Det här är ett ganska enkelt test att göra för att sen kunna följa hur din styrka utvecklas över tid. Testet går ut på att göra armhävningar – för tjejer på knä (För att det är det som är standardtestet och som resultaten är baserade på) och för killar på tå.
Först och främst – när man gör ett test så ska man se till att ha så likt förhållande som möjligt som gången innan. Och som nästa gång. Så det bästa är att alltid göra alla tester på morgonen. Innan kaffe, för mycket mat och eventuella cigaretter.
Ladda ner en metronom-app till din telefon och sätt den på 60 bpm. Jag har en som heter “metronome”.
Gör dig redo för armhävningar. Be en kompis sätta sin knutna hand på golvet med tummen rakt upp. Armhävningarna ska göras så djupt att axeln nuddar tummen.
- Sätt på metronomen på 60 bpm. Lyssna in takten och gör dig redo.
- Börja göra armhävningar i takt. Ner, upp, ner, upp.
- Så fort du inte orkar hålla takten eller inte orkar gå ändå ner med axeln till tummen är testet klart.
- Skriv upp hur många du klarade och kör samma test under exakt samma förutsättningar efter 3 månader.
Kom ihåg att man blir bra på det man tränar. Om man är ute och joggar för det mesta så kommer testet vara detsamma om tre månader. Så testa bara det som är relevant för just dig.