Månad: december 2015

Träningspass för mammor med barn

Jag älskar bebisar! Och jag tycker att det är grymt fascinerande vad kvinnokroppen kan åstadkomma. Jag tränade ända in i slutet av min första graviditet men hade väl rätt dålig koll på hur och vad jag skulle träna egentligen. Jag minns att jag bokade in mig en gång hos en PT, för att få tips, men efter ett tag tröttnade jag ju på det passet och fresstylade. Det jag inte visste då var att jag borde ha fokuserat mer på helt andra övningar, för att komma tillbaka så fort som möjligt när bebisen var född.
Nu tänker jag att jag vill inspirera andra mammor att komma igång efter förlossningen genom att köra träningspass utomhus till våren. Med mammor. Med barnvagn. Och eftersom jag älskar bebisar så har jag full förståelse för skrik, barnvagnshatare (ni vet såna bebisar som inte gillar att sitta eller ligga i en stilla barnvagn), kräk, bajs och dylikt. Jag är en mästare på att gunga vagnar och kan göra det medan mamman eller mammorna kör plankan. Eller nåt. Det låter väl som en bra idé?
151101_Skissbild_JWB1009

Kommentera (0)

Gå ner 10 kg utan att dra in på kalorier

Det är dumt att tänka att man ska fortsätta med allt skit man äter om man vill gå ner i vikt. För det är dåligt av andra skäl också – de hälsomässiga. Jag vet, det är otroligt gott med sött och fett, helst i kombination, men många gånger är det inte värt det. Hur som helst så har jag två tips på hur du går ner en massa kilo utan att lägga om särskilt mycket i ditt liv, och utan att dra in på kalorier:

  1. Stå upp och jobba. Om du har ett stillasittande jobb och istället börjar stå upp minst halva dagarna kan du gå ner upp till 10-12 kg på ett år! Det är nästan 1 kilo i månaden. Utan att göra nånting annat än att just stå upp! Givetvis måste du äta samma kost som tidigare, annars blir det knasigt.
  2. Tänk om! Ta alltid trapporna, gå av en hållplats tidigare, var den som säg “ja” till att sticka till jourbutiken. Se det som gratis träning varje gång du får tillfälle att röra på dig. Som nån slags belöning.

Genom att enbart ändra på de här två grejerna så kommer du att gå ner i vikt samt få en mycket mer hälsosam kropp som kan leva längre
Det har nyligen kommit ut en studie som säger att sjuksköterskor (som ju ständigt är i lågintensiv rörelse) har större chans att leva längre än en person som jobbar stillasittande och går och tränar tre dagar i veckan. Nu pratar vi alltså hjärt-och-kärlsjukdomar. Vardagsmotion alltså. Det är the shit!
Här kan jag sitta och vänta på mitt träningspass. Bättre vore det om jag jobbade som sjuksköterska 🙂IMG_2807
 

Kommentera (0)

Längtan efter ledighet

Jag längtar så otroligt mycket efter några långa, lata dagar då jag är ledig med barnen utan att ha några särskilda planer. Det sköna är att jag inte alls längtar bort (än. Det lär komma i halvlek när jag har suttit här ett par dagar och ätit och ätit av samma julmat, men just nu alltså) ens. Jag vill bara vara hemma och ta det lugnt med barnen. Det beror kanske också på att jag vet att vi inte kan planera nånting eftersom Mio inte mår riktigt bra. Ja för jösses vad människan är bra på att anpassa sig och liksom gilla läget. Hur som helst, allra mest ser jag fram emot att slippa höra min egen tjatiga röst på morgnarna när jag väcker Alvin. (Jag skulle filma det så att ni får se vilken enorm insats jag gör varje morgon. Hur kan man alltid vara så trött? Oavsett när man går och lägger sig?) Nu (snart) kan alla vakna när de vill, vi kan gå och lägga oss lite senare och helt enkelt hamna i jullunken. Det här försöker jag trösta mig med när jag nu sitter här och försöker planera när tusan jag ska ha tid att komma iväg och fixa julklappar. Nope, inte en enda är fixad än. Jag planerar att välja nån dag när jag kan hänga på låset så att jag slipper stå i en timmes kö i varje butik. Tänker också att i år är kanske året då jag ska passa på att köpa julklappar även för nästa år. Ha ha… I wish. Barnen ändrar ju sig i sista sekund. En annan tröst är också att jag vet att barnen får en alldeles underbar julklapp av mormor i år. De kommer bli jätteglada.
Fast det är klart… det här med sol vid pool är rätt trevligt det med… Nån annan gång…:)IMG_0425

