Hemmaträningspass för mammor som vill bli starka

Voilà! Veckans träningsprogram för alla mammor som kör “Personlig träning online för mammor”. Kör hårt, och glöm inte uppvärmning och stretch före samt stretch och nedvarvning efter. För det är ni värda ♥

Träningsprogram, vecka 3:

30 x knäböj – Gå så långt ner att du fortfarande kan behålla din naturliga svank. Gärna minst 90 grader om dina höfter tillåter.

30 x utfallsteg till höger (klicka på länken för att se video)
30 x utfallsteg till vänster
30 x höftlyft – Tänk på att spänna rumpan ordentligt på toppen och att pressa upp mot taket.

30 x burpees (<– video)

30 x armhävningar – Tänk på hållningen här. Spänn mage och rumpa hela tiden. Kör antingen på tå eller på knä, eller mot en bänk eller vägg. Det kommer bli jobbigt på slutet men gör ändå alla – fast i enklare form (som t ex mot väggen istället för mot golvet).

30 x stående eller sittande axelpress med eller utan vikt.

3 x 30 sek. plankan – Viktigt att du spänner magen och inte hänger som en banan. Det ska inte göra ont i ländryggen.

30 x hela världen runt (15 åt varje håll) – Ta en penna eller nåt och håll den först framför dig med raka armar, sen tar du bak den och byter hand bakom ryggen. Kör 15 gånger åt ena hållet och 15 gånger åt andra hållet. Shit… den här övningen är svår att förklara… Hoppas att ni förstår? Säg till annars.

30 x bäckenbottenträning, aka. knipövning. Neeeej, ta inte bort den här – den är precis lika viktig som plankan för att du ska ha en stark bål (och slippa kissa på dig när du nyser, hoppar eller skrattar). Ligg på rygg på golvet med benen raka. Dra bäckenbottens muskulatur uppåt och inåt. OBS! Spänn INTE rumpan. Man kan tänka att man ska dra in en tampong.

Lycka till!

Du kanske också gillar