Träning

Jag har det! Jag fick ju så otroligt många svar, så jag har kommit på att jag – utöver de tre personerna som jag har valt ut – ska bjuda in mammor som vill bli starka till en egen PT online-grupp. För det är tydligen så att jag 1) har många mammor som läser bloggen, och 2) ni är många, just mammor, som vill ha personlig träning och som vill bli starka. Så jag tänker att jag ska göra ett program vecka för vecka, som passar just er. Nu blir det ju inte 100 % personlig träning, men någorlunda i alla fall.
Varför bara för mammor?
Vem som helst kan egentligen hänga med på det här, men det är anpassat för mammor på det sättet att det är träning som passar även om man har delade magmuskler. Och så är det träning anpassat för att man går och snedbelastar (med ett barn på ena höften) och bär mycket.
Hur går det till?
Jag skickar ett mail varje vecka med ett nytt program i.
Vem passar det för?
Det passar för alla, men är anpassat främst för mammor som vill bli starka inifrån och ut. Vi kör på en “nybörjarnivå”, det vill säga för dig som inte har tränat styrketräning de senaste 2-3 månaderna.
Hur anmäler jag mig?
Det kostar ingenting och du anmäler dig genom att registrera din mailadress här.
Vem får vara med?
Alla som vill komma igång och ta sin träning på allvar får vara med.
Hur går träningen till?
Jag kommer lägga upp program som är 15-60 minuter långa och som kan göras på ett gym, eller ibland hemma. (Men det är bra om ni har tillgång till ett gym med styrketräning, alternativt att ni har skivstång och hantlar hemma)
När kör det igång?
Så fort jag har fått in 100 anmälningar kör vi igång. Hjälp gärna till att sprida om du vill så går det snabbare.
Vad kostar det?
Det är helt gratis.
Är ni på? Anmäl er här! 

Alltså jag tror ändå att utfallssteg (och knäböj för all del) måste vara den mest effektiva övningen för rumpan och benen. Det är inte klokt vad det kan suga i både lår och rumpa om man gör den rätt. Det är något som kan vara bra att tänka på: att man ska känna efter hur det känns i den egna kroppen när man gör olika övningar, för att få så mycket ut av övningen som möjligt. Känns det inte jobbigt eller om det gör ont (på fel sätt) nånstans, så behöver ni garanterat korrigera tekniken. Visst finns det sätt som är rätt att göra en övning på, men vi alla har olika kroppar, så det kan se olika ut samt behöva göras små korrigeringar för att det ska kännas bra just i din kropp.
Generellt när det gäller utfallssteg så ska man tänka på att knäet på stödjebenet inte ska falla in varken på vägen ner eller upp, samt att det nedåtgående knäet nästan nuddar golv (så djupt ska man alltså gå). Och så som i alla övningar ska man hålla en spänning i bålen och ha en naturlig svank i ryggen.
Jag gillar att göra utfallssteg i Smithmaskinen. Det vill säga att man har stången över axlarna, bakom huvudet. Första gångerna kommer ni få blåmärken av stången, men jag skulle ändå rekommendera att inte sätta på en sån där kudde eftersom det blir mindre stabilt (vilket kan vara jobbigt sen när man sätter på lite mer vikt). Och det är bara första gångerna som det gör ont. Man vänjer sig! Testa!
 

Jag sa ju att jag ville ha tre personer som testar mitt nya PT online-koncept. Det är väldigt många som har anmält sitt intresse, vilket är jättekul men som också ger mig sån oerhörd ångest. Jag vill ju liksom att alla ska få vara med. Jag har fått många personers stories berättade för mig i mail och jag blir berörd av varenda en. För vi alla, nästan i alla fall, har utmaningar – antingen med livspusslet, krämpor, vikt eller nåt annat – att jobba med. Och jag vill vägleda så många som möjligt men kan “bara” välja ut tre.
Jag tänker att jag ska försöka välja personer så att många andra också kan hänga på, via bloggen. För det jag ger är kunskap om hur du ska nå dina mål. Samt uppföljning förstås. Jag kan inte träna passet åt dig eller ge dig motivation, för den kommer alltid inifrån 🙂
De tre jag väljer ut får själva välja om de vill vara anonyma eller inte, men jag tänker inte att vi ska hålla på och posta före och efterbilder, för det är inte det som är viktigt – utan snarare att jag kommer att lägga ut de olika personernas startpunkt och beskriva all deras träning här i bloggen. Så att fler kan hänga på som sagt. Låter det bra?
Helt klart är att jag kommer att välja en mamma som inte har tränat på ett tag, för det är ni många som är. Sen en kille kanske, och nån till. Så! Himla! Svårt! Men jag ska välja ut idag och återkomma till er med svar.
För er som gillar hemmaträning, eller som helt enkelt inte har tid till annat – investera i ett TRX-band! Det kan du träna hela kroppen med. Man behöver inte köpa just TRX (som är mycket dyrare än de billigare varianterna) men jag vet inte vad skillnaden mellan de olika är tyvärr. Är det nån som är duktig på TRX? Som kan många övningar och som vill tipsa här i bloggen? Jag gick på ett TRX-pass en gång för länge sen men ska gå snart igen för att få inspiration.Här är de frågor som jag ställer till nya kunder: (så ni kan ju fundera igenom de så länge)
 