Kommentera (0)

Konsten att ge utvecklande feedback

Det här med att ha bra folk omkring sig – det är så himla viktigt. Och det är ju ofta det som investerare investerar i: Människor. Team. Jag är så otroligt glad och stolt över att jag har så fina kollegor. För det första så är det bra människor rent jobbmässigt, men så är de ju också himla bra på annat också. Att vara bra människor liksom.
Jag har varit på en del arbetsplatser där det har varit ganska otydliga riktlinjer, och det blir det kanske också i ett så kallat startupbolag som vårt ibland, men det är ändå tydligt vart vi har varandra och hur mycket vi förväntar oss av varandra på olika plan. Och så vi har respekt för varandra. Inte minst. Den allra bästa typen av relation tycker jag innebär att man kan ge varandra positiv och negativ  utvecklande feedback för att man från hjärtat vill varandra väl, är det inte så? Då landar det väl, och man är tacksam. Det är därför “konstruktiv feedback” som egentligen inte är för personens bästa kan landa dåligt ibland. Jag tror nämligen sällan att det landar dåligt om det ges med en baktanke om att man vill personen väl, och ger feedback av kärlek. Svårare än så är det inte. Easy peasy, eller hur? Man behöver inte gå nån kurs ens.
Det här med bra människor alltså – fy tusan vad viktigt det är. Det har jag omkring mig <3love-01
 

Kommentera (0)

Back in business och webinar

Back in business idag igen. Skulle egentligen vilja vara hemma med Mio idag med men eftersom det blev ett jäkla flängande igår; till Lund för att ställa om shunten och sen till journalarkivet för att få hans journaler på ett USB-minne. Och sen, när vi var två minuter hemifrån, så kom jag på att vi var tvungna att vända tillbaka för att åka till apoteket dit jag hade beställt hans Grazax-tabletter. 2940:- kostar dem. Som hittat. Grazax är en allergibehandling. Mio är extremt gräspollenallergisk och om han äter de här tabletterna i tre år så ska allergin nästan försvinna. Till slut kom vi i alla fall hem, men då var det dags för mig och Alvin att gå på julfest på skolan. Min älskade lill-kille, som var så blyg förut, stod och presenterade alldeles själv framme på “scenen”.
Hur som helst – idag är det back in business igen och vi ska börja morgonen med årets sista webinar. Jag och Anni håller på att utbilda/ informera konsulter om hur vi ska jobba med deras PR och kommunikation. Det är så himla kul, eftersom det är så trevliga och energifulla människor, men det ska ändå bli skönt att ha det här sista webinaret gjort. Dels för att det alltid är lite pirrigt… får vi med allt? Funkar tekniken? Och så vidare. I måndags eftermiddags funkade inte tekniken och ville vi typ gå och dö. Men idag kör vi! Vill rekommendera Go to meeting om ni ska köra webinar med fler än 10 personer. Vi började med en gratis trial på 30 dagar men insåg sen att vi var “tvungna” att köpa det eftersom inget annat var bra nog om man skulle bjuda in många.
Skärmavbild 2015-12-16 kl. 06.05.50
 

Kommentera (0)

