Det finns tre saker som definitivt behövs om man vill bygga muskler. Som inte går att förhandla bort, och jag tänkte presentera de här och nu:
- Rörlighet! Ju mer rörlig du är desto större rörelseomfång får du, och desto större muskler kan du därmed bygga.
- Protein! Protein är byggstenarna. Utan protein – inga muskler. Det går utmärkt att skippa proteinpulvret om man orkar äta kyckling tills det sprutar ur öronen. Det finns olika skolor men man måste i alla fall minst få i sig 2 gram protein per dygn och kroppsvikt. Det innebär att en person på 65 kilo ska äta 130 gram protein om dagen. Om man tränar relativt hård styrketräning vill säga.
- Öka, öka, öka! Det här är nog det vanligaste misstaget: att man ständigt kör samma pass och samma vikter. Ta det som en regel att öka eller förändra din styrketräning ungefär var 8:e vecka. Kroppen är nämligen alldeles fenomenal på att ställa in sig i ledet och vänja sig vid det den blir utsatt för.