• Vad har du för långsiktigt mål? (Försök ge nåt större än “gå ner i vikt”. Vad kommer att hända när du går ner i vikt? Varför vill du gå ner i vikt? Det är mycket lättare att hålla motivationen uppe om man har ett ordentligt, lite djupare, mål)
• Hur ser din träningsbakgrund ut? Samt hur har du tränat de sista månaderna?
• Har du några skador? (Jag kan inte, som PT, rekommendera vilken träning du ska göra eller inte göra om du är skadad, utan det måste en fysioterapeut eller nån annan kunnig säga till dig. Får jag bara veta vad hen har sagt så räcker det)
• Vad förväntar du dig av mig som PT? (Tänk på att det inte är jag som har motivationen, det måste vara du!) Och vad gillar du för träning?
• Hur många timmar i veckan kan du tänka dig att träna?

Är ni kontorsråttor precis som jag? Jag sitter visserligen aldrig ner när jag är på kontoret, men i och med att jag jobbar rätt mycket hemifrån så blir det ändå en del sittande. Och det är vedervärdigt för kroppen. Den vill inte sitta ner. Punkt. Så vad ska vi göra åt det då? Jo först och främst försöka skaffa ståbord om det är möjligt. Och sen – stretcha höftböjaren.
Och så baksidan av axlarna – de stackars axlarna som ständigt är framåtroterade – måste bakåt! Den här övningen är fantastisk för just det syftet, och nånting som man kan göra hemma varje dag. Det som krävs är nån slags vikt på 1 eller 2 kg.
Ligg ner på sidan, ha hela överarmen inklusive armbågen stilla längs med kroppen. Och så för du vikten ner mot golvet och upp mot taket. Håll en 90-graders vinkel i armbågen. Kör tills det börjar bränna lite i axeln och byt sen sida. Upprepa tre gånger.

Jag håller på att ta fram mitt PT-online-koncept och vill gärna testa vad som funkar bäst. Både hur ofta jag ska skicka nya program, om det funkar bra med enbart mail och telefon eller om det är bättre med ett första skype-samtal med videokamera (det vill jag nog helst) och en massa annat som jag funderar över. Jag vill att det ska bli riktigt bra och att mina kunder ska känna sig nöjda. Jag har ju lön från mitt “vanliga” jobb och kör PT-verksamheten en dag i veckan enbart för att jag tycker att det är så kul och för att jag vill utvecklas. Därför har jag råd att testa lite och är inte beroende av att skaffa en ordentlig inkomst dag ett.
Jag tycker att det är väldigt kul att tipsa och skriva om träning här i bloggen, men själva grejen med att vara personlig tränare är ju att man utgår från en person och hens förutsättningar. Så därför tänker jag att jag ska söka efter tre personer som vill vara mina testpersoner för den nya onlinetjänsten. Jag kommer att skriva om allt i bloggen så att alla bloggläsare också får ta del av både personernas förutsättningar och de program som jag lägger upp. Vill man vara anonym så är det dock helt okej, då outar jag inte namn och bilder.
Så – är du sugen på gratis personlig träning online? Maila mig! Jag är utbildad via Safe Education och kan hjälpa med vad för slags träning och mål som helst. Vill du bli starkare? Springa snabbare? Kunna göra chins? Kunna gå ner i brygga? Stå på händer? Gå ner i vikt? Få bättre hållning? Ja vad som helst egentligen. Maila mig på ptalexandrabylund@gmail.com så väljer jag ut tre personer att köra med i fyra veckor. Gratis.