Så lyckas du – 3 kost och träningstips

Nu är det snart dags… Snart är vi övermätta och väldigt trötta på fet julmat. Själv har jag inte ens börjat äta julmat, men jag äääälskar det (det som ligger på barnens tallrikar: typ köttbullar, prinskorvar, ägg, potatis och massa olika sorters gott bröd). Ett litet tag. Det är en rätt kort period som det är så gott. Förmodligen för att man blir rätt obehagligt mätt av det. Och sen då… ja sen kommer ju januari och många tänker att nu är det dags att komma igång med träning och bra kost. När ni ska börja, kom ihåg mina tre tips:

  1. Bestäm dig för att vara snäll mot dig själv när det gäller kosten och allt du ska dra in på. Överdriv inte, utan sätt dig och skriv ner ungefär vad du äter under en vecka, och sen så tar du bara bort en sak per dag. Vilket du tar bort kommer förstås att påverka resultatet. Försök att ta en sak i taget så att det istället kan hålla över tid. Ta bort en sak per dag första veckan, och sen gör du likadant andra veckan.
  2. När det gäller träningen – samma sak här. Bestäm dig, i förväg, för två eller tre aktiviteter som du kan tänka dig att utföra per vecka. Var snäll mot dig själv och hitta enbart på roliga aktiviteter. Du behöver inte börja med värsta löparrundorna eller nåt annat som du tror är bra men som du tycker är urtråkigt eller svinjobbigt. Nej, man ska börja lugnt för att inte skada sig och för att vänja kroppen. En av aktiviteterna kan t ex vara en powerwalk med en bra vän, eller med en podcast i öronen.
  3. Ge dig själv belöningar (inte i form av mat och snacks) och undvik förbud. Det finns väl inget som är så tråkigt (och intressant) som förbud? Allt man inte får vill man ha, så försök att undvika förbud. “Råkar” du ta en bit choklad – ja men vad tusan, din kropp får i sig rätt mycket varje dag och kommer nog klara av att förbränna den där chokladbiten med. Kör vidare bara! Det finns inga förbud och därmed inget sätt att misslyckas. Tänk inte “Imorgon är en ny dag” utan snarare “Nästa timme är en ny timme”. Bara kör vidare som sagt.

Läs gärna, och låt dig inspireras av, tidningar… men snälla, låt bli de där 4 eller 10-veckorsdieterna. Vad ska du göra sen? Äta dig tjock? Nä, tänk hållbarhet istället så blir du hälsosam inifrån och ut. Och det är snyggt!36209045-3056-4a62-9445-fac95e4419ee
 

Kommentera (0)

Hur många dagar i veckan ska man träna?

Hur många gånger i veckan kan man träna? Vissa säger varje dag, andra säger absolut inte varje dag. Och vet ni, jag har det rätta svaret: Det beror på! Jag vet, det är ett urtrist svar men det är faktiskt så.
Så här: Om du tränar styrketräning en dag så ska du vila 48-72 timmar i den muskelgruppen. Detta för att musklerna ska ha chans att återhämta sig. Om de inte får det så bryter du snarare ner musklerna, och det är oftast inte det som är meningen när man styrketränar. Väl?
När det gäller konditionsträning så gäller 10 – 60 timmar för återhämtning innan du ska ge sig på det igen.
Så funkar det att träna styrketräning en dag, ut och löpa nästa dag och sen träna styrketräning igen? Ja absolut Eller att dela upp kroppen så att man tränar olika muskelgrupper och därmed kan gå till gymmet 4 dagar i veckan? Jadå, det funkar. Viktigt att tänka på när man delar upp kroppen är att varje muskelgrupp bör få sin beskörda del (dvs. minst 2 gånger i veckan) om man vill bygga muskler. För du kommer väl ihåg vad jag skrev om hur man ökar i muskelmassa? Men ja, det funkar alltså så länge man håller sig till återhämtningstiden. Och nej, det är ingen idé att tumma på den – om du inte vill bryta ner istället för att bygga upp vill säga 😉
PS. 72 timmar… då pratar vi tung styrketräning. I många fall räcker det med 48 timmar.
Black Dumbbell.

