad det heter (dricker inte kaffe så har dålig koll) med massor av fet mjölk i. Och så godis, snacks, kakor och chips förstås. Jag skulle kunna göra listan hur lång eller kort som helst, men stannar här. Allt handlar om att ha nån slags balans. Äter man feta måltider så får man ta mindre. Lite konsekvenstänk….

Så. Det var det. Nästa på tur blir frågor om styrka och styrketräning… Har du nån fråga som du vill ha med nån gång? Maila mig på ptalexandrabylund@gmail.com.
 

Nu var det ett tag sen vi körde helgutmaningar, så jag ger er därför en utmaning: Gör kullerbyttor! Att rulla tillhör en av våra grundrörelser, som faktiskt är nåt medfött. Andra grundrörelser är till exempel hoppa, krypa, klättra och åla. Det är sånt som liksom finns i oss människor från början. Och något som vi definitivt borde göra mer av som vuxna. Kolla på barnen – de gör oftast allt det där. Och när vi ska testa så blir vi alldeles snurriga i huvudet och känner oss stela som kylskåp. Så helgens utmaning blir alltså att göra kullerbyttor.
Tänk på att först värma upp! Och försök att “vika in huvudet” så att du nästan landar på övre delen av ryggen/ axelpartiet.