Jag har ju pratat en del om det här med att misslyckas med träningen ibland, och hur man ibland också måste stanna upp på grund av missöden som ont i knäet och liknande. Och då är det så himla viktigt att man har ett större och mer långsiktigt mål än “Jag måste träna stenhårt fyra gånger i veckan.” För om man samtidigt ska klara av… livet… så är det dömt att misslyckas. Det kommer att uppstå sjukdomar, det kommer att komma tillfällen då jobb och familj måste prioriteras och det kommer att komma tillfällen då annat sätter käppar i hjulen. Och det är trist. Så klart. Men ännu värre om man där och då dessutom känner sig misslyckad för att man inte klarar av att göra det man hade tänkt sig: “träna stenhårt fyra gånger i veckan”.
Av den anledningen så vill jag starkt rekommendera att sätta upp årsmål och eventuellt bryta ner till kvartalsmål. Några av mina årsmål är att jag ska bli starkare inifrån och ut, göra mitt bästa för att kunna göra chins på ett säkert och korrekt sätt, bli starkare i benen och magen.. ja men ni fattar. Mer långsiktiga mål. Och där jag har tagit i beaktning allt det där som kommer att hända på vägen. Det har hjälpt sååå mycket nu när jag har haft två dåliga benveckor. Jag har liksom tänkt att dåliga veckor ingår i den stora planen och att jag inte har bråttom. Det tar liksom inte slut när året är slut. Förstår ni hur jag menar?
Sätt upp mer långsiktiga mål helt enkelt och planera in mycket utrymme för VAB, sjukdomar, möten och annat. Igår körde jag mitt första tunga benpass på ett par veckor och HERREGUD vilken träningsvärk jag har i varenda liten muskel i benen och rumpan.

 

Det här är en bra övning för baksdia lår (hamstring) och rumpa. Viktigt att tänka på är att höften ska hållas upp, dvs. med spänning i bålen, så att du inte hänger som en banan. Och så rullar man ut och blir som en planka, och drar sen in benen mot rumpan. Med spänning i bålen hela tiden så att inte rumpan hänger. Typ. Ja men ni fattar, tror jag. Annars, säg till så ska jag förklara lite mer pedagogiskt.
Testa! Det är en riktigt effektiv övning.
 
 

Om du är en person som sitter mycket, eller om du vill bli starkare i ben och rumpa, ja men då måste du börja stretcha dina höfter. Att sitta vikt hela dagarna, som du ju faktiskt gör om du sitter på en stol, gör att höftböjaren blir fast i ett alldeles för kort läge. Så den behöver sträckas ut.
Jag har gjort som en vana att så ofta som möjligt köra den här övningen, i rörelse – höger, vänster, höger, vänster osv. för att bli mjukare i mina höftleder. Och det har verkligen hjälpt! Jag märker stor skillnad. Först tog det ett tag innan jag märkte nåt, det kändes nästan lite hopplöst, men nu känner jag hur lätt jag kommer ner. Eller lätt är det ju aldrig. Det känns. Det ska kännas. Låt det dra ordentligt.
Armbågen ska sättas ner parallellt med hälen och bakbenet ska vara sträckt rakt bakåt. Kör 30 sek – 1 min om dagen. Om du vill känna skillnad på jobbigt och svinjobbigt så testa att göra det på morgonen vs. kvällen. På morgonen är det förstås som värst.

Jag kan inte nog poängtera hur viktigt det är att vara rörlig i muskler och leder. Idag var jag hos min osteopat – denna underbara människa som gör mig hel på en timme – och när hon klämde och masserade min vad (pga. att jag fick lite ont i hälsenan häromdagen) så höll jag på att svimma av smärta. Men när det gör så där ont så förstår man också nivån på stelheten. Jag visste att jag var lite stel i vaderna och brukar vara noga med stretcha dem, men idag fick jag bästa knepet av henne:
Ta en liten massageboll (de finns att köpa på Sportamore för 129:-) och lägg på vaden. Sen sätter du dig på den och verkligen låter den trycka in, djupt, så att det gör riktigt ont i vaden. Då kommer du åt och gör nåt riktigt gott för dina vader, och kanske framförallt: för hälsenorna.  Vad en osteopat gör? Magi! I alla fall min. Charlotte Engberg heter hon. En osteopat går samma utbildning som en naprapat och en kiropraktor. Till en början. Men sen i slutet så väljer man olika inriktningar. Har inga fler detaljer än så men har väldigt goda erfarenheter av både naprapater och osteopater.

Jag tjatar ju ofta om mitt Sh'bam och hur mycket jag älskar det. Nu kommer det snart en ny release och vi får väl se vad jag tycker då. Nu när jag precis har börjat känna mig rätt duktig. Jag kan liksom all koreografi. Typ. Vilket jag aldrig kunde förr i tiden när jag gick på Aerobic. Jag hatade när jag började tappa det halvvägs, och så var jag bara helt ute ur hela koreografin och hade svårt att komma in i det igen. Men med Sh'bam är det annorlunda. Det är lite enklare.
Hur som helst – om ni också vill gå på Sh'bam och andra gruppass så vill jag tipsa om att Let's deal just nu har en superrabatt för årskort på Nordic Wellness. Här i Malmö tror jag att det är just Nordic Wellness som har störst gruppass-program så jag slår definitivt till på ett år till. Så himla passande att mitt kort går ut just precis nu. Här finns erbjudandet.