Kommentera (0)

90 dagar

Pratade med Försäkringskassan i morse, och jovisst, det är möjligt att man eventuellt kan få vård i annat EU-land. De lovar att påbörja handläggningen inom 90 dagar från att de har alla handlingar. 90 dagar… 3 månader… och sen är det handläggningstid. Jag frågade om det var vanligt att det tog mer än 6 månader totalt… Japp det var det visst. Halleluja! Men nu ska vi alla fall till Lund snart, och ställa om shunten. Samtidigt ska vi hämta journaler som jag har beställt, från arkivet. De lägger in det på ett USB (som jag får köpa av dem) eftersom det är så mycket. Väldigt smidigt! canstockphoto3986275
 

Kommentera (0)

Vi måste söka vård utomlands NU!

Jag är skittrött på det här nu. Hur många år ska han behöva åka in och ut innan det händer nåt? Vi har ju åkt in på akuten så himla många gånger med en liten kille som har varit enormt dålig. Han har legat i bilen – i baksätet – och skrikit och kräkts av smärta. Knappt varit kontaktbar. Och jag har varit livrädd medan vi har kört hela vägen till Lund. Det har varit skräckresor av värsta sort.
Alla läkare är snälla, kompetenta och väldigt tillmötesgående men varför är det inte möjligt att kolla vad som händer i hans huvud just när han är så där dålig? Jag förstår inte. Det måste finnas nåt sätt… Jag vägrar tro att det är så här det ska vara. Det enda som görs varje gång är att röntga honom för att se att shunten ser okej ut. Och det gör den. Alltid! Det är ju inte den som (synligt i alla fall) felar. Aldrig! Så den där CT'n är helt meningslös att göra, hans huvud har fått så mycket strålning redan så det känns bara onödigt. Varför kollar man inte nåt annat? Varför tar vi inte reda på hur högt trycket är när han har så ont? Det går inte säger dem. Men vad fan… Något måste vi kunna göra. Jag blir tokig. Min stackars lille kille, han är så trött på det här och har inget liv. Han orkar inte vara sjuk längre säger han. Nä det är klart, vem hade orkat det. FEM OCH ETT HALVT ÅR har det här pågått. Först 2 1/2 år innan han fick shunten, och sen 3 år med shunt. Fan.
Imorgon ska jag vara hemma och vabba med Mio. Hela förmiddagen ska jag fokusera på att översätta delar av journalen till engelska. Och sen ska jag ringa Försäkringskassan. Vi måste utomlands nu! Vem vet vad som händer nästa gång? Ja jag vill inte ens tänka på det faktiskt. Imorgon ska jag grotta ner mig i det här. Sen ska vi till Lund för att ställa om shunten. Tillbaka till där den var för några veckor sen. Utan mening, men vi måste väl testa igen ändå.IMG_2332
Är det några som är fina och engagerar sig så är det Mios klasskompisar. De är världens finaste kompisar <3IMG_2341

Kommentera (0)

Pilates

Jag tränade Pilates igår förmiddag! Wow, vad jag gillade det. Förut, innan jag gick PT-utbildningen, hade jag nog känt att det var meningslös träning eftersom jag inte blev svettig direkt. Men nu vet jag bättre. Mitt långsiktiga mål är att bli stark inifrån och ut, dvs. om jag har synliga muskler så ska de vara starka inifrån och gå att använda på riktigt, inte bara vara snygga muskler. Och då är det så himla viktigt med de inre, stabiliserande musklerna. Både kring magen, rumpan och skuldrorna. Och istället för att göra övningar själv, på gymmet, så kommer jag att börja med Pilates på söndagar. Grymt bra träning. Jag förstår nu också varför yoga är så bra…
Sen på eftermiddagen tränade jag styrketräning. Det är inte lika kul men jag ska köra det tre gånger i veckan nu tänkte jag. Allt annat, utanför styrketräningen, kommer bara vara kul-träning, dvs. jag går på det jag känner för, för dagen 🙂
alexpilates

Kommentera (0)