Månad: december 2015

Jag vet – det är jättesvårt att inte äta extra mycket i jultider. Hur ska man kunna låta bli när det bakas, syltas, saftas och lagas vart man än kommer? Hade det bara bjudits på en massa nyttiga läckerheter – dvs. goda smårätter som nån annan hade lagat och dukat fram väldigt fint – ja men då hade man förmodligen ätit det lika glatt. Men nu är det ju mer läckerheter i stil med Rocky road, knäck och sånt där som det frestas med. Och så har man plötsligt oceaner av tid. Man hänger i nån fåtölj med kusinen, flyttar till soffan för att prata med mostern och sen när man äntligen rör lite på sig, ja men då är det för att gå till köket och hämta en pepparkaka. Hur ska man nu göra då, för att kunna njuta och ändå inte gå upp 3 kilo under en vecka?

1. Om du nu har oceaner av tid – Gå en timme på morgonen och en timme på kvällen. Det behöver inte vara jättesnabbt, huvudsaken är att du rör på dig. Två timmars promenader om dagen är två timmar mer än om du inte går två timmar om dagen. Om det bara är en sak du ska göra – Satsa på det här!
2. Välj gott men rätt! När det vankas julbord – välj bort bröd och gratänger och frossa i allt annat; Julskinka, lax, ägg, köttbullar, potatis… och ja, man kan faktiskt äta grönsaker även på ett julbord 😉
3. Ät frukt mellan måltiderna! Att gå och småäta pepparkakor, Alladin och Rocky road gör att du får en väldigt dålig grund och har lättare för att fortsätta göra dåliga val. Bestäm dig för att inte småäta mellan måltiderna, och om du vill göra det- ät frukt!

Lycka till!

Första PT-mailet utskickat! 🙂 Nu hoppas jag att ni är fler som vill prenumerera och få träningstips, pepp och förhoppningsvis också inspiration.
Här ser du hur det ser ut – och om du vill få såna skickade till dig i fortsättningen – fyll i din mailadress längst ner i det här inlägget.

Tycker du att det är urtrist och faktiskt ganska jobbigt att jogga? Jag har tre bra tips på hur du ska lära dig att uppskatta det, för det är en väldigt bra och effektiv träningsform. Det är ju så tillgängligt.

• Uppvärmning! Brukar du tycka, redan efter ett par hundra meter, att det är jättejobbigt att springa och att du nästan får andnöd? Tog du på dig joggingskorna och började springa direkt? Där har vi i såna fall svaret. Du måste värma upp om andningen ska hinna hänga med. Annars får du syreskuld och det blir extremt jobbigt. 10 minuters promenad innan du börjar jogga löser det!
• Zzzzz…. Lååååångtråkigt… Det där med att det är långtråkigt att jogga – ja men där har vi nog alla varit nån gång. Men se det istället som en perfekt tid att lösa problem. Fundera ut vad du ska köpa i julklapp till flickvännen, tänk på hur du vill att ditt nästa år ska bli eller kalla fram den där “innerst-inne”-känslan, den så kallade magkänslan om det är något som oroar dig, något som du vill ha svar på. Det finns inget så rensande och rent som att jogga. Fråga och du får svar.
• Lyssna på en podcast! Leta fram en bra podd inom något som du är intresserad av. Det finns poddar om träning och hälsa, mat, psykisk ohälsa, musik, mystiska mord, relationer…. ja om allt du kan tänka dig. Det finns nåt för alla! Ladda ner en podd och snöra på skorna!

Lycka till! Hoppas att du hittar lite glädje i joggingen.

Det finns ingen människa som klarar av för hög stressnivå under för lång tid. Eller för lite sömn för den delen. Kroppen kommer att säga ifrån på något sätt. Och ja, jag vet att det finns de som tycker sig klara sig med 4-5 timmars sömn per natt, och som inte tror sig bli påverkade av det. Men det blir ni. Utan undantag. Vem vet vad som pågår inne i kroppen för det första? De flesta av oss har rätt dålig koll på värden och näringsvärden till exempel. Och humöret – det kanske kan bli bättre av mer sömn? Koncentrationsförmågan – vem vet hur fokuserad du blir om du sover mer? Vikten? Har du problem med övervikt – ja men sov mer (och förbränn mer). Att sova och återhämta sig är livsnödvändigt. Det är då kroppen reparerar sig och bygger upp. Och vad man än vill uppnå så har man alltid bättre förutsättningar om man låter kroppen återhämta sig.
Det här gäller även efter ett träningspass. Rusa inte ut i slutet på passet och tänk att “den där nedvarvningen är waste of time”. Det är den inte. Den är nödvändig för snabbare återhämtning.
Så jag vill härmed att du själv ger dig en fin julklapp i år: Återhämtning och vila.
Julens viktigaste To do-lista:

• Somna framför Tv'n mitt på dagen – utan att ha ångest över saker du borde ha gjort istället. Det här var nämligen just en sak som du borde göra.
• Boka in lediga dagar då du inte har nån tid att passa. Se till att bli lite uttråkad. Gå i pyjamas hela dagen, och äg det!
• Låt det vara lite stökigt! Om du missar att städa undan några kvällar… och väntar tills efter nyår – So what! Det enda du har missat är städtid.

Snart är det nyår och vi lovar en massa saker som “Jag ska komma igång med träningen”, “Jag ska gå ner i vikt”, “Jag ska sluta röka”… och så vidare. Och så går det några veckor och vi misslyckas. Återigen. Jag vet, nu låter jag väldigt pessimistisk, som att jag inte tror på oss. Men det finns en anledning till det! Om vi har kört samma sak i alla år och det inte har funkat – ja men då funkar det inte nu heller. Punkt. Det är bara att inse och istället fokusera på att göra något annorlunda, något som vi inte har testat tidigare.
Så får att uppnå våra mål borde vi ställa oss de här frågorna:

1. Vem vill jag vara? Visualisera en person som du vill vara, en som inte röker till exempel (om det är det som är ditt mål), som luktar gott och som inte behöver stressa ut så fort det är paus. Hur ser hen ut? Vilket tillstånd är hen i?
2. Hur kommer jag känna mig när jag har uppnått målet? Vill du gå ner i vikt och komma i form? Fundera på hur livet såg ut och hur du mådde när du senast var i god form. Stanna vid den tanken – tänk efter hur du mådde, vilket tillstånd du var i. Det är det du ska ha som målbild. Inte: “Jag vill gå ner i vikt”, det har du väl testat förr?
3. Hur kan jag göra vägen dit roligare? Ingår träning i din resa mot målet så hitta något som du gillar, inte något som du har hört ska vara bra. Det finns träning för alla, och ofta gäller det bara att hitta det man är mest bra på av alla träningsformer, det brukar automatiskt bli roligare då. Eller kanske du ska hitta en träningskompis? Det är faktiskt roligare än du tror.

Lycka till!
Vem vill du vara nästa år? Jag vill vara en hälsosam person som tränar och håller igång, som är stark inifrån och ut (dvs. om jag har synliga muskler så ska de bannemig funka jäklig bra också), som inte mäter framgång med hjälp av vågen och som äter en balanserad kost, dvs. som äter bra men inte går bananas bara för att jag äter lite godis.